¿Qué son las tablillas de espinilla?
El término "férulas de espinilla" describe el dolor que se siente en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, en la espinilla. Este dolor se concentra en la parte inferior de la pierna entre la rodilla y el tobillo. Su médico puede referirse a la afección como síndrome de estrés tibial medial (MTSS).
Las tablillas de espinilla afectan con frecuencia a las personas que realizan actividades físicas moderadas a intensas. Es más probable que desarrolle férulas en la espinilla si participa en actividades físicas extenuantes o en deportes que dejan de comenzar, como el tenis, el racquetball, el fútbol o el baloncesto.
A veces, el dolor de las tablillas en la espinilla puede ser tan intenso que debes detener la actividad.
Las férulas de espinilla son un trastorno de estrés acumulativo. Los golpes repetidos y el estrés en los huesos, músculos y articulaciones de la parte inferior de las piernas evitan que su cuerpo pueda repararse y restaurarse naturalmente.
¿Qué causa las férulas de espinilla?
El dolor asociado con las tablillas de la espinilla se debe a la fuerza excesiva sobre la espinilla y los tejidos que la unen a los músculos que la rodean.
La fuerza excesiva hace que los músculos se hinchen y aumenta la presión contra el hueso, lo que provoca dolor e inflamación.
Las tablillas de espinilla también pueden ser el resultado de reacciones de estrés a fracturas óseas. Los golpes constantes pueden causar grietas diminutas en los huesos de la pierna. El cuerpo puede reparar las grietas si se le da tiempo para descansar.
Sin embargo, si el cuerpo no tiene tiempo para descansar, las pequeñas grietas pueden provocar una fractura completa o una fractura por estrés.
¿Quién está en riesgo de tener tablillas en la espinilla?
Diversas actividades y atributos físicos pueden ponerlo en riesgo de tener férulas para la espinilla. Los factores de riesgo incluyen:
- una anormalidad anatómica (como el síndrome del pie plano)
- debilidad muscular en muslos o glúteos
- falta de flexibilidad
- técnicas de entrenamiento inadecuadas
- corriendo cuesta abajo
- correr sobre una superficie inclinada o terreno irregular
- corriendo sobre superficies duras como el concreto
- Usar zapatos inapropiados o desgastados para correr o hacer ejercicio.
- participar en deportes que tienen paradas y arranques rápidos (como fútbol o esquí alpino)
Las espinillas también tienen más probabilidades de ocurrir cuando los músculos y tendones de la pierna están cansados. Las mujeres, las personas con pies planos o arcos rígidos, atletas, reclutas militares y bailarines tienen una mayor probabilidad de desarrollar tablillas en las espinillas.
Síntomas de férulas de espinilla
Las personas con férulas de espinilla experimentarán algunos de los siguientes síntomas:
- dolor sordo en la parte delantera de la parte inferior de la pierna
- dolor que se desarrolla durante el ejercicio
- dolor a ambos lados de la espinilla
- dolor muscular
- dolor a lo largo de la parte interna de la parte inferior de la pierna
- sensibilidad o dolor a lo largo de la parte interna de la parte inferior de la pierna
- hinchazón en la parte inferior de la pierna (generalmente leve, si está presente)
- entumecimiento y debilidad en los pies
Consulte a su médico si las tablillas de la espinilla no responden a los métodos de tratamiento comunes o si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- dolor severo en la espinilla después de una caída o accidente
- una espinilla que se siente caliente
- una espinilla visiblemente hinchada
- dolor en las espinillas incluso cuando está descansando
¿Cómo se diagnostican las férulas de espinilla?
Su médico generalmente podrá diagnosticar férulas de espinilla durante un examen físico. Le preguntarán sobre los tipos de actividades físicas en las que participa y con qué frecuencia las realiza.
