Esta postura abre el pecho, el corazón y los hombros, y puede reducir la ansiedad que pueda tener.
- Acuéstese de espaldas en el piso. Las rodillas deben estar dobladas y los pies deben estar en el piso.
- Extiende tus brazos. Sus palmas deben estar planas en el piso.
- Levanta la región pélvica hacia arriba. Tu torso debería seguir. Sus hombros y cabeza deben permanecer en el piso.
- Asegúrese de que sus muslos y pies permanezcan paralelos. Su peso debe distribuirse de manera uniforme.
- Mantenga esta posición por hasta un minuto.
Para liberar esta postura, debes dejar caer lentamente el torso y la región pélvica al suelo. Permita que sus rodillas se hundan hacia abajo hasta que esté acostado en el piso. A partir de ahí, debe elevarse lentamente hacia una posición vertical.
Perro mirando hacia abajo
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El perro boca abajo puede aumentar la circulación al cerebro.
- Comience con las manos y las rodillas. Alinee las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Estire los codos y relaje la parte superior de la espalda.
- Extiende tus dedos y presiona hacia abajo. Su peso debe distribuirse de manera uniforme entre sus manos.
- Levanta suavemente las rodillas del piso.
- Debe estirar las piernas, pero tenga cuidado de no bloquear las rodillas.
- Levanta la pelvis y alarga la columna vertebral.
- Sostenga esto por hasta dos minutos.
Para salir de esta postura, dobla suavemente las rodillas y vuelve a estar sobre tus manos y rodillas en el suelo.
Pose de cadáver
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Esta postura puede restaurar su cuerpo a un profundo estado de descanso.
- Acuéstese en el piso de espaldas al suelo.
- Deje que las piernas se separen ligeramente y mueva los brazos a los costados. Tus palmas deben mirar hacia el techo
- Mantenga esta posición entre 5 y 30 minutos.
A algunos les resulta útil escuchar música relajante durante esta pose. Durante una migraña, puede ser sensible al ruido, por lo que deberá decidir si la música lo ayuda a relajarse.
Para salir de esta postura, debes introducir lentamente la conciencia en tu cuerpo. Mueve tus dedos de manos y pies. Ruede hacia un lado y descanse allí por un momento. Lentamente muévase a una posición vertical.
Aunque puede probar estas posturas durante una migraña, puede obtener mejores resultados si agrega yoga a su rutina diaria.
panorama
Para obtener mejores resultados, considere practicar yoga además de su régimen de tratamiento regular.
Recuerde que no existe un tratamiento único para todas las migrañas. Algunas personas pueden encontrar alivio con el yoga, y otras no. Si se pregunta si el yoga puede ser adecuado para usted, hable con su médico.
Otras formas de prevenir una migraña
Además del yoga, hay otras cosas que puede hacer para reducir su riesgo de migrañas. Esto incluye:
- Cuidando tu dieta. Debe limitar su consumo de alimentos desencadenantes, como chocolate, alcohol y cafeína.
- Limitación de la exposición al sol. Las luces brillantes y el sol pueden agravar las migrañas.
- Mantener un horario diario. Trate de mantenerse en el mismo patrón de sueño, coma alimentos apropiados y haga ejercicio a diario.
