No hay duda de que una dieta cetogénica o cetogénica puede ser una estrategia efectiva para perder peso.
Sin embargo, tiene algunos posibles efectos secundarios. Entre ellos están la posibilidad de pérdida de cabello y un cambio en la condición de su cabello.
Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para contrarrestar el impacto de la dieta ceto en tu cabello. En la mayoría de los casos, ajustar los alimentos que consume y aumentar la ingesta de ciertas vitaminas puede ayudar a que su cabello vuelva a su volumen y condición preceto.
En este artículo, analizaremos más de cerca los nutrientes que necesita para reducir su riesgo de pérdida de cabello mientras está en la dieta cetogénica, junto con otros consejos para promover el crecimiento saludable del cabello.
¿Cómo puede la cetosis afectar tu cabello?
Por lo general, su cuerpo usa carbohidratos de los alimentos que consume para obtener energía. Pero si sigue una dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas, puede entrar en un estado de cetosis. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a usar grasas, en lugar de carbohidratos, como combustible.
Varios aspectos de la cetosis pueden desencadenar la caída del cabello y un cambio en la salud de su cabello. Dos de las razones más comunes incluyen:
- Menos nutrientes Al limitar la ingesta de carbohidratos, incluidas algunas frutas y verduras con mayor contenido de carbohidratos, puede reducir la variedad de nutrientes que su cuerpo normalmente necesita para un cabello sano. Esto podría hacer que pierda más cabello de lo normal o que el crecimiento de su cabello se ralentice.
- La respuesta de su cuerpo a la reducción de calorías. Cuando reduce la ingesta de calorías, su cuerpo responde asegurándose de que la energía disponible se destina primero a las funciones más importantes. Esto incluye cosas como el crecimiento celular y el funcionamiento de su corazón, pulmones y otros órganos. Esto significa que puede haber menos energía para el crecimiento del cabello.
¿Qué nutrientes son importantes para tu cabello?
Como con cualquier función en su cuerpo, necesita vitaminas, minerales y nutrientes clave para que todo funcione bien. Tu cabello no es diferente. Los nutrientes específicos son esenciales para el crecimiento saludable del cabello y para prevenir la caída del cabello.
Con el énfasis en los alimentos ricos en grasas y bajos en carbohidratos, algunos nutrientes clave pueden ser menos abundantes si sigue una dieta ceto y trata de mantenerse en un estado de cetosis.
Para proteger la salud de su cabello, es posible que desee buscar formas de agregar más de las siguientes vitaminas y nutrientes a su dieta.
Si le resulta difícil obtener estos nutrientes a través de los alimentos, considere agregarlos como suplementos para compensar cualquier deficiencia en su plan de alimentación.
Biotina
Un estudio en animales de 2013 encontró que la deficiencia de biotina estaba fuertemente asociada con una dieta ceto.
La vitamina AB, asociada durante mucho tiempo con el crecimiento del cabello, está disponible en una amplia gama de alimentos. Sin embargo, muchos alimentos ricos en biotina, como las frutas y las legumbres, generalmente se evitan o consumen solo en pequeñas porciones en una dieta ceto.
Los alimentos que son buenas fuentes de biotina y que encajan bien en un plan de alimentación ceto incluyen:
- yemas de huevo
- vísceras, como hígado y riñones
- nueces, como almendras, nueces y maní
- coliflor
- hongos
La biotina también está disponible como suplemento. Los expertos recomiendan que las personas obtengan 30 microgramos (mcg) de biotina al día, que generalmente es la cantidad en una cápsula de biotina.
Vitamina C
Es un hecho bien conocido que la vitamina C es vital para un sistema inmune robusto y una buena salud en general. Un beneficio menos conocido de la vitamina C es que ayuda a producir colágeno. Esta proteína es necesaria para una piel y cabello saludables.
