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Obtener las vitaminas adecuadas
Cuidar su piel debe ser una parte esencial de su régimen de salud. Después de todo, es el órgano más grande de tu cuerpo.
Lo primero que la mayoría de los profesionales de la salud le dirá que haga para mantener su piel sana es limitar su exposición a los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol y usar protector solar protector cuando esté expuesto a la luz solar.
Pero el sol no es del todo malo. Solo 10 a 15 minutos de exposición diaria ayuda a fabricar vitamina D en toda la piel. La vitamina D es una de las mejores vitaminas para tu piel, junto con las vitaminas C, E y K.
Asegurarse de obtener suficientes vitaminas puede hacer que su piel se vea saludable y juvenil. Esto podría traducirse en una reducción en:
- manchas oscuras
- enrojecimiento
- arrugas
- momentos difíciles
- sequedad excesiva
Las vitaminas esenciales para la piel están disponibles en forma suplementaria, pero también se encuentran en productos para el cuidado de la piel. Obtenga más información sobre estas cuatro vitaminas esenciales y cómo pueden ayudarlo a lograr una salud óptima de la piel.
Vitamina D
La vitamina D se produce con mayor frecuencia cuando la piel absorbe la luz solar. El colesterol se convierte en vitamina D cuando esto sucede. Luego, el hígado y los riñones absorben la vitamina D y la transportan por todo el cuerpo para ayudar a crear células sanas. Esto incluye la piel, donde la vitamina D juega un papel importante en el tono de la piel. Incluso puede ayudar a tratar la psoriasis.
El calcitriol es una versión artificial de un tipo de vitamina D que los humanos producen de forma natural. El calcitriol es una crema tópica que ha sido eficaz en el tratamiento de personas con psoriasis. Un estudio de 2009 publicado en el Journal of Drugs and Dermatology encontró que la aplicación de calcitriol reduce la cantidad de inflamación e irritación de la piel en personas con psoriasis y produce pocos efectos secundarios adversos.
El Instituto Linus Pauling de la Oregon State University recomienda una ingesta diaria de vitamina D de 600 UI por día. Es posible que necesite más si está embarazada o tiene más de 70 años.
Puede aumentar su consumo de vitamina D al:
- recibir 10 minutos de exposición solar al día (consulte primero con su médico, especialmente si tiene antecedentes de cáncer de piel)
- comer alimentos fortificados, como cereales para el desayuno, jugo de naranja y yogurt
- comer alimentos que tienen vitamina D de forma natural, como el salmón, el atún y el bacalao
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Vitamina C
La vitamina C se encuentra en niveles altos en la epidermis (capa externa de la piel) y en la dermis (capa interna de la piel). Sus propiedades de lucha contra el cáncer (antioxidante) y su papel en la producción de colágeno ayudan a mantener su piel sana. Es por eso que la vitamina C es uno de los ingredientes clave que se encuentran en muchos productos antienvejecimiento para el cuidado de la piel.
Tomar vitamina C por vía oral puede mejorar la efectividad de los protectores solares aplicados a su piel para protegerse de los dañinos rayos UV del sol. Lo hace disminuyendo el daño celular y ayudando al proceso de curación de las heridas corporales. La vitamina C también puede ayudar a defenderse de los signos del envejecimiento debido a su papel vital en la síntesis natural de colágeno del cuerpo. Ayuda a sanar la piel dañada y, en algunos casos, reduce la aparición de arrugas. La ingesta adecuada de vitamina C también puede ayudar a reparar y prevenir la piel seca.
Debido a la prevalencia de la vitamina C en productos de venta libre, suplementos dietéticos y alimentos que comemos, la deficiencia de este nutriente es rara. La recomendación es de 1,000 mg por día. Si descubre que no obtiene suficiente vitamina C en su dieta, puede:
- comer por más alimentos cítricos, como las naranjas
- comer otras fuentes vegetales de vitamina C, como fresas, brócoli y espinacas
- bebe jugo de naranja
- tomar suplementos, según lo recomendado por un médico
- Busque tratamientos antienvejecimiento de la piel con vitamina C para tratar la sequedad, enrojecimiento, arrugas y manchas de la edad.
