Los culturistas y entusiastas del ejercicio físico a menudo muestran los músculos del brazo con grandes venas, lo que los convierte en una característica codiciada para algunas personas. Las venas prominentes se conocen en el mundo del fitness como una condición llamada vascularización.
Junto con las venas más visibles, la piel circundante se ve delgada, lo que mejora el atractivo visual. Esto se debe en parte a los bajos niveles de grasa subcutánea, lo que ayuda a lograr venas y músculos definidos.
Sin embargo, los brazos venosos no son un marcador completo de aptitud física. Pueden ocurrir naturalmente o ser el resultado de patrones poco saludables. Además, algunas personas están extremadamente en forma pero no tienen venas pronunciadas. Otros son naturalmente vasculares, incluso si no pasan tiempo en el gimnasio.
Continúe leyendo para obtener más información sobre las causas de las venas abultadas y sobre lo que puede hacer para aumentar su tamaño y visibilidad.
¿Qué hace que las venas de nuestros brazos se revienten?
Sus brazos pueden parecer venosos tanto al hacer ejercicio como al quedarse quieto. Las venas sobresalientes en los músculos pueden ser el resultado de un bajo porcentaje de grasa corporal y una gran masa muscular. Sin embargo, la forma física no es el único indicador.
Aquí hay algunas razones por las cuales sus venas pueden ser más notorias. Juega con cuidado y asegúrate de tener precaución si quieres que tus venas sean más prominentes.
Aumento de la presión arterial
Cuando hace ejercicio, su presión arterial aumenta para adaptarse a la necesidad de su músculo de más sangre. Esto hace que sus venas se dilaten, mejorando la definición de la vena, especialmente durante actividades de alta intensidad.
Tenga cuidado al levantar pesas o hacer ejercicio si tiene presión arterial alta no controlada.
Altos niveles de estrés
Los brazos venosos pueden ser una señal de que su cuerpo está estresado por su estado físico o rutina diaria. El aumento de los niveles de estrés puede causar vascularización debido a los niveles más altos de la hormona del estrés cortisol.
Otra hormona llamada aldosterona puede causar retención de agua y sodio junto con un aumento de la presión arterial. Esto puede provocar inflamación de las venas.
Genética y edad
Algunas personas tienen naturalmente una piel translúcida que hace que sus venas sean más visibles, especialmente si han estado haciendo ejercicio. Otros tienen venas naturalmente más grandes que son aún más evidentes si hacen ejercicio con frecuencia.
Las venas pueden ser más visibles en las personas mayores, ya que tienen venas agrandadas debido a válvulas debilitadas junto con una piel más delgada con menos elasticidad.
¿Cómo logras venas más prominentes en tus brazos?
Si desea lograr brazos venosos, hay varias cosas que puede hacer para crear más definición. Necesitarás desarrollar masa muscular de forma segura, perder grasa corporal y bombear sangre con cardio.
Aumentar la masa muscular
El levantamiento de pesas de alta intensidad hace que tus músculos se agranden. A su vez, eso hace que tus venas se muevan hacia la superficie de tu piel y salgan más.
Para desarrollar músculo, haga ejercicios de fortalecimiento con una gran cantidad de repeticiones, pesas pesadas y descansos cortos entre series. Concéntrese en ejercicios que fortalezcan los bíceps, tríceps y los músculos del antebrazo.
Para aumentar la vascularización, incluya muchos movimientos que requieran que levante el peso por encima o por encima de su cabeza.
Reduce la grasa corporal general
Sus venas serán más prominentes si tiene menos grasa corporal debajo de la piel que cubre sus músculos.
Reduce la grasa corporal aumentando tu cardio y bajando tu ingesta calórica para perder el exceso de peso. Un porcentaje de grasa corporal más bajo le permitirá perder la grasa subcutánea justo debajo de su piel, lo que permitirá que sus venas sean más visibles.
Incluye cardio
Incluir muchos ejercicios cardiovasculares en tu rutina de ejercicios te ayuda a desarrollar fuerza, perder exceso de peso y aumentar la circulación. Todas estas cosas pueden ayudar a lograr brazos venosos.
Además de entrenamientos más largos, manténgase activo durante todo el día, incluso si es por ráfagas cortas. Trata de hacer al menos 5 a 10 minutos de actividad cada hora, incluso si estás sentado el resto del tiempo.
Dieta
Siga una dieta saludable que le permita perder el exceso de peso manteniendo un déficit de calorías y comiendo muchos alimentos para el desarrollo muscular. Esto incluye:
- carnes, como pavo, pechuga de pollo, carne de res magra y lomo de cerdo
- productos lácteos, como yogur griego, requesón y leche
- frijoles y legumbres, como soja, garbanzos y edamame
La hidratación también puede afectar la vascularización, por lo tanto, beba mucha agua junto con bebidas saludables, como:
- kombucha
- tés de hierbas
- agua de coco
Entrenamiento de restricción de flujo sanguíneo (BFRT)
Para hacer BFRT durante el levantamiento de pesas, use bandas o bandas de restricción del flujo sanguíneo para ejercer más presión sobre sus arterias y evitar que la sangre fluya de sus extremidades y regrese a su corazón.
BFRT aumenta la vascularización y le permite desarrollar más fuerza a partir de cargas más ligeras. Esto te permite hacer más repeticiones. Es posible que solo necesite usar pesas que representen el 20 por ciento de su peso normal.
Si es posible, trabaje con un entrenador o alguien certificado en BFRT, ya que hacerlo incorrectamente puede causar daño nervioso o vascular.
Evite BFRT si es un principiante, mayor o tiene presión arterial o problemas cardiovasculares.
¿Las venas que salen pueden ser motivo de alarma?
Las venas abultadas no siempre son un marcador positivo de aptitud La presión arterial alta y el estrés también pueden causarlos.
Evita sobrepasar tus límites. Puede provocar lesiones y empeorar o desarrollar ciertas afecciones. Escuche a su cuerpo para guiar sus entrenamientos en lugar de confiar en una medida externa.
Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios si es nuevo en el estado físico o tiene alguna lesión o afección médica que pueda afectar el ejercicio.
La comida para llevar
Siempre trabaje para alcanzar sus objetivos de forma física de manera segura y saludable. Tenga en cuenta que las venas en sus brazos pueden ser más visibles a la hora de hacer ejercicio. Los resultados pueden no durar para siempre.
También es posible que estés extremadamente en forma y no tengas venas abultadas. Eso también es normal. Esfuércese por lograr un equilibrio saludable cuando se trata de sus opciones de estilo de vida y forma física.