Aunque las frutas cítricas y las bayas son las fuentes más conocidas de vitamina C, los siguientes alimentos también son excelentes fuentes y fáciles de incluir en un plan de alimentación ceto:
- pimientos amarillos
- col rizada
- espinacas de mostaza
- coles de Bruselas
- perejil
- tomillo
También puede encontrar vitamina C en suplementos independientes y multivitaminas. La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C es de 90 miligramos (mg).
Vitamina a
La vitamina A es un nutriente importante para el crecimiento del cabello, así como para una piel sana, visión y un sistema inmunológico fuerte.
Pero, a diferencia de otros nutrientes, muchos de los alimentos que son buenas fuentes de vitamina A, como la carne, los huevos, los lácteos y el pescado, son alimentos populares para una dieta ceto.
Lo más importante a tener en cuenta con la vitamina A es que no debe consumirse en grandes cantidades. Demasiada cantidad puede causar toxicidad por vitamina A. Algunos de sus síntomas incluyen:
- perdida de cabello
- alteraciones visuales
- dolor de huesos y articulaciones
- náuseas y vómitos
- poco apetito
- dolores de cabeza
La dosis diaria recomendada de vitamina A es de 900 mcg por día para los hombres y 700 mcg por día para las mujeres. Puede alcanzar esto fácilmente al comer alimentos que son comunes en una dieta ceto.
Evite tomar un multivitamínico que contenga vitamina A si está en una dieta cetogénica, ya que es probable que obtenga todo lo que necesita de los alimentos que come.
Vitamina D
Obtenemos vitamina D de los alimentos que comemos. Nuestros cuerpos también lo hacen a partir de la luz solar que llega a nuestra piel. La vitamina D es importante para la absorción de calcio y muchas otras funciones, incluido un cabello sano.
Los bajos niveles de vitamina D están asociados con la pérdida de cabello y una condición llamada alopecia. Esa es una enfermedad autoinmune que puede causar pérdida de cabello en todo el cuerpo.
Las fuentes alimenticias de vitamina D que son amigables con la ceto incluyen:
- pescado graso, como salmón, arenque y sardinas
- atún
- ostras
- yema
- hongos
La dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 unidades internacionales (UI) por día de alimentos. Si su piel ve muy poca luz solar, su consumo debería estar más cerca de 1,000 UI por día.
Vitamina e
La vitamina E es otro antioxidante, como la vitamina C, que promueve el crecimiento saludable de las células y el cabello.
Para asegurarse de obtener cantidades saludables de vitamina E todos los días, intente incluir los siguientes alimentos en su dieta ceto:
- semillas de girasol
- Almendras
- avellanas
- miseria
- aguacates
- Espinacas
- Tomates
La dosis diaria recomendada de vitamina E para adultos es de 15 mg por día.
Si siente que su dieta carece de vitamina E, puede tomar un suplemento. Solo asegúrese de no exceder las 1,000 UI por día si toma suplementos sintéticos.
Proteína
Una dieta ceto generalmente incluye muchas fuentes de proteínas, como carnes rojas, aves y pescado.
Pero si sigue la dieta cetogénica y es vegana o vegetariana, es posible que no esté obteniendo tanta proteína como necesita. Eso puede conducir a la pérdida de cabello, así como a complicaciones más graves, como la pérdida de masa muscular y un sistema inmunitario deteriorado.
Si no desea consumir proteínas de origen animal, intente incluir una buena cantidad de fuentes de proteínas de origen vegetal en su plan de alimentación. Algunas excelentes fuentes ceto-amigables incluyen:
- seitán
- productos de soya como tofu, edamame y tempeh
- nueces y mantequillas de nueces
- semillas de chia
- verduras como el brócoli, las espinacas, los espárragos y las coles de Bruselas
- guisantes verdes
Planchar
Los bajos niveles de hierro están asociados con el cabello seco y dañado, así como con muchos problemas de salud, que incluyen:
- fatiga
- dificultad para respirar
- dolores de cabeza
Las mujeres tienen un mayor riesgo que los hombres de tener deficiencia de hierro.
