Todo comenzó con la medicina china
¡Pocas cosas se sienten mejor que un masaje, y pocas formas de masaje se sienten tan bien como un masaje de pies! Algunas prácticas antiguas y un creciente cuerpo de investigación médica incluso sugieren que masajear puntos de presión específicos en sus pies puede curar afecciones que afectan partes completamente diferentes de su cuerpo.
La creencia de que ejercer presión sobre ciertas áreas de los pies puede curar dolencias en otros lugares se llama reflexología. Se deriva de la medicina tradicional china. "La idea es que la energía, llamada 'chi', fluye a través del cuerpo a lo largo de caminos particulares o meridianos", dice Denis Merkas, un acupunturista y terapeuta de masaje que cofundó Melt: Masajes para parejas con su esposa, Emma. "Cuando hay un problema en el cuerpo, generalmente estamos hablando de bloqueos de chi".
¿La ciencia lo respalda?
La ciencia detrás de la reflexología sigue sin estar clara, pero una gran cantidad de investigación muestra que es efectiva para calmar y controlar el dolor. En 2014, una auditoría de fisioterapeutas británicos descubrió que la reflexología era efectiva para reducir el dolor e inducir la relajación en personas con dolor crónico. Los estudios también muestran que el masaje de pies puede ayudar a reducir el dolor después de la cirugía de seno.
Otros estudios muestran que la reflexología puede reducir la ansiedad en las personas a punto de someterse a pruebas médicas u hospitalización.
Masaje de pies para la ansiedad
Aquí están las instrucciones de Merkas para un masaje de pies que puede reducir la ansiedad.
- Doblar los dedos de los pies. Debería ver una pequeña depresión justo debajo de la punta del pie.
- Coloque la yema del pulgar sobre esta depresión.
- Sujeta la parte superior de tu pie con la otra mano.
- Masajea el área en pequeños círculos.
- Alterne esto con sostener el área firmemente y presionar hacia abajo.
Masaje de pies para el dolor lumbar
Un estudio mostró que las personas con dolor lumbar obtuvieron mejores resultados con la reflexología que con el masaje de la espalda baja.
Si desea tratar su espalda con algo de reflexología, enfoque el masaje en los arcos de sus pies y siga estos pasos:
- Concéntrese en los puntos de presión en sus arcos. Merkas sugiere usar unas gotas de aceite o loción para lubricar.
- Moviéndose desde el talón hasta los dedos de los pies, alterne moviendo los pulgares en una serie de golpes cortos.
"También puedes usar tus pulgares para presionar y 'caminar como un gato' a lo largo del arco, como un gato haciendo su cama", dice Merkas.
Masaje de pies para dolor general
La terapia de liberación miofascial se dirige al tejido delgado que cubre sus músculos, huesos y órganos. El dolor en estos tejidos se origina en los puntos gatillo que son difíciles de localizar, según la Clínica Mayo.
"El autotratamiento es algo que animo a todos mis clientes a hacer", dice Rachel Gottesman, OTR / L, propietaria de Body Ease Therapy. "Utilizo la terapia de liberación miofascial y funciona mediante una presión suave y sostenida en áreas de restricciones". Gottesman sugiere pensar en los tejidos miofasciales como una red tridimensional e interconectada. La rigidez en un lugar, como sus pies, puede sacar la red de su lugar en otros lugares.
Para realizar la liberación miofascial, siga estos pasos:
- Siéntate en una silla cómoda o en un sofá.
- Coloque una pelota de golf o tenis en el piso, justo debajo de su pie.
- Gire la pelota con el pie hasta que encuentre un punto sensible o punto de presión.
- Presione hacia abajo con el pie lo suficiente como para sentir que la punta se suaviza.
- Mantenga durante 3 a 5 minutos.
No continúe haciendo rodar la pelota, eso no permite que la presión sea lo suficientemente profunda.
La comida para llevar
Hay cada vez más pruebas que sugieren que masajear los puntos de presión de los pies podría ser bueno para la salud. Y aparte de la opinión científica, ¡ciertamente se siente bien! Disfrute explorando sus puntos de presión y aprenda qué ángulos y cuánta presión le conviene.
Una nota especial para las personas con diabetes: consulte con un médico antes de masajear, ya que el daño a los nervios diabéticos podría verse afectado por la presión.
Una cosa es cierta, nuestros pies reciben una paliza y el masaje profundo puede hacerlos sentir tan bien que te olvides de otros dolores y molestias.