Los médicos pueden recetar pruebas de diagnóstico, como escáneres de imágenes y rayos X, si sospechan que podría estar sufriendo fracturas óseas o una afección distinta a las tablillas en la espinilla.
Tratamiento de férulas de espinilla
Remedios caseros
Las férulas de espinilla normalmente requieren que te tomes un descanso de ciertas actividades físicas y le des tiempo a tus piernas para que descansen. La incomodidad generalmente se resolverá por completo en unas pocas horas o como máximo en unos pocos días con descanso y actividad limitada.
La cantidad sugerida de tiempo de inactividad suele ser de aproximadamente dos semanas. Durante este tiempo, puede practicar deportes o actividades que tienen menos probabilidades de causar daño adicional a sus piernas. Estas actividades incluyen nadar o caminar.
Su médico a menudo le sugerirá que haga lo siguiente:
- Mantén las piernas elevadas.
- Use compresas de hielo para reducir la hinchazón. Compre compresas frías.
- Tome un antiinflamatorio de venta libre, como ibuprofeno (Advil) o naproxeno sódico (Aleve). Compre ibuprofeno y naproxeno sódico.
- Use vendas elásticas de compresión. Compre vendas elásticas de compresión.
- Use un rodillo de espuma para masajear sus espinillas. Compre rodillos de espuma.
Consulte con su médico antes de reiniciar cualquier actividad. El calentamiento antes de hacer ejercicio también es una buena manera de asegurarse de que no le duelan las piernas.
Cirugía
La cirugía rara vez se usa para tratar las férulas de espinilla. Sin embargo, si las tablillas de la espinilla causan dolor intenso y los síntomas duran más de varios meses, su médico puede recomendarle una cirugía.
Esta cirugía se conoce como fasciotomía. En este procedimiento, su médico hará pequeños cortes en el tejido de la fascia que rodea los músculos de la pantorrilla. Potencialmente, esto puede aliviar parte del dolor causado por las férulas de espinilla.
¿Se pueden evitar las férulas de espinilla?
Los pasos que puede seguir para evitar las férulas de espinilla incluyen:
- usar zapatos que se ajusten bien y ofrezcan un buen soporte
- usando plantillas amortiguadoras, que puedes encontrar en línea en Amazon
- Evitar hacer ejercicio en superficies duras o inclinadas o en terrenos irregulares.
- aumentando la intensidad del ejercicio gradualmente
- calentamiento antes de hacer ejercicio
- asegurándose de estirar adecuadamente
- participar en el entrenamiento de fuerza, específicamente ejercicios de los pies que desarrollan los músculos de la pantorrilla
- no intentar hacer ejercicio a través del dolor
Cualquier programa de ejercicio intensivo requiere el fortalecimiento de todos los grupos musculares circundantes. Los entrenamientos deben variarse para evitar el uso excesivo y el trauma de cualquier grupo muscular en particular.
Debe abstenerse de cualquier programa de ejercicio intenso si desarrolla dolor muscular intenso u otros síntomas físicos.
Extensión
Q:
¿Qué estiramientos puedo hacer para ayudar a prevenir las férulas de espinilla?
UNA:
Una forma efectiva de prevenir las tablillas de la espinilla es fortalecer los músculos de la pantorrilla y los músculos de la cadera, especialmente los abductores de cadera. El fortalecimiento muscular de la pantorrilla se puede hacer colocando los dedos de los pies en el borde de una acera o escalera y transfiriendo su peso a una pierna. Luego baje lentamente y levántese nuevamente. Repita esto 25 veces. Esto fortalecerá los músculos de la pantorrilla y ayudará a prevenir las tablillas en la espinilla.
Un ejercicio para fortalecer los músculos de la cadera se realiza recostándose de lado con los pies juntos. Gire la cadera hacia afuera y luego hacia atrás nuevamente y repita 25 veces. Colocar un Theraband alrededor de las rodillas fortalecerá más los músculos.
William A. Morrison, MDAnswers representa las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
