Puede que no haya nada más satisfactorio que hundirse en una bañera al final de un día largo y estresante. El ritual terapéutico de lavar sus preocupaciones combinado con un poco de tiempo para relajarse solo es una combinación ganadora.
Aún mejor, un baño es el remedio perfecto antes de acostarse si tiene dificultades para dejarse llevar.
“El agua tibia relaja tu cuerpo y eleva tu temperatura. Cuando sales, la caída de la temperatura desencadena una respuesta de hibernación natural y una sensación de somnolencia , dice la Dra. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM y autora de The Bath Project.
Algunas investigaciones pueden respaldar esta afirmación: un pequeño estudio de la Universidad de Texas en Austin descubrió que tomar un baño 1 o 2 horas antes de acostarse ayuda al sistema circadiano natural, y los participantes se quedan dormidos en promedio 10 minutos más rápido.
Más allá de esto, los baños tienen beneficios adicionales. Liberan endorfinas, que son una hormona que aumenta los sentimientos de felicidad.
Un baño caliente es una cosa, pero agrega ingredientes que inducen el sueño para crear un santuario de baño y estarás en camino a la tierra de los sueños.
6 recetas para probar
1. Baño de resiliencia Remojo
La receta a continuación fue creada por Annee de Mamiel, una acupunturista, aromaterapeuta y facialista holística curativa, para calmar y poner a tierra.
Ingredientes
- velas sin perfume
- incienso
- 1 taza de sales de baño de su elección
- ropa musulmana
- 1 taza de avena coloidal o avena arrollada gigante
- ramita de romero
Direcciones
- Crea el ambiente encendiendo velas (sin perfume no interferirá con otros aromas).
- Incienso ligero no tóxico de su elección en un quemador de incienso a prueba de fuego.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Añadir las sales de baño.
- Envuelva la avena en un paño de muselina y átela con una cuerda y una ramita de romero. Colocar en el agua y agitar para que quede lechoso.
- Pase 20 a 30 minutos en el baño.
- Practica un ejercicio de respiración suave.
- Después de secar ligeramente con una toalla, aplique aceite de masaje sobre la piel.
2. Baño de baño de manzanilla Heaven
Es posible que esté familiarizado con el té de manzanilla, pero es posible que no sepa que esta margarita puede hacer maravillas en un baño. Además, la manzanilla puede ayudar a la digestión, calmar la mente, promover el sueño y reducir la ansiedad.
“La manzanilla también refresca y suaviza la piel y es muy útil para calmar los ojos irritados y cansados. Además, beber una taza mientras está en el baño le dará a su cerebro una dosis de apigenina, que se une a los receptores que reducen la ansiedad y promueven el sueño , dice la herbolaria Pamela Spence.
"La mejor parte es que muchos de los químicos en la manzanilla están presentes en el aroma, lo que lo convierte en un gran candidato para usar en el baño", agrega Spence.
Ingredientes
3 bolsitas de té de manzanilla
Direcciones
- Coloque dos bolsitas de té de manzanilla en una taza de agua caliente y déjelo durante 10 minutos para infundir.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Vierte la infusión de agua caliente y manzanilla en el agua de tu baño.
- Una vez que las bolsitas de té de manzanilla se hayan enfriado, colóquelas sobre los ojos.
- Use la tercera bolsa de té para crear una taza de té de manzanilla para beber mientras se baña.
3. Baño de pétalos rosa
Para una experiencia de baño relajante, dulce y visualmente impresionante, prueba esta combinación casi desértica de jugo de remolacha, leche, miel y vainilla. "La vainilla ayuda a dormir y la canela reduce la presión arterial", dice Kubicka.
Ingredientes
- 1/2 taza de leche o una alternativa láctea como la leche de avena
- 2 cucharadas. miel
- 1 taza de Epsom o sal marina
- 1/2 taza de jugo de remolacha
- 1/2 cucharadita extracto de vainilla natural
- 1 cucharada. aceite de coco
- puñado de pétalos de flores
Direcciones
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Agregue la miel, la sal, el jugo de remolacha, el extracto de vainilla y el aceite de coco.
