Probablemente haya visto suplementos de aceite de pescado junto con las vitaminas en su supermercado o en los estantes de las tiendas naturistas. Tal vez tome usted mismo aceite de pescado debido a los muchos beneficios para la salud asociados con los ácidos grasos omega-3 que contiene.
¿Sabía que hay otro producto similar que puede ser tan efectivo o más efectivo que el aceite de pescado para reducir el colesterol?
El krill es un marisco rico en proteínas, y su aceite se vende en todo el mundo como un suplemento para la salud. ¿Puede el aceite de krill realmente ayudar a reducir el colesterol?
¿Qué son los krill?
Los krill son crustáceos diminutos, parecidos a camarones. Se encuentran en los océanos de todo el mundo, pero el krill que se encuentra en la Antártida son los productos más populares en estos días. Son conocidos como alimentadores de filtro que comen algas. Muchos depredadores, como ballenas, calamares, focas e incluso pingüinos, comen krill.
También son recogidos y enlatados como el atún en algunos países. En los Estados Unidos, el kril todavía se vende principalmente en forma de píldora blanda procesada como un suplemento destinado a reducir el colesterol total y ayudar a reducir la inflamación.
Conoce tu colesterol total
El colesterol total se compone de tres partes:
- lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol "malo"
- lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno"
- 20 por ciento de sus niveles de triglicéridos
Los triglicéridos, como el colesterol, son un tipo de grasa que circula en el torrente sanguíneo. Los altos niveles de triglicéridos y los altos niveles de colesterol total se consideran factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Puede averiguar su colesterol total y todos sus diversos componentes como parte de su análisis de sangre anual. Si tiene alguna pregunta sobre su colesterol total y sus triglicéridos en particular, consulte a su médico o haga una cita para hacerse un análisis de sangre estándar pronto.
Krill y colesterol
El impacto del krill sobre los triglicéridos y el colesterol total no se ha estudiado ampliamente. Sin embargo, hay indicios de que esos pequeños krill pueden ayudarlo a evitar tener problemas cardiovasculares.
El krill y el aceite de pescado contienen ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que son dos tipos importantes de ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que EPA y DHA ayudan a reducir los triglicéridos y la inflamación, lo que puede dañar la salud de los vasos sanguíneos. El aceite de krill también contiene un fosfolípido, que el cuerpo absorbe más fácilmente que el aceite de pescado.
La investigación publicada en Pharmacy & Therapeutics encontró que una dosis diaria de 1 a 3 gramos de aceite de krill redujo el colesterol total y los triglicéridos de manera más efectiva que la misma dosis de aceite de pescado regular. Esta cantidad (1 a 3 gramos) de aceite de krill se considera una dosis diaria estándar.
Es posible que desee tomar una píldora de aceite de krill con una comida completa para reducir la posibilidad de irritación estomacal. Sin embargo, es posible que pueda tomar aceite de krill en cualquier momento del día sin efectos secundarios.
La solución de krill no es para todos
Si bien el aceite de krill puede ayudar a las personas a reducir un poco su colesterol total, no debe considerarse el tratamiento primario para el colesterol alto.
Los medicamentos con estatinas generalmente son bien tolerados por la mayoría de los usuarios. También se ha demostrado que son efectivos para controlar el colesterol y reducir el colesterol LDL. Las estatinas también pueden ayudar a reducir los triglicéridos.
Para muchas personas, tomar aceite de krill todos los días tendrá poco impacto negativo. Puede dejar un sabor a pescado en la boca o hacerte un poco gaseoso.
La preocupación mucho más seria es cómo el aceite de krill podría interactuar con otros medicamentos que toma.
Si toma anticoagulantes, también conocidos como anticoagulantes y antiplaquetarios, para ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos, los suplementos de aceite de krill pueden aumentar sus posibilidades de tener problemas de sangrado. En otras palabras, puede ayudar a que su sangre esté un poco "demasiado delgada" para que pueda sangrar más de lo que debería si se corta o tiene un moretón.
Si toma un anticoagulante, hable primero con su médico antes de probar el aceite de krill o el aceite de pescado. Mejorar su perfil de colesterol también puede incluir:
- cambios en el estilo de vida, como ejercicio regular
- pérdida de peso, si tiene sobrepeso u obesidad
- una dieta saludable para el corazón
- dejar de fumar
- estatinas u otros medicamentos que reducen el colesterol
El aceite de krill no se ha estudiado tan ampliamente como los suplementos de aceite de pescado, por lo que si bien parece ser un suplemento prometedor para controlar sus niveles de colesterol, es posible que el aceite de krill no sea tan beneficioso como podría parecer. Sin embargo, no parece haber grandes riesgos.
Si su médico cree que el aceite de krill es seguro para usted, considere probar los suplementos y vea qué sucede con sus niveles de colesterol.
