Después de una comida maravillosa, estás listo para relajarte y continuar con el resto de tu día. Pero luego sucede: sus pantalones se sienten apretados y su estómago siente el doble de su tamaño normal. Además de eso, incluso puede experimentar calambres, gases y eructos. Todos estos son posibles signos de hinchazón.
Si bien algunas afecciones de salud subyacentes a veces causan hinchazón, es una ocurrencia común que se puede solucionar con cambios en sus hábitos alimenticios. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a evitar esos incómodos episodios de hinchazón.
1. Conozca los desencadenantes alimentarios más comunes
Los carbohidratos, las grasas y las proteínas pueden ser desencadenantes de la hinchazón. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ser peores que otros, y los problemas digestivos variarán de persona a persona. Los desencadenantes de hinchazón comunes incluyen:
- manzanas
- frijoles
- vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor y el repollo
- productos lácteos
- lechuga
- cebollas
- duraznos y peras
No tiene que evitar estos alimentos por completo. En cambio, intente comer un culpable potencial a la vez y reduzca la cantidad que come si causa hinchazón. Conozca qué alimentos en particular están causando problemas. Aquí hay una lista de 13 frutas y verduras bajas en carbohidratos para comer.
2. Vigila tu consumo de fibra
Los alimentos fibrosos como los granos integrales, los frijoles y las legumbres pueden ser una causa común de hinchazón. Si bien estos alimentos se promueven como más saludables que sus homólogos refinados, su alto contenido de fibra conduce a la hinchazón en algunas personas.
La fibra es una parte importante de una dieta saludable para el corazón, pero debe aumentar gradualmente la cantidad que come. Por ejemplo, en lugar de cambiar de granos blancos refinados a granos enteros a la vez, intente reemplazar un producto a la vez para ver cómo reacciona su cuerpo.
3. Guarde el salero
En este momento, sabe que comer demasiada sal puede causar una serie de problemas de salud a largo plazo, incluida la presión arterial alta. A corto plazo, una comida extra salada puede provocar retención de agua, lo que provoca hinchazón.
Puede evitar el exceso de sodio en su dieta usando hierbas sabrosas en lugar de sal, y reduciendo la cantidad de alimentos procesados y envasados que come.
4. Evita los alimentos grasos
Aquí hay otra trampa de las comidas ricas en grasas: su cuerpo tarda más en procesarse. La grasa se mueve lentamente a través del tracto digestivo, y esto puede causar hinchazón.
También explica por qué siente que su estómago quiere salir de su ropa después de una comida grande y engordante, como la cena tradicional de Acción de Gracias.
Sin embargo, no todas las grasas son iguales, y la digestión puede ser diferente entre las grasas trans, saturadas e insaturadas.
Presta atención a qué tipos de grasa pueden causar problemas. Si los alimentos fritos, que tienen grasas saturadas y grasas trans, tienden a causar problemas, pruebe con grasas no saturadas más saludables como el aguacate o las nueces y las semillas.
Limitar la ingesta de alimentos fritos, procesados y refinados puede ayudar con la digestión y la salud en general.
5. Limite las bebidas gaseosas
El agua carbonatada y los refrescos son los principales culpables de la hinchazón en el mundo de las bebidas. A medida que consume estas bebidas, el gas de dióxido de carbono se acumula en su cuerpo. Esto puede provocar hinchazón rápidamente, especialmente si los bebe rápidamente.
El agua simple es lo mejor. Intente agregar una rodaja de limón para darle un poco de sabor sin la hinchazón.
6. Come despacio
Es posible que tengas la costumbre de comer comida si estás en una situación difícil. También tragas aire cuando haces esto, lo que puede conducir a la retención de gases.
Puedes vencer la hinchazón tomándote tu tiempo para comer. ¡Comer más lentamente también puede reducir la ingesta general de alimentos, por lo que es posible que te aprietes el cinturón en lugar de aflojarlo!
7. Sal a caminar
No se pueden negar los beneficios del ejercicio para su salud y bienestar en general. Como beneficio adicional, hacer ejercicio también puede reducir la acumulación de gas que contribuye a la hinchazón. Una caminata corta puede aliviar la hinchazón después de una comida, si lo desea.
8. Pruebe con un suplemento para eliminar gases
Las enzimas digestivas ayudan a descomponer los alimentos y absorber los nutrientes. Un ejemplo es el suplemento anti-gas a-galactosidasa, que ayuda a prevenir la acumulación de gas de ciertos alimentos.
Si bien generalmente se anuncian para evitar eructos y flatulencias, estas píldoras también pueden aliviar la hinchazón. Dependiendo de la marca, puede tomar estos suplementos diariamente o según sea necesario antes de las comidas según las indicaciones del médico.
Hay muchas otras enzimas digestivas, incluidas la amilasa, la lipasa y la proteasa, que también puede tomar. Estos ayudan a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas y se pueden encontrar por separado o en combinación de productos de venta libre.
Además, los suplementos probióticos pueden ayudar a regular las bacterias buenas en el intestino, lo que puede disminuir la hinchazón.
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Cuando los cambios en el estilo de vida no ayudan
La hinchazón generalmente es solo la respuesta natural de su cuerpo a ciertos alimentos o hábitos. Pero cuando la hinchazón no se alivia con los cambios en la dieta, puede ser hora de abordar el problema con su médico.
Este es especialmente el caso si la hinchazón se acompaña de calambres severos y movimientos intestinales anormales. Los posibles problemas de salud subyacentes incluyen:
- enfermedad de Crohn
- alergias a los alimentos
- síndrome del intestino irritable (SII)
- intolerancia a la lactosa
- enfermedad celíaca
- sensibilidad al gluten
No tienes que aguantar la hinchazón para siempre. Recuerde que determinar la causa eventualmente ayudará a prevenir episodios de hinchazón incómodos. Trabaje con un dietista registrado si necesita ayuda adicional para encontrar los alimentos o suplementos correctos para ayudar a aliviar la hinchazón.
