Nutrición
Comer una dieta nutritiva durante el embarazo está relacionada con un buen desarrollo del cerebro y un peso saludable al nacer, y puede reducir el riesgo de muchos defectos congénitos.
Una dieta equilibrada también reducirá los riesgos de anemia, así como otros síntomas desagradables del embarazo, como fatiga y náuseas matutinas.
Una dieta de embarazo bien balanceada incluye:
- proteína
- vitamina C
- calcio
- frutas y vegetales
- granos enteros
- alimentos ricos en hierro
- grasa adecuada
- ácido fólico
- otros nutrientes como la colina
Aumento de peso
Una forma sencilla de satisfacer sus necesidades nutricionales durante el embarazo es comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos todos los días.
Ganar peso durante el embarazo es completamente natural y esperado. Si su peso estaba en un rango normal antes de quedar embarazada, el Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología (ACOG) recomienda un aumento de peso de aproximadamente 25 a 35 libras.
Es importante analizar y controlar su peso y sus necesidades nutricionales con su médico durante todo el embarazo.
Las recomendaciones de aumento de peso variarán para las personas con bajo peso antes de concebir, para las personas que tienen obesidad y para aquellas con un embarazo de gestación múltiple, como los gemelos.
Que no comer
Para protegerlo a usted y al bebé de una infección bacteriana o parasitaria, como la listeriosis, asegúrese de que toda la leche, el queso y el jugo estén pasteurizados.
No coma carne de la tienda de delicatessen o salchichas a menos que estén completamente calientes. También evite los mariscos ahumados refrigerados y las carnes y mariscos poco cocidos.
Si usted o alguien de su familia ha tenido antecedentes de alergias, hable con su médico sobre otros alimentos que debe evitar.
Vitaminas prenatales
La mayoría de los nutrientes necesarios durante el embarazo deben provenir de los alimentos, pero los suplementos vitamínicos prenatales juegan un papel importante para llenar cualquier vacío. Es difícil planificar constantemente comidas nutritivas todos los días.
El ácido fólico (folato) es una vitamina B que es muy importante para las mujeres embarazadas. Se ha descubierto que los suplementos de ácido fólico tomados varias semanas antes del embarazo y durante las primeras 12 semanas de embarazo reducen el riesgo de tener un hijo con un defecto del tubo neural como la espina bífida.
La colina es otro nutriente vital que puede ayudar a prevenir defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral. La mayoría de las vitaminas prenatales no contienen mucha o ninguna colina, así que hable con su médico acerca de agregar un suplemento de colina.
Ejercicio
El ejercicio moderado no solo se considera seguro para las personas embarazadas, sino que se recomienda y se cree que beneficiará tanto a usted como a su bebé en crecimiento.
ACOG recomienda apuntar a por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si tiene algún factor de riesgo.
Si no estaba físicamente activa antes de quedar embarazada, hable con su médico sobre qué ejercicio seguro puede hacer durante su embarazo.
Para la mayoría de los embarazos normales, el ejercicio puede:
- aumentar los niveles de energía
- mejorar el sueño
- fortalecer los músculos y la resistencia
- reducir dolores de espalda
- aliviar el estreñimiento
- aumentar la circulación
- disminuir el estrés
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, trotar ligero y nadar, estimulan el corazón y los pulmones, así como la actividad muscular y articular, que ayudan a procesar y utilizar el oxígeno.
Hay muchas clases de ejercicio diseñadas específicamente para mujeres embarazadas que ayudan a desarrollar fuerza, mejorar la postura y la alineación y promover una mejor circulación y respiración. Además, ¡puedes conocer a otros padres para recibir apoyo!
Los ejercicios de sentadillas y Kegel deben agregarse a la rutina de ejercicios. Los ejercicios de Kegel se centran en los músculos perineales. Este ejercicio se realiza de la misma manera que detiene y comienza el flujo de orina.
Los músculos perineales se tensan contando hasta tres, y luego se relajan lentamente. El período de tiempo en que los músculos se contraen se puede aumentar con el tiempo a medida que el control muscular se vuelve más fácil.
