Las primeras 6 semanas después del nacimiento están llenas de amor y emoción, pero también son exhaustivas y nada menos que abrumadoras. Sabemos que hay un gran enfoque en asegurarse de que su bebé esté perfectamente sano y feliz durante ese tiempo, pero estamos aquí para recordarle que también se enfoque en cuidarlo.
Le preguntamos a nuestros seguidores de las redes sociales cuáles fueron sus preguntas principales durante esas primeras 6 semanas y nos pusimos en contacto con nuestra Junta Asesora Médica de Parenthood para ayudar a responderlas. Recibimos algunas preguntas reflexivas y pudimos obtener respuestas de tres de nuestros expertos:
- Karla Pippa, consejera certificada de doula y lactancia
- Raj Dasgupta, MD, medicina del sueño
- Jake Tipane, entrenador personal certificado, fitness postparto
Mira lo que nuestros seguidores querían saber y cómo nuestros expertos los ayudaron a superarlo.
Puede encontrar los videos de nuestros expertos en nuestros puntos destacados de Instagram aquí.
Karla Pippa, consejera certificada de doula y lactancia
¿Cómo manejo los senos congestionados en los primeros días / semanas después del parto?
Si la lactancia materna va bien, es la mejor manera de lidiar con la congestión, así que asegúrese de alimentarse con firmeza. También puede expresarse a mano bajo una ducha tibia o puede bombear, pero solo para un poco de alivio. Si realmente se siente incómodo, intente aplicar hojas de col fría para ayudar a reducir la hinchazón.
¿Cómo puedo amamantar con una fuerte decepción?
Si tiene una fuerte decepción, la forma más efectiva de ayudar a un bebé que está luchando es sujetarlo y luego reclinarse o recostarse para sacar la gravedad de la mezcla. Puede ser útil expresar a mano solo un poco para superar la primera decepción contundente.
¿Cómo puedo amamantar y dar biberón al mismo tiempo?
Si todo va bien, muchos consultores de lactancia recomiendan esperar de 3 a 4 semanas antes de introducir un biberón para que realmente pueda amamantar. Si ofrece un biberón, opte por los pezones de boca ancha y flujo lento y pruebe un enfoque de ritmo para imitar la relación de lactancia materna.
¿Cuándo desaparece el dolor vaginal? ¡Mucha presión allá abajo
Si bien el proceso de curación puede llevar meses para muchos, la mayoría de las personas sentirán una mejora significativa en el dolor vaginal en 2 semanas. Los baños de asiento, las bolsas de hielo y mantenerse alejado de los pies deberían ayudar. Para casos más difíciles, le recomendamos que consulte con un terapeuta del piso pélvico.
¿Cómo se regula el suministro de leche desde el bombeo hasta la lactancia materna únicamente?
Cuando la lactancia materna va bien, es más eficiente que la bomba, por lo que la transición de la extracción a la lactancia debería ayudar a su suministro de leche. La alimentación a pedido en lugar de la alimentación programada generalmente también fortalece su suministro. Si hay dificultades, asegúrese de comunicarse con un consultor de lactancia.
¿Qué puedo hacer si siento una sensación de ardor en el seno cuando me sale la leche?
Las sensaciones de ardor durante la lactancia pueden ocurrir por una variedad de razones. Si es solo durante la lactancia, es muy posible que sea una sensación de decepción en un seno. Sin embargo, puede ser mejor consultar a un consultor de lactancia si le preocupa o si hay algún síntoma adicional.
¿Qué hace una doula? ¿Cómo puede ayudarme una doula?
Una doula es una persona de apoyo que te ayuda a prepararte para el parto, pasa por el proceso de parto contigo y te ayuda después del parto. Una doula proporciona apoyo emocional, físico e informativo, como guiarla con puestos de trabajo, ayudarla a navegar por el sistema médico y amamantar. Le recomendamos encarecidamente que obtenga uno.
Echa un vistazo a los recursos para encontrar doulas asequibles aquí.
Raj Dasgupta, MD, medicina del sueño
Mis dos bebés NO dormían como los recién nacidos de otras personas. ¿¡POR QUÉ!?
Haz tu mejor esfuerzo para no compararte a ti y a tu bebé con los demás: el sueño y los bebés son muy individualizados. Pero, hay algunas cosas que todos los recién nacidos tienen en común:
- Tiempo total de sueño. Los recién nacidos deben dormir por un total de 18 a 20 horas.
- Etapas del sueño Los bebés pasan el 50 por ciento de la noche en sueño REM (o "sueño activo"), que es una de las etapas más importantes del sueño para ayudarlos a crecer. Pasan el otro 50 por ciento de la noche en no-REM, o 'sueño tranquilo'.
- Duración del ciclo de sueño. En los recién nacidos, los ciclos de sueño son muy cortos, solo alrededor de 45 a 50 minutos. Esto significa que existe la posibilidad de múltiples despertares, y si el bebé no puede calmarse, los padres deberán alimentarse con su llanto o darles algo de consuelo.
Me dicen que duerma cuando el bebé duerme, pero es imposible. ¿Cuáles son algunos consejos?
Este es un problema súper común con el que los nuevos padres tienen que lidiar. En lugar de tratar de hacer coincidir su horario de sueño con el de su bebé, tenemos otros consejos:
- Cuando el bebé duerme la siesta o duerme, es momento de bajarlo un par de muescas. No correr y lavar la ropa, no hacer 20 tareas adicionales, sino finalmente respirar y relajarse por un momento. Y sí, guarde ese teléfono celular.
- ¡Siestas! Son una forma increíble de que los nuevos padres se sientan rejuvenecidos y renovados, y todos lo necesitamos con nuestros recién nacidos. Asegúrate de dormir esas siestas entre las 12 p.m. y las 2 p.m., y haz tu mejor esfuerzo para no dormir más de 20 minutos.
