Cuando se le pregunta cuántos años tiene, es probable que responda en función de la cantidad de años que han pasado desde que nació. Esa sería tu edad cronológica.
Pero tal vez su médico le dice que tiene el acondicionamiento físico de una persona de 21 años. Esto se consideraría su edad biológica, independientemente de cuántos años haya nacido.
Su edad cronológica siempre será un número fácil de determinar, mientras que su edad biológica depende de una serie de variables que pueden cambiar de forma continua.
La diferencia entre los dos puede ser sorprendente y definitivamente digna de una mayor exploración.
¿Qué es el envejecimiento cronológico?
Su edad cronológica es la cantidad de tiempo que ha pasado desde su nacimiento hasta la fecha indicada. Es su edad en términos de años, meses, días, etc. Esta es la forma principal en que las personas definen su edad.
También es un factor de riesgo primario para enfermedades crónicas, mortalidad y cualquier deterioro de las funciones corporales, como la audición y la memoria.
¿Qué es el envejecimiento biológico?
La idea básica detrás del envejecimiento biológico es que el envejecimiento ocurre a medida que se acumulan daños en varias células y tejidos del cuerpo.
También conocida como edad fisiológica o funcional, la edad biológica difiere de la edad cronológica porque tiene en cuenta una serie de factores además del día en que nació.
El número real se reduce a diferentes factores de desarrollo biológico y fisiológico. Algunos de estos incluyen:
- edad cronológica
- genética (por ejemplo, qué tan rápido se activan las defensas antioxidantes de su cuerpo)
- estilo de vida
- nutrición
- enfermedades y otras condiciones
Usando estas pautas junto con varios modelos matemáticos, los profesionales médicos pueden determinar a qué edad su cuerpo "actúa" como es.
Si bien la edad cronológica es un factor, es posible que no termine teniendo la misma edad biológica que su edad cronológica.
Por ejemplo, si usted es un hombre de 28 años que no hace ejercicio, solo come alimentos ricos en grasa y ha fumado cinco paquetes de cigarrillos por día durante los últimos 10 años, es probable que tenga una edad biológica de más de 28 años.
Cómo envejecer saludablemente
Puede tomar numerosos pasos para tratar de mejorar su edad biológica. Comenzar a cualquier edad, incluso mayores de 70 años, puede ayudar. Estas son algunas de las formas en que puede envejecer saludablemente:
Hacer ejercicio o realizar actividad física
Todos, especialmente aquellos con presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas o artritis, pueden beneficiarse del ejercicio regular.
Para los adultos más jóvenes, el ejercicio mejora la cantidad de sangre que el corazón puede bombear con cada latido (volumen sistólico) y reduce la frecuencia cardíaca en reposo.
El ejercicio ayuda a los adultos mayores a tener una mejor función cardíaca y pulmonar, lo que puede aumentar la resistencia y reducir la fatiga.
Los tipos de ejercicios para intentar incluyen los siguientes:
- Los ejercicios de equilibrio reducen el riesgo de caídas, que es una causa importante de lesiones en adultos mayores.
- Los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar masa muscular, lo que reduce el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.
- Los ejercicios de resistencia ayudan a que su respiración y frecuencia cardíaca aumenten, lo que regularmente mejora la salud y la resistencia de los pulmones y el corazón, además de beneficiar su sistema circulatorio. Ejemplos de ejercicios de resistencia son nadar, caminar y andar en bicicleta.
- El estiramiento mantiene su cuerpo suelto, lo que le permite continuar haciendo las tareas cotidianas con dolores y molestias mínimos.
Mantener un peso saludable
Las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, diabetes, ciertas formas de cáncer y más.
Sin embargo, ser más delgado no significa que necesariamente sea más saludable. Podría ser el resultado de una mayor fragilidad u otra condición subyacente.
Mantener una forma saludable
Además del peso, la forma en que su cuerpo distribuye la grasa es muy importante para un envejecimiento saludable. Esto generalmente está determinado por su relación cintura-cadera y circunferencia de la cintura.
- Cuerpos en forma de pera. La grasa se acumula en los bordes exteriores, como las caderas y los muslos. Este es el signo de una distribución saludable de grasa corporal.
- Cuerpos en forma de manzana. La grasa se desplaza desde los bordes exteriores hacia el abdomen y la cintura, lo que puede aumentar la posibilidad de enfermedad cardíaca y cáncer de seno.
Coma más alimentos con un índice glucémico bajo
Los nutrientes en estos tipos de alimentos ayudan a mantener fuertes los huesos, músculos y órganos durante largos períodos de tiempo.
Ejemplos de estos alimentos incluyen frutas, verduras, frijoles, lácteos bajos en grasa y panes ricos en fibra (granos enteros). Intenta agregarlos a tu dieta.
Además, reduzca la cantidad de comida rápida, pan blanco y refrescos que consume, ya que pueden causar un aumento poco saludable en el azúcar en la sangre.
Tenga en cuenta los nutrientes en los alimentos que come
Aunque es necesario realizar más estudios sobre los factores para determinar la edad biológica, la investigación ha demostrado que existe un vínculo claro entre la nutrición y su edad biológica.
Ser consciente de lo que constituye una dieta saludable y consultar las etiquetas nutricionales al hacer compras de alimentos puede ayudar a mejorar su edad biológica.
La comida para llevar
Su edad cronológica siempre aumentará a un ritmo establecido a medida que pasen los años. Sin embargo, hay pasos que puede seguir para mejorar su edad biológica. Con los cambios de estilo de vida correctos, incluso podría tener una edad biológica más joven que su edad cronológica.