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Vitamina e
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante. Su función principal en el cuidado de la piel es proteger contra el daño solar. La vitamina E absorbe la luz UV dañina del sol cuando se aplica a la piel. La fotoprotección se refiere a la capacidad del cuerpo para minimizar el daño causado por los rayos UV. Esto puede ayudar a prevenir las manchas oscuras y las arrugas.
Normalmente, el cuerpo produce vitamina E a través del sebo, una sustancia oleosa emitida a través de los poros de la piel. En el equilibrio correcto, el sebo ayuda a mantener la piel acondicionada y evita la sequedad. Si tiene una piel particularmente seca, la vitamina E posiblemente puede ayudar a contrarrestar la falta de sebo. La vitamina E también ayuda en el tratamiento de la inflamación de la piel.
Si bien la vitamina E está disponible en muchos productos para el cuidado de la piel, el problema es que cualquier efecto podría minimizarse con la exposición al sol. Obtener suficiente vitamina E en su dieta es preferible. La mayoría de los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E por día. Puede aumentar su consumo de la siguiente manera:
- comer más nueces y semillas, como almendras, avellanas y semillas de girasol
- tomando un suplemento multivitamínico o de vitamina E por separado
- usando productos tópicos que contienen vitamina E y vitamina C (esto puede ser más efectivo en la fotoprotección que aquellos que contienen solo uno de los dos)
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Vitamina K
La vitamina K es esencial para ayudar al proceso de coagulación de la sangre del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a sanar heridas, contusiones y áreas afectadas por la cirugía. También se cree que las funciones básicas de la vitamina K ayudan a ciertas afecciones de la piel, como:
- estrías
- venas de araña
- cicatrices
- manchas oscuras
- círculos obstinados debajo de tus ojos
La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas diferentes para la piel, y puede ayudar a tratar una variedad de afecciones de la piel. Los médicos usan con frecuencia cremas que contienen vitamina K en pacientes que acaban de someterse a una cirugía para ayudar a reducir la hinchazón y los moretones. Esto puede ayudar a acelerar la curación de la piel. Sin embargo, la investigación sobre los efectos de la vitamina K en la piel es más limitada que la de las vitaminas E y C.
Según la Universidad de Florida, las deficiencias de vitamina K son raras en los Estados Unidos. Los adultos necesitan entre 90 y 120 ug por día. Puede aumentar su consumo comiendo:
- col rizada
- Espinacas
- lechuga
- repollo
- judías verdes
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Las vitaminas son esenciales para la salud de la piel
Como las vitaminas son esenciales para la salud y las funciones corporales, las deficiencias de vitaminas pueden causar efectos adversos en la piel. Dado que las vitaminas C y E juegan un papel tan importante en la protección de su piel del sol, las deficiencias en cualquiera de las vitaminas pueden aumentar el riesgo de daños en la piel, incluido el cáncer de piel. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el cáncer de piel es el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos.
Hable con su doctor
Los suplementos vitamínicos son fáciles de conseguir en estos días, así que consulte con su dermatólogo o médico para comenzar un régimen para su salud. La próxima vez que camine por el pasillo de cuidado de la piel en la tienda, eche un vistazo para ver si estas cuatro vitaminas útiles son ingredientes de sus productos favoritos.
Si bien las vitaminas son esenciales para la salud de la piel, es posible que ya esté obteniendo suficientes vitaminas a través de su dieta diaria. Un análisis de sangre puede ayudar a determinar si tiene alguna deficiencia de vitaminas. Solo debe tomar vitaminas con la guía de un profesional médico para prevenir una sobredosis.
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