Cosas para considerar
El alcohol es el culpable obvio detrás de una resaca.
Pero no siempre es el alcohol en sí. Sus efectos diuréticos o deshidratadores en realidad causan la mayoría de los síntomas de la resaca.
Los productos químicos llamados congéneres también pueden causar resacas más intensas.
Siga leyendo para obtener más información sobre qué son los congéneres, qué bebidas evitar, consejos para la recuperación y más.
¿Por qué el alcohol hace esto?
El alcohol tiene una amplia gama de efectos en su cuerpo, muchos de los cuales contribuyen a los síntomas de la resaca.
Algunos de estos incluyen:
- Deshidración. El alcohol es un diurético, lo que significa que te hace orinar con más frecuencia. Como tal, es más fácil deshidratarse tanto durante como después de beber. La deshidratación es una de las principales causas de dolores de cabeza, mareos y, por supuesto, sed.
- Efectos gastrointestinales. El alcohol causa irritación y aumenta la producción de ácido en su sistema digestivo. Dependiendo de cuánto tome, el alcohol también puede acelerar o ralentizar el paso de alimentos a través del tracto gastrointestinal. Estos efectos están asociados con náuseas, vómitos y diarrea.
- Desequilibrio electrolítico. La ingesta de alcohol afecta los niveles de electrolitos de su cuerpo. Los desequilibrios electrolíticos pueden contribuir a dolores de cabeza, irritabilidad y debilidad.
- Efectos del sistema inmune. Beber alcohol puede dañar su sistema inmunológico. Una amplia gama de síntomas de resaca, que incluyen náuseas, disminución del apetito e incapacidad para concentrarse, puede estar relacionada con cambios temporales en la función del sistema inmunitario causados por el alcohol.
- Bajo nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia). Beber limita la producción de azúcar (glucosa) en el cuerpo. El nivel bajo de azúcar en la sangre se asocia con fatiga, mareos e irritabilidad.
- Vasos sanguíneos dilatados (vasodilatación). Cuando bebes, tus vasos sanguíneos se ensanchan. Este efecto, conocido como vasodilatación, está asociado con dolores de cabeza.
- Dificultad para dormir. Aunque beber en exceso puede dejarlo con sueño, también previene el sueño de alta calidad y puede hacer que se despierte por la noche. Al día siguiente, puede sentirse más somnoliento de lo habitual.
Estos síntomas varían de persona a persona y pueden variar en intensidad de leve a grave. A veces, son suficientes para descarrilar todo el día.
¿Se encuentran los congéneres en todas las bebidas alcohólicas?
Los congéneres son subproductos químicos del proceso de fermentación que dan a las bebidas alcohólicas su sabor distintivo.
Algunos congéneres comunes incluyen:
- metanol
- taninos
- acetaldehído
Los congéneres se encuentran en concentraciones más altas en bebidas oscuras, como:
- Borbón
- whisky
- vino tinto
Los licores claros, como el vodka y la ginebra, tienen concentraciones comparativamente más bajas de congéneres. De hecho, el vodka casi no tiene congéneres.
Los congéneres están asociados con resacas más severas.
En un estudio de 2010, los investigadores compararon la gravedad de la resaca autoinformada de los participantes después de beber bourbon o vodka.
Descubrieron que los participantes tienden a informar que se sienten peor después de beber bourbon, que tiene un mayor contenido de congéneres.
¿Algunas personas son más propensas a desarrollar resaca?
Para algunas personas, tan solo una bebida puede desencadenar una resaca.
Otras personas parecen poder escapar con varias bebidas, o incluso una noche de consumo excesivo de alcohol, sin experimentar mucho en cuanto a los efectos del día siguiente.
Entonces, ¿por qué ciertas personas son más propensas a la resaca? Una variedad de factores puede aumentar su riesgo.
Éstos incluyen:
- Personalidad. Ciertos rasgos de personalidad pueden influir en sus síntomas de resaca. Por ejemplo, un estudio reciente sugiere que las personas que son tímidas tienen más probabilidades de experimentar ansiedad cuando se cuelgan.
- Factores genéticos. Entre las personas que tienen una variación genética particular, tan solo una bebida puede causar enrojecimiento, sudoración o incluso vómitos. Tener antecedentes familiares de trastorno por consumo de alcohol también afecta la forma en que su cuerpo procesa el alcohol.
- Estado de salud. Según un estudio reciente, las resacas se asociaron con un peor estado de salud autoinformado.
- Años. Los resultados de este estudio de 2013 y este estudio de 2015 sugieren que las personas más jóvenes tienen más probabilidades de sufrir resacas más graves.
- Sexo. Algunas investigaciones sugieren que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir resaca que los hombres.