¿Algún consejo y truco para esas noches de insomnio?
Los bebés hacen mucho ruido. Gorgotean, eructan y, a veces, tosen. Por lo tanto, lo más importante para concentrarse es no saltar cada pequeño sonido que proviene de su recién nacido.
Si tienes una de esas noches sin dormir, asegúrate de llevar a tu pequeño afuera o cerca de una ventana por la mañana. La luz del sol puede ayudar a restablecer nuestros ritmos circadianos, por lo que esto puede ayudar a evitar que los bebés tengan dos malas noches seguidas.
¿Puedo usar CBD para dormir mientras estoy amamantando?
La gente está usando CBD hoy en día para todo, y hemos recorrido un largo camino en lo que respecta a la investigación. Pero, todavía hay muchas preguntas sobre el CBD. Entonces, cuando se trata de la lactancia materna y el uso de CBD, asegúrese de seguir las pautas de la FDA para evitarlo.
Mi ansiedad está por las nubes: ¿tienes consejos para calmar eso y dormir mejor?
Concéntrese en las cosas que puede controlar, que es su ritual antes de acostarse. Presta atención a lo que comes, cuando comes, y asegúrate de guardar la tecnología y hacer un poco de ejercicio. Cuando se trata del dormitorio en sí, manténgalo oscuro e intente mantenerlo tranquilo y en el lado más fresco.
Jake Tipane, entrenador personal certificado, fitness postparto
¿Cómo sé cuándo mi núcleo está de nuevo unido? ¿Hora de la verdad?
Muchas mujeres experimentan diástasis de recto después del embarazo, que es la división de la línea alba (también conocida como la línea media de los músculos abdominales). Puede probar esto por su cuenta en casa colocando dos dedos horizontalmente sobre su ombligo y presionando profundamente. Verifique si hay un espacio entre la pared abdominal a cada lado.
Casi todos experimentan una brecha posparto, pero estamos buscando ver si hay una brecha de 2 a 2 1/2 dedos en el ombligo, 3 pulgadas por encima o 3 pulgadas por debajo. Si tiene una brecha en cualquiera de esos lugares, tiene diástasis de recto y todavía no es hora de comenzar a hacer abdominales.
¿Cuáles son algunos ejercicios que puedo hacer en casa para ayudar con el dolor lumbar?
El dolor lumbar posparto es común porque las caderas, los abdominales y el piso pélvico profundo son un poco inestables después del embarazo. Para ayudar a combatir esa inestabilidad y ganar fuerza, lo primero en lo que debes concentrarte es en asegurarte de que realmente tienes el control sobre tu Kegel:
- Siéntate en una silla e imagina la sensación que tienes cuando intentas evitar orinar. Vea si puede mantener eso durante 5 a 7 segundos.
- Ahora intentemos sincronizar esa contracción del Kegel con su respiración. Respire profundamente por la nariz, llene la barriga y exhale por la boca como si intentara inflar un globo.
¿Cómo puedo hacer ejercicio sin hacer demasiado?
Una de las cosas más difíciles de manejar después del parto es la urgencia que tiene para volver a su rutina normal de ejercicios. Es difícil reducir la velocidad, pero este es un momento muy importante para hacer las cosas que su cuerpo más necesita. Necesita descansar, recuperarse y cuidar al bebé.
La mejor manera de asegurarse de que no está haciendo demasiado es como cualquier otra rutina de ejercicios regular. No desea un aumento en la intensidad o la duración de más del 10 por ciento semana tras semana. Los mejores ejercicios postnatales para comenzar son ejercicios del piso pélvico, ejercicios de estabilidad de la cadera y caminar.
Sabemos que no parece mucho, pero si hace estas cosas de manera constante durante las próximas 6 semanas a 3 meses, estará en un excelente lugar cuando tenga autorización para realizar toda la actividad.
¿Son Kegels la única respuesta?
Una vez que haya desarrollado el control sobre el Kegel, intente agregar un poco de activación de glúteos y algunos ejercicios de estabilidad de la cadera para prepararse para cualquier actividad normal.
Los primeros tres ejercicios para agregar después de haber desarrollado el control sobre el Kegel son puentes de glúteos, conchas de almejas y elevaciones laterales de piernas. Sincronizar estos movimientos con tus Kegels agregará un nuevo desafío y lo hará mucho más estimulante.
¿Cuáles son algunos ejercicios que puedo hacer para prepararme para hacer ejercicio nuevamente?
Piense en prepararse para volver a su rutina regular de ejercicios gradualmente durante las primeras 6 semanas después del nacimiento. Comience agregando un ejercicio por semana durante las próximas 6 semanas. Para la sexta semana, deberías hacer seis ejercicios y dar una caminata larga y agradable después de cada una de esas series de ejercicios. Comience con estos ejercicios:
- Kegels
- puentes de glúteos
- conchas de almejas
- levantamiento de piernas acostado de lado
- estocada estacionaria o sentadilla dividida
- sentadilla con peso corporal
Una vez que haya alcanzado el punto en el que está agregando estocadas y sentadillas, puede usar una pelota de estabilidad contra la pared, o estabilizarse con un taco o una escoba, para ayudarlo a mantenerse estable.
Para llevar
No olvide cuidar de usted después de que nazca su bebé. Presta atención a tu cuerpo, baja el ritual de la hora de dormir y asegúrate de hacer ejercicio, pero tómalo con calma. Sé paciente contigo mismo y evita comparar tu situación con la de los demás porque el viaje de cada persona es diferente.
Recuerde siempre comunicarse con su médico o doula si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud. También puedes seguirnos en Instagram para obtener algunos consejos y risas en el camino.
