Si has oído hablar de la oxitocina, es posible que sepas un poco sobre su reputación algo impresionante. Incluso si el nombre oxitocina no suena, es posible que conozca esta hormona por uno de sus otros nombres: la hormona del amor, la hormona del abrazo o la hormona de enlace.
Como sugieren estos apodos, la oxitocina desempeña un papel importante en la vinculación humana. Lanzado durante el parto y la lactancia, es un factor clave en el vínculo entre padres e hijos.
Los abrazos, los besos, los abrazos y la intimidad sexual pueden desencadenar la producción de oxitocina, lo que también puede fortalecer los lazos entre los adultos.
Estos efectos han llevado a la oxitocina a agruparse con otras hormonas felices, hormonas que se sabe que tienen un impacto positivo en el estado de ánimo y las emociones.
Su cuerpo produce oxitocina naturalmente, pero si quiere sentir el amor, por así decirlo, pruebe estas 12 formas naturales para aumentarlo.
1. Prueba yoga
Esta práctica de bienestar ofrece muchos beneficios, que incluyen:
- menos ansiedad y estrés
- alivio de la depresión y otros síntomas del estado de ánimo
- mejor sueño
- mejor calidad de vida
Pero la investigación de 2013 sugiere que el yoga también puede ayudar a aumentar la producción de oxitocina.
Este pequeño estudio tuvo como objetivo explorar si el yoga podría ayudar a aumentar la oxitocina en personas con esquizofrenia, una condición de salud mental que a menudo implica problemas para reconocer las emociones faciales y otras dificultades sociales.
Según los resultados del estudio, los 15 participantes que practicaron yoga durante 1 mes vieron mejoras en su capacidad para reconocer las emociones y el funcionamiento socio-ocupacional. También tenían niveles más altos de oxitocina. Los investigadores sugieren que podría existir un vínculo entre estos hallazgos, aunque su estudio no encontró una correlación.
2. Escucha música, o haz la tuya
Si bien el gusto musical puede variar ampliamente de persona a persona, a la mayoría de las personas les gusta escuchar algún tipo de música.
Probablemente escuches música porque la disfrutas, pero es posible que hayas notado que tiene otros beneficios, como mejorar tu estado de ánimo, concentración y motivación. También parece ayudar a mejorar la capacidad de crear vínculos sociales, un efecto también asociado con la oxitocina.
La investigación aún es limitada, pero algunos estudios pequeños han encontrado evidencia que sugiere que la música puede ayudar a aumentar los niveles de oxitocina en su cuerpo:
- Un estudio de 2015 le pidió a cuatro cantantes de jazz que interpretaran dos canciones diferentes: una improvisada y otra compuesta. Cuando los cantantes improvisaron, sus niveles de oxitocina aumentaron. Los autores del estudio sugieren que esto sucedió porque un desempeño improvisado requiere comportamientos sociales fuertes como la cooperación, la confianza y la comunicación.
- Según un estudio de 2009, 20 pacientes de cirugía a corazón abierto que escuchaban música mientras descansaban en la cama tenían niveles más altos de oxitocina y se sentían más relajados que los pacientes que no escuchaban música.
- En un estudio de 2003 de 16 cantantes, los niveles de oxitocina aumentaron en todos los participantes después de una clase de canto. Los participantes del estudio también informaron sentirse más enérgicos y relajados.
Probablemente no necesitabas otra razón para subir tus canciones favoritas, ¡pero aquí hay otra buena!
3. Obtener (o dar) un masaje
Me encanta un buen masaje? Estás de suerte.
Un estudio de 2012 que analizó a 95 adultos encontró evidencia que sugiere que 15 minutos de masaje no solo podrían ayudar a las personas a relajarse, sino que también podrían aumentar los niveles de oxitocina.
La investigación de 2015 respalda este hallazgo y lo amplía, señalando que los niveles de oxitocina también aumentan en la persona que da el masaje.
¿Qué hace la oxitocina por ti? Bueno, las personas a menudo informan menos dolor, estrés y ansiedad después del masaje. Muchos también notan un mejor estado de ánimo y una mayor sensación de bienestar.
Tampoco tiene que recibir un masaje profesional para ver estos beneficios. La investigación sugiere que el masaje de una pareja u otro ser querido puede funcionar igual de bien.
4. Dile a alguien cuánto te importa
¿Quieres fortalecer tu conexión emocional con los demás? Dile a ellos como te sientes.
Compartir su amor y afecto con las personas que más significan para usted puede ayudar a aumentar la oxitocina de varias maneras:
- Compartir sus sentimientos con un ser querido a menudo los lleva a responder en especie.
- Decirle a un amigo o pareja que los ama puede provocar un abrazo, un apretón de manos o un beso.
- Dejar que alguien sepa cuánto los aprecias puede aumentar los sentimientos prosociales de ambos lados.
5. Pasa tiempo con amigos
Las amistades fuertes pueden marcar una gran diferencia en su bienestar emocional. Patearlo con tus amigos puede ser un buen momento, pero también puede ayudarte a sentirte apoyado socialmente y menos solo en el mundo.