- Otros comportamientos asociados con la bebida. Fumar cigarrillos, usar drogas o quedarse despierto más tarde de lo habitual puede exacerbar la resaca.
¿Cuánto durarán los síntomas?
Las resacas tienden a desaparecer por sí solas, generalmente dentro de las 24 horas.
Sin embargo, la progresión y la gravedad de los síntomas a lo largo del tiempo pueden variar de una persona a otra.
Un estudio reciente encontró que la mayoría de las resacas siguen uno de los tres patrones de tiempo, y que diferentes patrones de resaca están asociados con diferentes síntomas informados.
Por ejemplo, los participantes que informaron síntomas estomacales tuvieron más probabilidades de experimentar una resaca que siguió una curva en forma de U invertida, con síntomas que alcanzaron su punto máximo alrededor del mediodía y disminuyeron por la noche.
Esto sugiere que diferentes síntomas de resaca pueden aparecer y desvanecerse en diferentes momentos.
Cómo encontrar alivio
El tiempo es generalmente la mejor cura para una resaca. Mientras espera, puede encontrar que los siguientes consejos ayudan a sacar ventaja:
- Rehidratar La cantidad de agua que necesita beber cuando tiene resaca generalmente depende de la cantidad que bebió la noche anterior. Como regla general, llene una botella de agua grande y tome un sorbo cada dos minutos. Siga bebiendo a un ritmo constante todo el día y hasta el próximo. También puede intentar beber jugo, una bebida deportiva o té de hierbas.
- Come algo. Los alimentos que contienen carbohidratos pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y calmar el malestar estomacal. Comience despacio. Si siente náuseas, opte por algo simple, como un plátano, tostadas o galletas saladas.
- Toma un antiácido. Un antiácido de venta libre (OTC), como Alka-Seltzer, Tums o Pepto-Bismol, puede aliviar el malestar estomacal. Para calmar su estómago naturalmente, intente agregar una cucharada de jengibre rallado fresco a un poco de agua caliente.
- Reponer electrolitos. Los líquidos ricos en sodio pueden ayudar a equilibrar sus niveles de electrolitos, atacando síntomas como dolores de cabeza y mareos. Trate de tomar caldo de sopa para reponer los niveles de sodio.
- Si es necesario, tome un analgésico. Para dolores de cabeza fuertes, un medicamento antiinflamatorio de venta libre debería ser suficiente. Se recomienda la aspirina o el ibuprofeno (Advil) sobre el acetaminofeno (Tylenol), ya que el acetaminofeno puede empeorar los efectos tóxicos del alcohol en el hígado. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta.
- Regresa a la cama. Los síntomas de la resaca a menudo son peores debido a la falta de sueño. Si puede, trate de dormir más tiempo o tome una siesta más tarde en el día. Con un par de horas extra de descanso, es posible que sus síntomas desaparezcan.
- Considera las vitaminas y los suplementos. Las vitaminas y los productos naturales pueden ayudar con uno o más síntomas de resaca. Esta revisión de 2016 identifica el ginseng rojo, la pera coreana y el jengibre como potencialmente efectivos para tratar ciertos síntomas de la resaca. Sin embargo, la investigación es limitada. Hable con un farmacéutico u otro profesional de la salud antes de tomar suplementos.
Cómo prevenir futuras resacas
La prevención es el mejor tratamiento para una resaca. La próxima vez que planee beber, intente lo siguiente:
- Come una comida rica en carbohidratos. Tener una comida rica en carbohidratos, como arroz integral o pasta, puede ayudarlo a reducir la velocidad de absorción del alcohol en el torrente sanguíneo. Esto puede prevenir los síntomas de la resaca al día siguiente.
- Opta por bebidas de colores claros. Elija bebidas que sean de color claro, que tienden a ser más bajas en congéneres. Las bebidas más ligeras tienen menos probabilidades de provocar resacas severas.
- Evita las bebidas carbonatadas. Las bebidas carbonatadas o gaseosas aceleran la tasa de absorción de alcohol en el torrente sanguíneo, lo que podría contribuir a los síntomas de la resaca a la mañana siguiente.
- Evita los cigarrillos. Fumar afecta la hidratación, el sistema inmunitario y la calidad del sueño, dejándote con una resaca más intensa.
- Bebe suficiente agua. Beba agua constantemente durante toda la noche. Intente tomar un vaso entre cada bebida y otro vaso antes de acostarse.
- Conoce tu límite. Si sabe que cinco o seis bebidas provocarán resaca, busque formas de limitar la cantidad que bebe. Por ejemplo, intente alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas o tomar un descanso de media hora entre cada bebida. Use otras actividades, como bailar o socializar, para romper las rondas.
- Dormir lo suficiente. Si sabes que vas a levantarte tarde, tómate un tiempo para dormir.
