Embarazo De Ciática: Estiramientos Para El Dolor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué es la ciática?

La ciática, también conocida como síndrome radicular lumbosacro, es causada por la irritación del nervio ciático que comienza en la columna lumbar o inferior y termina en el muslo. Con la ciática, puede tener dolor en las nalgas y la cadera que viaja hasta el muslo.

Puede ser un dolor profundo y sordo o un dolor punzante y punzante. El dolor ciático puede variar de leve a severo. A menudo desaparece con tratamiento.

Causas de la ciática durante el embarazo

El dolor ciático generalmente es causado por problemas de la columna lumbar, como un abultamiento o una hernia de disco. También puede ser causada por cambios óseos, como estrechamiento o estenosis espinal, osteoartritis o enfermedad degenerativa del disco, u otra afección que afecta la columna llamada espondilolistesis. Estas situaciones pueden ejercer presión sobre el nervio ciático y causar síntomas.

La ciática debido a una hernia de disco durante el embarazo no es común. Pero, los síntomas de tipo ciático son comunes con el dolor lumbar en el embarazo. De hecho, entre el 50 y el 80 por ciento de las mujeres tienen dolor de espalda durante el embarazo.

Los síntomas ciáticos también pueden ser causados por la tensión muscular y las articulaciones inestables. El dolor de los huesos de la pelvis, los problemas de las articulaciones sacroilíacas (SI) y una afección llamada síndrome piriforme, que es un problema con uno de los músculos de las nalgas, son causas comunes de dolor ciático durante el embarazo. Esto se debe a un aumento en las hormonas del embarazo como la relaxina, que puede causar que los ligamentos, las estructuras que unen los huesos a las articulaciones, se aflojen y se estiren, especialmente en el área pélvica.

El peso de su bebé también puede aumentar el problema de la articulación SI o el síndrome piriforme porque ejerce una presión adicional sobre la pelvis y las articulaciones de la cadera. Ocasionalmente, la posición de su bebé puede agregar presión a su nervio ciático.

Síntomas de dolor ciático durante el embarazo

Los síntomas del dolor ciático incluyen:

• dolor ocasional o constante en un lado de las nalgas o la pierna
• dolor a lo largo de la ruta del nervio ciático, desde las nalgas hasta la parte posterior del muslo y el pie
• dolor agudo, punzante o ardiente
• entumecimiento, alfileres y agujas, o debilidad en la pierna o pie afectado
• dificultad para caminar, pararse o sentarse

Siempre llame a su médico si le preocupa el dolor.

Formas de aliviar el dolor de la ciática

Los tratamientos para el dolor ciático durante el embarazo incluyen masajes, atención quiropráctica y fisioterapia. El autotratamiento del dolor ciático durante el embarazo incluye ejercicios para ayudar a estirar los músculos de la pierna, las nalgas y la cadera para disminuir la presión sobre el nervio ciático. Algunas personas también encuentran útiles los ejercicios sin carga de peso, como la natación. Esto se debe a que el agua ayuda a soportar el peso de su bebé.

Pruebe estos cinco estiramientos para ayudar a aliviar el dolor y las molestias ciáticas durante el embarazo.

1. Estiramiento piriforme sentado

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El músculo piriforme es profundo en las nalgas. Cuando está apretado, puede irritar el nervio ciático. Este estiramiento ayudará a aliviar la tensión en el músculo. Esto puede ayudar a disminuir el dolor ciático.

Equipo necesario: ninguno

Músculo objetivo: piriforme

1. Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Si su lado izquierdo está afectado, coloque su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha.
3. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en las nalgas.
4. Sostenga por 30 segundos. Repita a lo largo del día.

2. Estiramiento de mesa

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Esto se siente genial durante el embarazo. Ayuda a estirar los músculos de la espalda, las nalgas y la parte posterior de las piernas.

Equipamiento necesario: mesa

Músculos objetivo: espalda baja, estabilizadores espinales, isquiotibiales

1. Párese frente a una mesa con los pies ligeramente más anchos que las caderas.
2. Inclínese hacia adelante con las manos sobre la mesa. Mantenga los brazos rectos y la espalda plana.
3. Separe las caderas de la mesa hasta que sienta un buen estiramiento en la parte inferior de la espalda y la parte posterior de las piernas.
4. También puede mover las caderas de lado a lado para aumentar el estiramiento en la zona lumbar y las caderas.
5. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite dos veces al día.

3. Pose de paloma

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Esta popular postura de yoga ayuda a aliviar el dolor ciático durante el embarazo. Con algunos pequeños cambios, se puede practicar cómodamente durante el embarazo.

Equipo necesario: toalla enrollada o bloque de yoga

Músculos objetivo: rotadores de cadera y flexores

1. Ponte de rodillas en el suelo.
2. Deslice la rodilla derecha hacia adelante para que quede entre sus manos.
3. Deslice la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo el pie en el piso.
4. Coloque la toalla enrollada o un bloque de yoga debajo de la cadera derecha. Esto facilitará el estiramiento y dejará espacio para su barriga.
5. Inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha. Baje lentamente hacia el suelo, colocando una almohada debajo de la cabeza y los brazos como apoyo.
6. Mantenga por 1 minuto. Repita en el otro lado. Repita varias veces durante el día.

4. Estiramiento flexor de cadera

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Los flexores de la cadera son los músculos a lo largo del frente de la cadera que ayudan a mover la pierna hacia adelante durante movimientos como caminar. Muchas mujeres tienen flexores de cadera apretados durante el embarazo. Esto puede afectar la alineación y la postura pélvicas, causando dolor.

Equipo necesario: ninguno

Músculos objetivo: flexores de la cadera

1. Arrodíllate en el suelo sobre tus manos y rodillas.
2. Paso un pie delante de usted para que su cadera y rodilla estén en un ángulo de 90 grados.
3. Mueva su peso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera y la pierna.
4. Mantenga durante 30 segundos, luego repita en el otro lado.

5. Gluten y laminado de la espuma de los isquiotibiales

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Un rodillo de espuma es un equipo económico que puede usar para ayudar a masajear sus músculos. El enrollado de espuma es una excelente manera de calmar y relajar los músculos tensos que pueden estar contribuyendo a un mayor dolor. El rodillo actúa como un mini masaje para músculos tensos y tejido conectivo.

Equipo necesario: rodillo de espuma

Músculos objetivo: isquiotibiales, músculos de la pantorrilla, glúteos, piriforme

1. Coloque un rodillo de espuma en el suelo.
2. Siéntese en el rodillo de espuma, apoyándose con las manos detrás de usted.
3. Cruce un pie sobre la otra rodilla en una posición de "figura 4".
4. Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo de espuma hasta que encuentre un punto sensible.
5. Continúe este movimiento sobre el área adolorida durante 30 a 60 segundos.
6. Mueva lentamente sobre el rodillo de espuma hasta encontrar otra área sensible. Como en el paso 5, continúe sobre el área durante 30 a 60 segundos.
7. Repita en el otro lado.

Próximos pasos

Durante el embarazo, el dolor ciático puede ser doloroso y frustrante. El estiramiento puede mejorar el dolor ciático al disminuir la tensión muscular y aumentar el movimiento en las caderas, la espalda baja y las piernas. El dolor ciático puede empeorar si se sienta o se para por largos períodos de tiempo. Así que asegúrese de cambiar de posición a lo largo del día.

Escuche a su cuerpo y detenga las actividades que empeoran el dolor ciático. Siempre hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Si tiene síntomas como mareos, dolores de cabeza o sangrado, deje de hacer ejercicio y busque ayuda médica.

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