Intente incluir las siguientes fuentes de hierro en la dieta en su dieta ceto:
- mariscos
- Espinacas
- carne roja
- carne oscura de pavo
- semillas de calabaza
La dosis diaria recomendada de hierro es de 18 mg por día.
Otros consejos para prevenir la caída del cabello
Además de asegurarse de que su dieta incluya los nutrientes que necesita para prevenir la caída del cabello, también hay otros pasos que puede tomar para ayudar a mejorar la salud de su cabello cuando se encuentra en un estado de cetosis.
Prueba los probióticos
Cuando cambia su dieta, puede afectar el equilibrio de las bacterias buenas que viven en su intestino. Los probióticos son un tipo de bacteria saludable que puede ayudar a restablecer ese equilibrio.
Tener el equilibrio adecuado de bacterias intestinales puede ayudar a mejorar la digestión. A su vez, una mejor digestión facilita que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita para una buena salud general, incluido un cabello saludable.
Lavar y secar suavemente
Use un champú suave y un acondicionador nutritivo e hidratante. Evite los productos con fórmulas más duras que pueden secar el cabello y causar más daño y pérdida de cabello.
Limite la cantidad de tiempo que pasa secando su cabello. Además, evite frotar su cabello con una toalla para eliminar la humedad adicional después del lavado. La fricción podría dañar tu cabello.
En cambio, intente envolver su cabello en una toalla de microfibra para acelerar el proceso de secado y dejar que se seque al aire.
Evita los tratamientos duros
Al menos temporalmente, mientras su cuerpo se está adaptando a su nueva dieta, trate de limitar la coloración, el alisado, el rizado o los tratamientos relajantes.
También trate de evitar tirar de su cabello hacia atrás en trenzas apretadas o coletas. Esto podría tirar de tu cabello, aflojarlo en la raíz y causar más pérdida de cabello.
Usa aceite de coco
Una revisión de estudios de 2018 encontró que el aceite de coco puede ser útil para prevenir el daño del cabello debido a la pérdida de proteínas. Debido a su bajo peso molecular, también se puede absorber más fácilmente en el cabello en comparación con otros aceites.
Para ayudar a nutrir y proteger tu cabello, prueba lo siguiente:
- Masajea el aceite de coco en tu cuero cabelludo para promover el flujo sanguíneo y el crecimiento del cabello.
- Use una mascarilla para el cabello con aceite de coco para proteger su cabello de la rotura y la sequedad.
Prueba un medicamento de venta libre
El minoxidil, más comúnmente conocido como Rogaine, es un medicamento de venta libre (OTC) que puede ayudar a revertir la pérdida de cabello tanto en hombres como en mujeres. Viene en un líquido y hace espuma cuando se lo frota en la cabeza. Para mejores resultados, intente usarlo todos los días.
Cuando ver a tu doctor
Si sigue la dieta ceto y sigue experimentando pérdida de cabello después de hacer ajustes en la dieta y tomar otras medidas para prevenir la pérdida de cabello, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico.
También es importante hablar con su médico antes de comenzar una dieta ceto para asegurarse de que sea seguro para usted. Esto es especialmente importante si tiene:
- hipertensión
- cardiopatía
- diabetes
- cualquier otra condición de salud crónica
La línea de fondo
Mantener un estado de cetosis puede requerir que haga algunos cambios drásticos en su dieta.
Cambiar a una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas puede reducir la ingesta de algunos de los nutrientes clave que necesita para mantener un cabello sano. También puede reducir sus calorías, lo que podría limitar la cantidad de energía disponible para el crecimiento del cabello.
Para reducir el riesgo de pérdida de cabello, puede tomar medidas para garantizar que su ingesta diaria de alimentos incluya fuentes saludables de biotina, proteínas y hierro, así como vitaminas A, C, D y E.
Si aún tiene pérdida de cabello después de tomar medidas para mejorar la salud de su cabello, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico para asegurarse de que no haya una afección de salud subyacente.
