¿Qué es el reflujo ácido / ERGE?
Acidez estomacal ocasional (reflujo ácido) puede sucederle a cualquiera.
Según la Clínica Mayo, si experimenta reflujo ácido más de dos veces por semana, es posible que tenga enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). En este caso, la acidez estomacal es solo uno de los muchos síntomas, junto con tos y dolor en el pecho.
La ERGE se trata primero con medicamentos de venta libre (OTC), como antiácidos y cambios en el estilo de vida o en la dieta. Es posible que se necesiten medicamentos recetados en casos más graves para evitar daños al esófago.
Si bien la medicina convencional es la forma más común de tratamiento de la ERGE, existen algunos remedios caseros que puede intentar para reducir los casos de reflujo ácido. Hable con su gastroenterólogo sobre las siguientes opciones.
1. Apunta a un peso saludable
Si bien la acidez estomacal puede sucederle a cualquiera, la ERGE parece ser más frecuente en adultos con sobrepeso u obesidad.
El exceso de peso, especialmente en el área abdominal, ejerce más presión sobre el estómago. Como resultado, tiene un mayor riesgo de que los ácidos del estómago regresen al esófago y causen acidez estomacal.
Si tiene sobrepeso, la Clínica Mayo sugiere un plan de pérdida de peso constante de 1 o 2 libras por semana. Por otro lado, si ya se considera que tiene un peso saludable, asegúrese de mantenerlo con una dieta saludable y ejercicio regular.
2. Sepa qué alimentos y bebidas evitar
No importa cuál sea su peso, existen ciertos alimentos y bebidas desencadenantes conocidos que pueden aumentar su riesgo de reflujo ácido. Con la ERGE, debe tener especial cuidado con los elementos que pueden provocar síntomas. Intente evitar los siguientes alimentos y bebidas:
- salsa de tomate y otros productos a base de tomate
- alimentos con alto contenido de grasa, como productos de comida rápida y alimentos grasosos
- comida frita
- jugos de cítricos
- soda
- cafeína
- chocolate
- ajo
- cebollas
- menta
- alcohol
Al limitar o evitar estos desencadenantes por completo, puede experimentar menos síntomas. También puede llevar un diario de alimentos para ayudar a identificar los alimentos problemáticos.
Compre un diario de comida.
3. Come un poco, siéntate un poco más
Comer comidas más pequeñas ejerce menos presión sobre el estómago, lo que puede evitar el reflujo de los ácidos estomacales. Al comer cantidades más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia, puede reducir la acidez estomacal y comer menos calorías en general.
También es importante evitar acostarse después de comer. Hacerlo puede provocar acidez estomacal.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) recomienda esperar tres horas después de comer. Una vez que te vayas a la cama, intenta elevar la cabeza con almohadas para evitar la acidez estomacal nocturna.
4. Coma alimentos que ayuden
No hay un alimento mágico que pueda tratar el reflujo ácido. Aún así, además de evitar los alimentos desencadenantes, algunos otros cambios en la dieta pueden ayudar.
Primero, la Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda comidas bajas en grasas y altas en proteínas. La reducción de la ingesta de grasas en la dieta posteriormente puede disminuir sus síntomas, mientras que obtener suficiente proteína y fibra lo mantendrá lleno y evitará comer en exceso.
Intente incorporar algunos de estos alimentos en su dieta para ayudar a su reflujo ácido. Después de cada comida, incluso puede considerar masticar chicle sin menta. Esto puede ayudar a aumentar la saliva en la boca y mantener el ácido fuera del esófago.
Compre chicle sin menta.
5. Dejar de fumar
En caso de que necesite otra razón para dejar de fumar, la acidez estomacal es una de ellas. Y este es uno grande para las personas con ERGE.
Fumar daña el esfínter esofágico inferior (EEI), que es responsable de evitar que los ácidos del estómago retrocedan. Cuando los músculos del LES se debilitan por fumar, puede experimentar episodios de acidez estomacal más frecuentes. Es hora de dejar de fumar. Te sentirás mejor.
El humo de segunda mano también puede ser problemático si estás luchando contra el reflujo ácido o la ERGE. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dejar de fumar.
6. Explore posibles remedios herbales
Las siguientes hierbas se han utilizado para la ERGE:
- manzanilla
- regaliz
- malvavisco
- olmo resbaladizo
Estos están disponibles en forma de suplemento y tintura, así como tés.
La desventaja de estas hierbas es que no hay suficientes estudios para demostrar que realmente pueden tratar la ERGE. Además, pueden interferir con los medicamentos que puede tomar; consulte con un médico antes de usar.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) FDA no monitorea las hierbas y los suplementos.
Sin embargo, los testimonios personales informan que las hierbas pueden ser una forma natural y efectiva de reducir los síntomas de la ERGE. Asegúrese de comprar hierbas de una fuente confiable.
7. Evita la ropa ajustada
No hay nada de malo en usar ropa ajustada, es decir, a menos que tenga síntomas de ERGE.
Usar ropa demasiado ajustada puede aumentar los episodios de reflujo ácido. Este es especialmente el caso con fondos y cinturones apretados: ambos ejercen una presión innecesaria sobre el abdomen, lo que contribuye a su riesgo de acidez estomacal. En aras del reflujo ácido, afloje su ropa.
8. Prueba técnicas de relajación
La ERGE en sí misma puede ser muy estresante. Dado que los músculos esofágicos juegan un papel importante en mantener los ácidos del estómago donde pertenecen, puede ser útil aprender técnicas que pueden relajar tanto el cuerpo como la mente.
El yoga tiene enormes beneficios al promover la conciencia mente-cuerpo. Si no eres un yogui, incluso puedes intentar la meditación tranquila y la respiración profunda durante unos minutos varias veces al día para controlar tus niveles de estrés.
panorama
Los remedios caseros pueden ayudar a aliviar el episodio ocasional de acidez estomacal, así como algunos casos de ERGE. Cuando se produce un reflujo ácido prolongado e incontrolado, usted corre un mayor riesgo de daño esofágico. Esto puede incluir úlceras, un esófago estrecho e incluso cáncer de esófago.
Aún así, es importante saber que los remedios caseros por sí solos pueden no funcionar para el reflujo ácido y la ERGE. Hable con un gastroenterólogo sobre cómo algunos de estos remedios pueden complementar un plan de tratamiento médico.
