Diabetes y sueño
La diabetes es una condición en la cual el cuerpo no puede producir insulina adecuadamente. Esto causa niveles excesivos de glucosa en la sangre. Los tipos más comunes son la diabetes tipo 1 y tipo 2. Si tiene el tipo 1, su páncreas no produce insulina, por lo que debe tomarlo diariamente. Si tiene el tipo 2, su cuerpo puede producir algo de su propia insulina, pero a menudo no es suficiente. Esto significa que su cuerpo no puede usar la insulina correctamente.
Dependiendo de qué tan bien controle su azúcar en la sangre, puede o no experimentar síntomas. Los síntomas a corto plazo del nivel alto de azúcar en la sangre pueden incluir sed o hambre frecuentes, así como micción frecuente. No es raro que estos síntomas tengan un impacto en la forma en que duermes. Esto es lo que la investigación tiene que decir.
¿Por qué la diabetes afecta tu capacidad de dormir?
En un estudio de 2012, los investigadores examinaron las asociaciones entre los trastornos del sueño y la diabetes. La alteración del sueño incluye dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o dormir demasiado. El estudio encontró una relación clara entre los trastornos del sueño y la diabetes. Los investigadores dicen que la falta de sueño es un factor de riesgo significativo para la diabetes, que a veces se puede controlar.
Tener diabetes no significa necesariamente que su sueño se verá afectado. Es más una cuestión de qué síntomas de diabetes experimentas y cómo los manejas. Es más probable que ciertos síntomas causen problemas cuando intentas descansar:
- Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden causar micción frecuente. Si su nivel de azúcar en la sangre es alto por la noche, podría terminar levantándose con frecuencia para ir al baño.
- Cuando su cuerpo tiene glucosa extra, extrae agua de sus tejidos. Esto puede hacer que se sienta deshidratado, lo que le lleva a levantarse para tomar vasos de agua con regularidad.
- Los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, como temblores, mareos y sudoración, pueden afectar su sueño.
¿Hay trastornos del sueño relacionados con la diabetes?
Dar vueltas y vueltas toda la noche es común en personas con diabetes. Aunque esto puede ser el resultado de síntomas comunes de diabetes, una condición médica separada puede estar en la raíz. Algunos trastornos del sueño y otros trastornos que afectan el sueño son más comunes en personas con diabetes.
Apnea del sueño
Este es el trastorno del sueño más común en personas con diabetes. La apnea del sueño ocurre cuando su respiración se detiene y comienza repetidamente durante la noche. En un estudio de 2009, los investigadores encontraron que el 86 por ciento de los participantes tenían apnea del sueño además de diabetes. De este grupo, el 55 por ciento lo tuvo lo suficientemente grave como para necesitar tratamiento.
La apnea del sueño se encuentra más comúnmente en personas con diabetes tipo 2. Esto se debe a que las personas en este grupo a menudo tienen exceso de peso, lo que puede restringir su paso de aire.
Los síntomas comunes incluyen sentirse cansado durante el día y roncar por la noche. Usted tiene más riesgo de tener apnea del sueño si se presenta en la familia o si es obeso. Alcanzar un peso saludable para su tipo de cuerpo puede ayudar a aliviar sus síntomas. También puede usar una máscara especial durante el sueño para aumentar la presión de aire en la garganta y permitirle respirar más fácilmente.
Síndrome de piernas inquietas (RLS)
RLS se caracteriza por una necesidad constante de mover las piernas. Es más común en las horas de la tarde, lo que puede dificultar la posibilidad de quedarse dormido. RLS puede ocurrir debido a una deficiencia de hierro. Los factores de riesgo para RLS incluyen niveles altos de glucosa en sangre, problemas renales y trastornos de la tiroides.
Si cree que tiene RLS, haga una cita con su médico para revisar sus síntomas. Esto es especialmente importante si tiene antecedentes de anemia. El tabaco también puede desencadenar RLS. Si es fumador, únase a un programa para dejar de fumar para dejar de fumar.
Insomnio
El insomnio se caracteriza por problemas recurrentes para conciliar el sueño y permanecer dormido. Usted tiene más riesgo de insomnio si tiene altos niveles de estrés junto con altos niveles de glucosa.
Tomar un somnífero de venta libre no resolverá el insomnio. Analice la razón por la que no puede conciliar el sueño, como trabajar en un trabajo de alto estrés o experimentar problemas familiares desafiantes. Buscar tratamiento con un profesional médico puede ayudarlo a determinar qué está provocando el problema.
Cómo la falta de sueño puede afectar su diabetes
Los expertos asocian la falta de sueño con un equilibrio hormonal alterado que puede afectar la ingesta de alimentos y el peso. Si tiene diabetes, enfrenta un círculo desafiante. Es común compensar la falta de sueño comiendo una cantidad excesiva de alimentos para tratar de obtener energía a través de las calorías. Esto puede hacer que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten y dificultar el sueño. Entonces, puede encontrarse en esta misma situación de insomnio.
La falta de sueño también aumenta su riesgo de obesidad. Ser obeso puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Obtenga más información: 10 cosas que le suceden a su cuerpo cuando pierde el sueño »
Consejos para mejorar tu calidad de sueño
Siga estos consejos para descansar mejor por la noche:
Evite dispositivos electrónicos antes de entregar
Evite usar teléfonos celulares y lectores electrónicos por la noche porque el brillo puede despertarlo. Cambie a libros anticuados para leer antes de dormir para calmar su mente y disminuir la tensión en sus ojos.
Deshazte del alcohol antes de acostarte
Incluso si siente que una copa de vino calma su cuerpo y lo hace dormir, es probable que no permanezca dormido durante ocho horas completas después de beber antes de acostarse.
Eliminar distracciones
Si recibe mensajes de texto durante toda la noche, apague su teléfono. Considere comprar un reloj despertador en lugar de usar la aplicación de alarma de su teléfono celular. Esto puede permitirle apagar su teléfono porque no lo necesitará por ningún motivo durante toda la noche.
Crea ruido blanco
Aunque pueda parecer una forma agradable de despertarse, escuchar el sonido de los pájaros cantando temprano en la mañana puede alterar sus patrones de sueño. Los sonidos de los recolectores de basura, los barrenderos y las personas que se van a trabajar temprano en la mañana también pueden interrumpir su sueño. Si tiene el sueño ligero, use elementos como el techo, el escritorio o el ventilador de aire central para ayudar a eliminar estos ruidos molestos.
Mantente regido en tus patrones de sueño
Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas, incluidos los fines de semana. Naturalmente, su cuerpo comenzará a cansarse y se despertará automáticamente.
Manténgase alejado de los estimulantes por la noche
Evite tomar bebidas con cafeína, hacer ejercicio e incluso hacer un trabajo sencillo en la casa por la noche. El único tipo de entrenamiento nocturno que debes considerar es una sesión de yoga de ritmo lento que pueda preparar tu cuerpo para dormir. De lo contrario, acelerarás tu flujo sanguíneo y tu cuerpo tardará un tiempo en calmarse.
La línea de fondo
Consulte a su médico si tiene problemas de sueño persistentes. Si no recibe tratamiento para el sueño interrumpido continuamente, puede ser difícil realizar cualquier actividad diaria.
A corto plazo, considere uno o más cambios en el estilo de vida para mejorar la calidad de su sueño. Incluso si solo hace un pequeño cambio, tiene el potencial de hacer una gran diferencia. Por lo general, toma alrededor de tres semanas comenzar a formar un hábito, por lo que es importante mantenerlo todos los días.
