¿Qué es la ciática?
La ciática, también conocida como síndrome radicular lumbosacro, es causada por la irritación del nervio ciático que comienza en la columna lumbar o inferior y termina en el muslo. Con la ciática, puede tener dolor en las nalgas y la cadera que viaja hasta el muslo.
Puede ser un dolor profundo y sordo o un dolor punzante y punzante. El dolor ciático puede variar de leve a severo. A menudo desaparece con tratamiento.
Causas de la ciática durante el embarazo
El dolor ciático generalmente es causado por problemas de la columna lumbar, como un abultamiento o una hernia de disco. También puede ser causada por cambios óseos, como estrechamiento o estenosis espinal, osteoartritis o enfermedad degenerativa del disco, u otra afección que afecta la columna llamada espondilolistesis. Estas situaciones pueden ejercer presión sobre el nervio ciático y causar síntomas.
La ciática debido a una hernia de disco durante el embarazo no es común. Pero, los síntomas de tipo ciático son comunes con el dolor lumbar en el embarazo. De hecho, entre el 50 y el 80 por ciento de las mujeres tienen dolor de espalda durante el embarazo.
Los síntomas ciáticos también pueden ser causados por la tensión muscular y las articulaciones inestables. El dolor de los huesos de la pelvis, los problemas de las articulaciones sacroilíacas (SI) y una afección llamada síndrome piriforme, que es un problema con uno de los músculos de las nalgas, son causas comunes de dolor ciático durante el embarazo. Esto se debe a un aumento en las hormonas del embarazo como la relaxina, que puede causar que los ligamentos, las estructuras que unen los huesos a las articulaciones, se aflojen y se estiren, especialmente en el área pélvica.
El peso de su bebé también puede aumentar el problema de la articulación SI o el síndrome piriforme porque ejerce una presión adicional sobre la pelvis y las articulaciones de la cadera. Ocasionalmente, la posición de su bebé puede agregar presión a su nervio ciático.
Síntomas de dolor ciático durante el embarazo
Los síntomas del dolor ciático incluyen:
- dolor ocasional o constante en un lado de las nalgas o la pierna
- dolor a lo largo de la ruta del nervio ciático, desde las nalgas hasta la parte posterior del muslo y el pie
- dolor agudo, punzante o ardiente
- entumecimiento, alfileres y agujas, o debilidad en la pierna o pie afectado
- dificultad para caminar, pararse o sentarse
Siempre llame a su médico si le preocupa el dolor.
Formas de aliviar el dolor de la ciática
Los tratamientos para el dolor ciático durante el embarazo incluyen masajes, atención quiropráctica y fisioterapia. El autotratamiento del dolor ciático durante el embarazo incluye ejercicios para ayudar a estirar los músculos de la pierna, las nalgas y la cadera para disminuir la presión sobre el nervio ciático. Algunas personas también encuentran útiles los ejercicios sin carga de peso, como la natación. Esto se debe a que el agua ayuda a soportar el peso de su bebé.
Pruebe estos cinco estiramientos para ayudar a aliviar el dolor y las molestias ciáticas durante el embarazo.
1. Estiramiento piriforme sentado
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El músculo piriforme es profundo en las nalgas. Cuando está apretado, puede irritar el nervio ciático. Este estiramiento ayudará a aliviar la tensión en el músculo. Esto puede ayudar a disminuir el dolor ciático.
Equipo necesario: ninguno
Músculo objetivo: piriforme
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Si su lado izquierdo está afectado, coloque su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha.
- Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en las nalgas.
- Sostenga por 30 segundos. Repita a lo largo del día.
2. Estiramiento de mesa
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Esto se siente genial durante el embarazo. Ayuda a estirar los músculos de la espalda, las nalgas y la parte posterior de las piernas.
Equipamiento necesario: mesa
Músculos objetivo: espalda baja, estabilizadores espinales, isquiotibiales
- Párese frente a una mesa con los pies ligeramente más anchos que las caderas.
- Inclínese hacia adelante con las manos sobre la mesa. Mantenga los brazos rectos y la espalda plana.
- Separe las caderas de la mesa hasta que sienta un buen estiramiento en la parte inferior de la espalda y la parte posterior de las piernas.
- También puede mover las caderas de lado a lado para aumentar el estiramiento en la zona lumbar y las caderas.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite dos veces al día.
3. Pose de paloma
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Esta popular postura de yoga ayuda a aliviar el dolor ciático durante el embarazo. Con algunos pequeños cambios, se puede practicar cómodamente durante el embarazo.
Equipo necesario: toalla enrollada o bloque de yoga
Músculos objetivo: rotadores de cadera y flexores
- Ponte de rodillas en el suelo.
- Deslice la rodilla derecha hacia adelante para que quede entre sus manos.
- Deslice la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el pie en el piso.
- Coloque la toalla enrollada o un bloque de yoga debajo de la cadera derecha. Esto facilitará el estiramiento y dejará espacio para su barriga.
- Inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha. Baje lentamente hacia el suelo, colocando una almohada debajo de la cabeza y los brazos como apoyo.
- Mantenga por 1 minuto. Repita en el otro lado. Repita varias veces durante el día.
4. Estiramiento flexor de cadera
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Los flexores de la cadera son los músculos a lo largo del frente de la cadera que ayudan a mover la pierna hacia adelante durante movimientos como caminar. Muchas mujeres tienen flexores de cadera apretados durante el embarazo. Esto puede afectar la alineación y la postura pélvicas, causando dolor.
Equipo necesario: ninguno
Músculos objetivo: flexores de la cadera
- Arrodíllate en el suelo sobre tus manos y rodillas.
- Paso un pie delante de usted para que su cadera y rodilla estén en un ángulo de 90 grados.
- Mueva su peso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera y la pierna.
- Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.
5. Gluten y laminado de la espuma de los isquiotibiales
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Un rodillo de espuma es un equipo económico que puede usar para ayudar a masajear sus músculos. El enrollado de espuma es una excelente manera de calmar y relajar los músculos tensos que pueden estar contribuyendo a un mayor dolor. El rodillo actúa como un mini masaje para músculos tensos y tejido conectivo.
Equipo necesario: rodillo de espuma
Músculos objetivo: isquiotibiales, músculos de la pantorrilla, glúteos, piriforme
- Coloque un rodillo de espuma en el suelo.
- Siéntese en el rodillo de espuma, apoyándose con las manos detrás de usted.
- Cruce un pie sobre la otra rodilla en una posición de "figura 4".
- Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma hasta que encuentre un punto sensible.
- Continúe este movimiento sobre el área adolorida durante 30 a 60 segundos.
- Mueva lentamente sobre el rodillo de espuma hasta encontrar otra área sensible. Como en el paso 5, continúe sobre el área durante 30 a 60 segundos.
- Repita en el otro lado.
Próximos pasos
Durante el embarazo, el dolor ciático puede ser doloroso y frustrante. El estiramiento puede mejorar el dolor ciático al disminuir la tensión muscular y aumentar el movimiento en las caderas, la espalda baja y las piernas. El dolor ciático puede empeorar si se sienta o se para por largos períodos de tiempo. Así que asegúrese de cambiar de posición a lo largo del día.
Escuche a su cuerpo y detenga las actividades que empeoran el dolor ciático. Siempre hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Si tiene síntomas como mareos, dolores de cabeza o sangrado, deje de hacer ejercicio y busque ayuda médica.
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