Según la American Heart Association, casi la mitad de todas las mujeres negras mayores de 20 años tienen algún tipo de enfermedad cardíaca, y muchas no lo saben
Las arterias obstruidas (específicamente los vasos sanguíneos alrededor del corazón o hacia los brazos o las piernas), la presión arterial alta (hipertensión), el colesterol alto, la prediabetes o la diabetes y la obesidad pueden ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca.
La enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte y discapacidad en las mujeres en los Estados Unidos. Como mujer negra, puede tener una probabilidad aún mayor de morir de una enfermedad cardíaca, y a una edad más temprana.
El Imperativo de la Salud de las Mujeres Negras (BWHI) se comunicó con Jennifer Mieres, MD, cardióloga. Es una de las principales expertas en mujeres negras y salud del corazón.
También es autora de "Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living", que ofrece a las mujeres algunos consejos sobre lo que podemos hacer para reducir nuestros riesgos.
Según la Asociación Americana del Corazón, el 80% de las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares en las mujeres se pueden prevenir si se toman medidas.
El Dr. Mieres dice que "uno de los primeros pasos que las mujeres negras deben tomar es comprender que nuestra salud es nuestro activo más valioso". Ella alienta a las mujeres a trabajar con sus médicos y ser miembros de su propio equipo de atención médica.
El experto líder en salud cardíaca explica que "un compromiso para realizar cambios consistentes en un estilo de vida saludable puede ser muy útil".
Según la American Heart Association, más del 50% de todos los afroamericanos tienen presión arterial alta, que es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca.
El Dr. Mieres insta a las mujeres a conocer sus números de presión arterial como un primer paso y a trabajar con su médico para elaborar un plan de manejo. "Si está tomando medicamentos, en algunas personas, los cambios en el estilo de vida pueden dejarlo sin medicamentos", dice ella.
El Dr. Mieres también dice que tener un peso mayor y no realizar mucha actividad física puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca. "Trabaje para quitar centímetros de su cintura, asegurándose de que su sección media no supere las 35 pulgadas", aconseja.
El estrés es increíblemente duro para el cuerpo y la mente.
El Dr. Mieres agrega que las mujeres expuestas al estrés experimentan una respuesta de "lucha o huida" que puede causar hipertensión crónica y otros problemas de salud. "Estos cambios pueden hacer que los vasos sanguíneos sean propensos a los efectos adversos y al cortisol elevado", dice ella.
Aquí hay algunos consejos saludables para el corazón del Dr. Mieres:
- Toma pausas regulares. Intenta usar una aplicación de relajación y practica ejercicios de respiración.
- Entra en el yoga.
- Mueve tu cuerpo. Caminar tan solo 15 minutos puede ayudar a reducir el estrés.
- Escucha buena música.
- No te olvides de reír. Solo 10 minutos de risa pueden ayudar.
- Ten una buena noche y duerme.
- Limpie su dieta agregando coloridas frutas y verduras y manténgase alejado de los alimentos grasos y azúcares.
- Deja de fumar. Según la Asociación Americana del Corazón, fumar duplica el riesgo de enfermedad cardíaca en los afroamericanos.
El Black Women's Health Imperative (BWHI) es la primera organización sin fines de lucro fundada por mujeres negras para proteger y promover la salud y el bienestar de las mujeres y niñas negras. Obtenga más información sobre BWHI visitando www.bwhi.org.
