Calorías: 2300
Grasas: 60–65 por ciento
Proteína: 30–35 por ciento
Carbohidratos: 5–10 por ciento
Comida 1: Desayuno
- 3 huevos enteros
- 1 onza. queso cheddar
- 1 cucharada. petróleo
- 2 enlaces de salchicha de pavo, cocida
Batir los huevos y el queso. Cocine en 1 cucharada de aceite y sirva con salchichas.
Nutrición: 511 calorías, 43.5 g de grasa, 28.7 g de proteína, 1.4 g de carbohidratos
Comida 2: Merienda
- 6 onzas. 1% de requesón
- 1 cucharada. mantequilla de almendras
- 1 cucharada. harina de linaza
- 1 cucharada. petróleo
Sirva el requesón con mantequilla de almendras, harina de linaza y aceite mezclado.
Nutrición: 410 calorías, 28,4 g de grasa, 28,3 g de proteína, 11,5 g de carbohidratos
Comida 3: Almuerzo
- 4 onzas. pechuga de pollo cocida
- 1 huevo duro
- 2 tazas de lechuga romana
- 2 cucharadas. petróleo
- 1 cucharada. vinagre
Sirva la pechuga de pollo y el huevo sobre la lechuga. Mezcle con aceite y vinagre.
Nutrición: 508 calorías, 35.8 g de grasa, 42.5 g de proteína, 3.8 g de carbohidratos
Comida 4: Merienda
- 4 onzas. Carne molida
- 1 onza. queso cheddar
- 2 cucharadas. mantequilla de maní
Cocina la carne molida con el queso. Servir con mantequilla de maní como guarnición.
Nutrición: 513 calorías, 32.6 g de grasa, 49.5 g de proteína, 6.7 g de carbohidratos
Comida 5: Cena
- 4 onzas. pechuga de pollo cocida
- 2 tazas de lechuga romana
- 1 cucharada. harina de linaza
- 1 cucharada. petróleo
- 1/2 cucharada vinagre
Batir la harina de linaza, el aceite y el vinagre. Mezcle con lechuga y sirva con pechuga de pollo.
Nutrición: 352 calorías, 20.4 g de grasa, 38.5 g de proteína, 5.4 g de carbohidratos
Próximos pasos
Si bien la dieta anabólica es beneficiosa para aquellos que buscan obtener el máximo rendimiento físico, no se recomienda para atletas competitivos con mayores necesidades de carbohidratos. Tampoco es ideal para personas que buscan únicamente la pérdida de peso.
Como el programa es altamente restrictivo y limitado en nutrientes, solo debe usarse durante un corto período de tiempo para alcanzar un objetivo específico. Para la pérdida de peso general, las dietas ricas en nutrientes combinadas con ejercicio son una opción más sostenible y saludable.
