Visión general
No es inusual encontrar tu mente errante cuando debes concentrarte en algo. Según un estudio de 2010, pasamos casi el 47 por ciento de nuestras horas de vigilia pensando en algo diferente de lo que estamos haciendo.
No siempre es motivo de preocupación, pero un período de atención corto a veces puede ser un signo de una afección subyacente, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que podría estar causando su breve capacidad de atención y lo que puede hacer al respecto.
Factores de riesgo para tener un período de atención corto
Las personas con poca capacidad de atención pueden tener problemas para concentrarse en las tareas durante un período de tiempo prolongado sin distraerse fácilmente.
Un período de atención corto puede tener varios efectos negativos, que incluyen:
- bajo rendimiento en el trabajo o la escuela
- incapacidad para completar las tareas diarias
- faltan detalles o información importantes
- dificultades de comunicación en las relaciones
- mala salud relacionada con negligencia e incapacidad para practicar hábitos saludables
Causas de la poca capacidad de atención
Una breve capacidad de atención puede ser causada por numerosas condiciones psicológicas y físicas. Las siguientes son posibles causas de un corto período de atención y otros síntomas a tener en cuenta.
TDAH
El TDAH es un trastorno común generalmente diagnosticado en la infancia que a menudo dura hasta la edad adulta. Las personas con TDAH a menudo tienen problemas para prestar atención y controlar sus impulsos.
Estar demasiado activo es un síntoma del TDAH, pero no todas las personas con el trastorno tienen el componente de hiperactividad.
Los niños con TDAH pueden tener bajas calificaciones. En algunos casos, pueden pasar demasiado tiempo soñando despiertos. Los adultos con TDAH a menudo pueden cambiar de empleador y tener problemas repetidos de relación.
Otros signos y síntomas del TDAH incluyen:
- períodos de hiperfocus
- problemas de gestión del tiempo
- inquietud y ansiedad
- desorganización
- olvido
Depresión
La dificultad para concentrarse es un síntoma común de la depresión. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar gravemente su vida. Causa sentimientos persistentes de tristeza y pérdida de interés en cosas que alguna vez disfrutó.
Los signos y síntomas de la depresión pueden incluir:
- sentimientos de tristeza y desesperanza
- pensamientos de suicidio
- llanto
- pérdida de interés o placer
- fatiga extrema
- dificultad para dormir o dormir demasiado
- síntomas físicos inexplicables, como dolor de cuerpo y dolores de cabeza
Lesión craneal
Los problemas de atención se encuentran entre los problemas más comúnmente reportados después de sufrir una lesión cerebral. Una lesión en la cabeza es cualquier tipo de lesión en la cabeza, el cuero cabelludo, el cráneo o el cerebro.
Puede ser una lesión abierta o cerrada y puede variar desde un hematoma o golpe leve hasta una lesión cerebral traumática (LCT). Las conmociones cerebrales y las fracturas de cráneo son lesiones comunes en la cabeza.
Los síntomas de una lesión en la cabeza pueden incluir:
- dolor de cabeza
- mareo
- náusea
- confusión
- cambios de personalidad
- alteración de la visión
- pérdida de memoria
- convulsiones
Dificultades de aprendizaje
Las discapacidades de aprendizaje son trastornos del desarrollo neurológico que interfieren con las habilidades básicas de aprendizaje, como leer y calcular. Hay muchos tipos diferentes de dificultades de aprendizaje. Los más comunes son:
- dislexia
- discalculia
- disgrafía
Los signos y síntomas más comunes de una discapacidad de aprendizaje incluyen:
- dificultad para seguir instrucciones
- mala memoria
- pobres habilidades de lectura y escritura
- dificultades de coordinación ojo-mano
- distraerse fácilmente
Autismo
El trastorno del espectro autista (TEA) es un grupo de trastornos del desarrollo neurológico que causan desafíos sociales, de comportamiento y de comunicación.
El TEA generalmente se diagnostica en la infancia, cuando aparecen signos y síntomas. Recibir un diagnóstico en la edad adulta es raro.
Un diagnóstico de TEA incluye varias afecciones que una vez se diagnosticaron por separado, que incluyen:
- trastorno autista
- síndrome de Asperger
- trastorno generalizado del desarrollo no especificado de otra manera (PDD-NOS)
Las personas con TEA a menudo tienen problemas con las habilidades emocionales, sociales y de comunicación. Algunos signos de TEA incluyen:
- problemas relacionados con otros
- comportamientos restringidos o repetitivos
- aversión a ser tocado
- dificultad para expresar necesidades o sentimientos
Actividades para aumentar la capacidad de atención
El tratamiento para un período de atención corto depende de la causa subyacente. Por ejemplo, el tratamiento del TDAH puede incluir una combinación de medicamentos y terapia conductual.
Las siguientes son algunas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su enfoque.
Goma de masticar
Varios estudios han encontrado que el chicle mejora la atención y el rendimiento en el trabajo. La goma de mascar también parece aumentar el estado de alerta y disminuir el estrés.
Si bien el chicle puede no tener un efecto duradero en su capacidad de concentración, es una manera fácil de mejorar su capacidad de atención en caso de necesidad.
Beber agua
Mantenerse hidratado es importante para su cuerpo y mente. La deshidratación puede empeorar su capacidad de pensar.
Esto incluso incluye una deshidratación leve que puede que ni siquiera note. Estar deshidratado por solo dos horas puede afectar su concentración.
Ejercicio
Los beneficios del ejercicio son infinitos e incluyen mejorar su capacidad de concentración. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio mejora la atención y el enfoque en personas con TDAH.
Para ayudar a mejorar su capacidad de atención, considere realizar una caminata rápida durante 30 minutos al día cuatro o cinco veces por semana.
Meditación
La meditación implica entrenar tu mente para enfocarte y redirigir tus pensamientos. Esta práctica habitual se utiliza para ayudar a desarrollar varios hábitos beneficiosos, como una actitud positiva y autodisciplina.
Hay evidencia de que la meditación puede mejorar el enfoque, y que la meditación continua conduce a mejoras en la atención sostenida.
Mantente comprometido
Si tiene dificultades para prestar atención durante las reuniones o conferencias, intente hacer preguntas o tomar notas. La evidencia muestra que tomar notas a mano es más efectivo para mejorar la atención y la escucha que usar una computadora portátil u otro dispositivo, lo que puede ser una distracción.
Terapia de comportamiento
La terapia conductual se refiere a varios tipos de terapia que tratan afecciones de salud mental. Ayuda a identificar y cambiar comportamientos poco saludables o autodestructivos.
Cada vez hay más pruebas de que la terapia cognitiva conductual es una forma efectiva de tratar la falta de atención en personas con TDAH.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Consulte a un proveedor de atención médica si con frecuencia tiene problemas para concentrarse o si su breve capacidad de atención está interfiriendo con su capacidad para realizar las tareas diarias.
Para llevar
La mente de todos vaga de vez en cuando, y algunas situaciones pueden dificultar que sigan interesados y centrados. Hay cosas que puede hacer para ayudar a mejorar un período de atención corto. Si su incapacidad para concentrarse le preocupa, hable con un proveedor de atención médica.