Relajar los músculos perineales puede ayudar durante el nacimiento del bebé. Se cree que los ejercicios de Kegel ayudan a mantener un buen tono muscular y control en el área perineal, lo que puede ayudar en el parto y la recuperación después del nacimiento.
Cambio de habitos
Tomar buenas decisiones sobre el estilo de vida afectará directamente la salud de su bebé. Es importante detener el consumo de tabaco, el uso indebido de drogas y el consumo de alcohol. Estos se han relacionado con complicaciones y riesgos graves tanto para usted como para su bebé.
Beber alcohol durante el embarazo está relacionado con una amplia gama de problemas en el bebé en desarrollo. Cualquier alcohol que se consume ingresa al torrente sanguíneo fetal desde el torrente sanguíneo de la madre.
Beber durante el embarazo puede provocar el síndrome de alcoholismo fetal (FAS). La Academia Estadounidense de Pediatría advierte que FAS puede causar que su bebé tenga déficit de crecimiento, como tener bajo peso y / o poca estatura, y tener anormalidades en su sistema nervioso central.
El consumo de alcohol durante el embarazo también puede provocar complicaciones, como:
- aborto espontáneo
- parto prematuro y parto
- nacimiento de un niño muerto
Fumar tabaco antes de que comience el embarazo es un riesgo de daño grave para un bebé en desarrollo. También hay muchas pruebas de que fumar durante el embarazo es peligroso.
Fumar afecta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a un bebé y, por lo tanto, su crecimiento.
Fumar cigarrillos es un riesgo para los bebés con bajo peso al nacer, lo que a su vez es un riesgo de muerte y enfermedad infantil después del parto.
Fumar también está relacionado con una amplia variedad de complicaciones del embarazo, que incluyen:
- sangrado vaginal
- embarazo ectópico
- desprendimiento placentario prematuro
- parto prematuro y parto
Si necesita ayuda con cualquier problema de abuso de sustancias, hable con su médico lo antes posible.
Enfermarse durante el embarazo
Además de todos los síntomas esperados que acompañan al embarazo, las mujeres embarazadas también son susceptibles a ciertas infecciones, como el resfriado común o la gripe.
Una mujer embarazada tiene más probabilidades de enfermarse gravemente si contrae la gripe (virus de la influenza). Aunque la gripe puede hacerte sentir muy mal, lo más probable es que no afecte a tu bebé en desarrollo.
Algunas de las enfermedades o síntomas más comunes incluyen:
- resfriado común
- gripe estacional
- rinorrea
- dolor de barriga
Es importante hablar con su médico sobre los tratamientos que son seguros para cualquier enfermedad durante el embarazo. Es posible que no se recomienden muchos medicamentos y suplementos comunes, como la aspirina o el ibuprofeno, durante ciertos momentos del embarazo.
La prevención es la mejor manera de evitar enfermarse. Una dieta saludable y ejercicio, así como mucho descanso y un buen lavado de manos deberían ayudar a garantizar una buena salud.
Una vacuna contra la gripe estacional es la mejor línea de defensa durante la temporada de gripe. Se recomienda para todas las embarazadas.
Las personas embarazadas pueden tener un mayor riesgo de desarrollar complicaciones por el virus de la gripe estacional, la gripe porcina (H1N1) y COVID-19 (según una investigación reciente).
Algunas mujeres que tienen antecedentes de asma, especialmente si no están controladas, pueden descubrir que sus síntomas empeoran durante el embarazo. Esto se debe en parte a las cantidades crecientes de hormonas en el sistema.
Hable con su médico sobre su historial de salud. Pueden decirle si existen o no riesgos para la salud de su bebé.
Cuidado prenatal
Asistir a todos los controles de atención prenatal ayudará a su médico a controlarlo cuidadosamente a usted y a su bebé en crecimiento durante todo el embarazo.
También le dará un tiempo programado para preguntarle a su médico sobre cualquier inquietud que tenga sobre su embarazo. Establezca un horario con sus proveedores de atención médica para controlar todos sus síntomas y preguntas.