- Caída en los pétalos.
- Recuéstese durante 25 minutos con música relajante.
4. Baño de verano en el baño
Un poco de manzanilla, menta, lavanda y naranja huelen a fiesta de jardín en una tarde de verano. “El propósito de este baño es reducir la tensión en el cuerpo y la mente. La lavanda es un aroma relajante que puede ayudar a reducir el estrés y el insomnio”, dice Kubicka.
Ingredientes
- 2 bolsitas de té de manzanilla
- 2 bolsitas de menta
- 1/2 taza de sal de Epsom o sal marina
- 1 naranja, en rodajas
- 2 gotas de aceite esencial de lavanda
- 1 cucharadita aceite portador de su elección
- hojas de menta
Direcciones
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Encienda una vela aromática relajante de su elección.
- Agregue el aceite esencial de lavanda diluido en 1 cucharadita. rastro de aceite. Tenga cuidado, esto hará que el baño sea resbaladizo.
- Agregue las bolsitas de té, la sal y las rodajas de naranja.
- Recuéstese por 25 minutos en silencio.
- Meditar.
5. Baño de avena y lavanda
Para que sea simple pero lujoso al mismo tiempo, una combinación de avena y lavanda hace el truco.
“La avena es una gran adición al baño, lo que lo hace sentir indulgente al instante y deja la piel suave como la seda. La avena también ayuda a reducir la picazón en la piel irritada que a menudo puede empeorar mucho por la noche, lo que te ayuda a dormir mejor , dice Spence.
Ingredientes
- 1/2 taza de avena
- 5 gotas de aceite esencial de lavanda
- 2 cucharaditas aceite portador de su elección
- calcetín limpio
Direcciones
- Agregue 1/2 taza de avena a un calcetín limpio.
- Ata el calcetín alrededor del grifo, dejando que la avena cuelgue en el agua.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Mezcle 5 gotas de aceite esencial de lavanda con 2 cucharaditas. aceite portador y agregar al baño.
- Una vez que el baño esté lleno, exprima el calcetín hasta que vea que el agua se vuelve ligeramente lechosa.
- Recuéstate y relájate.
6. Baño de flores del bosque en remojo
Creado por Niko Dafkos y Paul Firmin, fundadores de la marca de velas, fragancias y artículos para el hogar Earl of East, este remojo combina el aroma floral de lavanda con incienso amaderado para un aroma completo y una experiencia relajante.
Ingredientes
- 1/4 taza de sal de Epsom
- 1 cucharada. sal del mar muerto
- 2 cucharaditas bicarbonato de sodio
- 1 gota de aceites esenciales de lavanda y 1 gota de incienso
- 1 cucharadita aceite portador de su elección
Direcciones
- Mezcle las sales y el bicarbonato de sodio junto con una cuchara usando un tazón grande.
- Ejecute el baño a una temperatura segura.
- Mezcle los aceites esenciales en 1 cucharadita. rastro de aceite.
- Agregue las sales y mezcle bien.
- Vierte la mezcla en tu baño.
Empapa tu camino para dormir
Para esos períodos difíciles en los que el sueño no es fácil, un baño que induce el sueño es un ritual ideal para tener en su caja de herramientas de bienestar. El calor relajante junto con estos ingredientes calmantes lo tendrá listo para apagar las luces en poco tiempo.
Una vez que hayas dominado algunas recetas, puedes diseñar tus propios brebajes al combinar tus sales, aceites y aromas favoritos. También puede almacenar sus sales en un recipiente de vidrio hermético para usar para más adelante.
¡Crea tu propio santuario de baño y sumérgete!
Elizabeth Bennett es una periodista británica que cubre belleza, salud y bienestar. Su trabajo ha aparecido en ELLE, Refinery 29, Marie Claire y Women's Health.