Eso es oxitocina en el trabajo. Los buenos sentimientos que experimentas con tus amigos pueden ayudarte a sentirte más positivo acerca de tus interacciones, haciendo que quieras pasar más tiempo juntos. La confianza y el afecto que siente por ellos también tiende a aumentar cuando comparte su compañía con más frecuencia.
Ya sea que haga planes específicos o simplemente disfrute pasar el rato, cuanto más tiempo pasen juntos, más fuerte será su vínculo.
6. Medita
Una práctica diaria de meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentir más compasión hacia usted mismo y hacia los demás. Estos efectos pueden contribuir en gran medida a aumentar su sentido de conexión y reforzar sus relaciones con los demás.
Pero también apunta a la producción de oxitocina al enfocar su meditación en alguien que le importa. La meditación de bondad amorosa, también conocida como meditación de compasión, implica dirigir pensamientos de amor, compasión y buena voluntad hacia alguien en su vida y enviar pensamientos de paz y bienestar hacia ellos.
¿Nuevo en la meditación? Aquí le mostramos cómo comenzar.
7. Haz que tus conversaciones cuenten
La escucha activa (o empática) es un principio básico de fuertes interacciones y relaciones sociales.
Unir y aumentar los sentimientos de conexión, confianza y empatía a veces puede ser tan fácil como escuchar realmente lo que alguien tiene que decir. Es fácil decirle a alguien que te importan las cosas que le importan, pero esto demuestra que realmente lo dices en serio.
Entonces, cuando su amigo o compañero quiera hablar sobre algo importante, deje todo lo que pueda distraerlo, haga contacto visual y preste toda su atención. Esta estrecha interacción puede desencadenar la liberación de oxitocina, lo que les ayuda a sentirse más conectados entre sí.
8. Cocina (y come) con alguien que te importa
La investigación en chimpancés sugiere que compartir alimentos puede aumentar la oxitocina.
También tiene sentido para los humanos: compartir alimentos es una excelente manera de vincularse. Piense en su escuela secundaria o en los días de primaria. Dividir esa galleta o paquete de bocadillos de frutas puede haberte ganado un amigo o dos, ¿verdad?
Preparar una comida con amigos o una pareja puede proporcionar diversión además de alimento. No solo compartes la comida terminada, pasas tiempo con las personas que te gustan y te unes para crearla.
Y no olvide, el acto de comer en sí mismo puede producir placer, lo suficiente, de hecho, para desencadenar la liberación de oxitocina.
9. Tener sexo
La intimidad sexual, el orgasmo en particular, es una forma clave de elevar los niveles de oxitocina y demostrar afecto por otra persona.
Tener relaciones sexuales con una pareja romántica puede ayudarlo a sentirse más cerca y más conectado, pero aún puede ver este aumento en la oxitocina sin una relación. El sexo sin ataduras aún puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir muy bien.
¿La mejor parte? Tanto usted como su pareja reciben este refuerzo de oxitocina.
10. Abrazo o abrazo
No tiene que bajar para subir la oxitocina.
Otras formas de intimidad física, como abrazarse o abrazarse, también pueden desencadenar la producción de oxitocina en su cuerpo.
Los abrazos, las manos y los abrazos pueden hacer el truco. Así que tómate unos momentos para un buen abrazo con tu pareja, hijo o incluso tu mascota.
11. Haz algo bueno por alguien
Los comportamientos altruistas o desinteresados también pueden promover la liberación de oxitocina.
Darle un regalo a alguien o practicar un acto de bondad al azar lo hace feliz, lo que también puede hacerte sentir feliz. El simple acto de alegrar el día de alguien puede elevar tu espíritu y también promover sentimientos positivos en ti.
Entonces, si puedes, vive la vida generosamente. Puedes probar:
- ofreciendo ayudar a un vecino con una tarea
- dando unos dólares extra a la caridad
- apoyando tu causa favorita
- comprar una tarjeta de regalo para un amigo o familiar
12. Perros mascotas
Si eres un amante de los perros, ¡tenemos un consejo para ti!
Si puedes, deja de hacer lo que estás haciendo y ve a acariciar a tu perro. ¿Sentirse mejor? Tu perro probablemente también lo haga. La investigación sugiere que tanto los perros como los humanos ven un aumento en la oxitocina por el contacto físico, que incluye palmaditas y caricias.
Es por eso que puede ser tan reconfortante abrazar a tu amigo animal cuando te sientes molesto. La oxitocina producida por su interacción lo ayuda a sentirse un poco mejor.
Aunque esta investigación solo analizó las interacciones entre humanos y perros, es bastante seguro decir que acariciar a su gato o darle a su pájaro algunos rasguños en la cabeza probablemente tendrá un efecto similar.
La línea de fondo
La investigación sobre la oxitocina no es concluyente, y todavía hay mucho para que los expertos descubran sobre esta hormona, incluidos sus beneficios y si existe demasiada.
Sin embargo, una cosa es cierta: la oxitocina, aunque es beneficiosa, no es una cura. No puede reparar una relación dañada, darle empatía o ayudarlo a ser más confiado por sí mismo.
Si nota dificultades en sus relaciones o encuentra dificultades con las interacciones sociales, es mejor buscar la orientación profesional de un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a explorar posibles causas y tomar medidas para construir vínculos más fuertes con los demás.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
