Dieta Anabólica: Para Construir Músculo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Calorías: 2300

Grasas: 60–65 por ciento

Proteína: 30–35 por ciento

Carbohidratos: 5–10 por ciento

Comida 1: Desayuno

• 3 huevos enteros
• 1 onza. queso cheddar
• 1 cucharada. petróleo
• 2 enlaces de salchicha de pavo, cocida

Batir los huevos y el queso. Cocine en 1 cucharada de aceite y sirva con salchichas.

Nutrición: 511 calorías, 43.5 g de grasa, 28.7 g de proteína, 1.4 g de carbohidratos

Comida 2: Merienda

• 6 onzas. 1% de requesón
• 1 cucharada. mantequilla de almendras
• 1 cucharada. harina de linaza
• 1 cucharada. petróleo

Sirva el requesón con mantequilla de almendras, harina de linaza y aceite mezclado.

Nutrición: 410 calorías, 28,4 g de grasa, 28,3 g de proteína, 11,5 g de carbohidratos

Comida 3: Almuerzo

• 4 onzas. pechuga de pollo cocida
• 1 huevo duro
• 2 tazas de lechuga romana
• 2 cucharadas. petróleo
• 1 cucharada. vinagre

Sirva la pechuga de pollo y el huevo sobre la lechuga. Mezcle con aceite y vinagre.

Nutrición: 508 calorías, 35.8 g de grasa, 42.5 g de proteína, 3.8 g de carbohidratos

Comida 4: Merienda

• 4 onzas. Carne molida
• 1 onza. queso cheddar
• 2 cucharadas. mantequilla de maní

Cocina la carne molida con el queso. Servir con mantequilla de maní como guarnición.

Nutrición: 513 calorías, 32.6 g de grasa, 49.5 g de proteína, 6.7 g de carbohidratos

Comida 5: Cena

• 4 onzas. pechuga de pollo cocida
• 2 tazas de lechuga romana
• 1 cucharada. harina de linaza
• 1 cucharada. petróleo
• 1/2 cucharada vinagre

Batir la harina de linaza, el aceite y el vinagre. Mezcle con lechuga y sirva con pechuga de pollo.

Nutrición: 352 calorías, 20.4 g de grasa, 38.5 g de proteína, 5.4 g de carbohidratos

Próximos pasos

Si bien la dieta anabólica es beneficiosa para aquellos que buscan obtener el máximo rendimiento físico, no se recomienda para atletas competitivos con mayores necesidades de carbohidratos. Tampoco es ideal para personas que buscan únicamente la pérdida de peso.

Como el programa es altamente restrictivo y limitado en nutrientes, solo debe usarse durante un corto período de tiempo para alcanzar un objetivo específico. Para la pérdida de peso general, las dietas ricas en nutrientes combinadas con ejercicio son una opción más sostenible y saludable.