Recuerdos
Los recuerdos inmediatamente posteriores a la muerte de mi padre son borrosos, en el mejor de los casos. No recuerdo lo que pasó, lo que hice o cómo me las arreglé.
Olvidaría todo: olvidar adónde iba, olvidar lo que se suponía que debía hacer, olvidar con quién debía encontrarme.
Recuerdo que tuve ayuda. Tenía un amigo que caminaba conmigo al trabajo todos los días (de lo contrario no lo haría), miembros de la familia que cocinarían para mí y una madre que se sentaba y lloraba conmigo.
También recuerdo haber recordado la muerte de mi padre una y otra vez. En realidad, nunca vi su cuerpo, nunca vi el lugar donde murió, ni el arma que usó. Y sin embargo, vi una versión de mi padre muriendo todas las noches cuando cerré los ojos. Vi el árbol donde estaba sentado, el arma que usó, y agonicé en sus últimos momentos.
Conmoción
Hice todo lo que pude para no cerrar los ojos y estar solo con mis pensamientos. Trabajé intensamente, pasé horas en el gimnasio y salidas nocturnas con amigos. Estaba entumecida y elegía hacer cualquier cosa, excepto reconocer lo que estaba sucediendo en mi mundo.
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Me agotaría durante el día y volvería a casa con una pastilla para dormir recetada por un médico y una copa de vino.
Incluso con la medicación para dormir, el descanso seguía siendo un problema. No podía cerrar los ojos sin ver el cuerpo destrozado de mi padre. Y a pesar de mi calendario social repleto, todavía era miserable y de mal humor. Las cosas más pequeñas podrían hacerme estallar: una amiga que se quejaba de su padre sobreprotector, una compañera de trabajo que se quejaba de su ruptura del "fin del mundo", una adolescente en la calle hablaba a su padre. ¿No sabían estas personas lo afortunados que eran? ¿No se dieron cuenta todos de que mi mundo había terminado?
Todos afrontan de manera diferente, pero una cosa que aprendí en el proceso de curación es que el shock es una reacción común a cualquier tipo de muerte súbita o evento traumático. La mente no puede hacer frente a lo que está sucediendo y literalmente te vuelves insensible.
El tamaño de mis sentimientos me abrumaba. El dolor viene en oleadas y el dolor del suicidio viene en olas de tsunami. Estaba enojado con el mundo por no ayudar a mi padre y también enojado con mi padre por no ayudarse a sí mismo. Estaba muy triste por el dolor de mi padre y también muy triste por el dolor que me había causado. Estaba sufriendo y me apoyé en mis amigos y familiares para que me ayudaran.
Comenzando a sanar
La curación del suicidio de mi padre fue demasiado para mí solo, y finalmente decidí buscar ayuda profesional. Trabajando con un psicólogo profesional, pude dar sentido a la enfermedad mental de mi padre y entender cómo sus decisiones habían impactado mi vida. También me dio un lugar seguro para compartir mis experiencias sin preocuparme de ser una "carga" para nadie.
Además de la terapia individual, también me uní a un grupo de apoyo para personas que habían perdido a un ser querido por suicidio. Reunirse con estas personas ayudó a normalizar muchas de mis experiencias. Todos estábamos caminando en la misma espesa niebla de dolor. Varios de nosotros repetimos los momentos finales con nuestros seres queridos. Todos nos preguntamos: "¿Por qué?"
Con el tratamiento, también obtuve una mejor comprensión de mis emociones y cómo manejar mis síntomas. Muchos sobrevivientes de suicidio experimentan dolor complicado, depresión e incluso TEPT.
El primer paso para encontrar ayuda es saber dónde buscar. Hay varias organizaciones que se centran en ayudar a los sobrevivientes de la pérdida de suicidio, como:
- Sobrevivientes de la pérdida de suicidio
- Fundación Americana para la Prevención del Suicidio
- Alianza de Esperanza para Sobrevivientes de Pérdidas de Suicidio
Puede encontrar listas de recursos de grupos de apoyo o incluso terapeutas que se especializan en trabajar con sobrevivientes de suicidio. También puede pedirle recomendaciones a su médico de atención primaria o proveedor de seguros.
Que ayuda
Elaborando la historia
Quizás más que nada, la terapia me dio la oportunidad de contar la "historia" del suicidio de mi padre. Los eventos traumáticos tienden a atascarse en el cerebro en pedazos extraños. Cuando comencé la terapia, apenas podía hablar sobre la muerte de mi padre. Las palabras simplemente no vendrían. Al escribir y hablar sobre el evento, lentamente pude formar mi propia narrativa de la muerte de mi padre.
Encontrar a alguien con quien hablar y apoyarse es un primer paso importante después de la pérdida de un ser querido por suicidio, pero también es importante tener a alguien con quien hablar años después de la pérdida. El dolor nunca desaparece por completo. Algunos días serán más difíciles que otros, y tener a alguien con quien hablar puede ayudarlo a manejar los días más difíciles.
Puede ser útil hablar con un terapeuta capacitado, pero si aún no está preparado para eso, comuníquese con un amigo o un familiar. No tienes que compartir todo con esta persona. Quédese con lo que se siente cómodo compartiendo.
Escribir un diario también puede ser una forma efectiva de sacar tus pensamientos de tu cabeza y comenzar a darle sentido a todo. Recuerda que no estás escribiendo tus pensamientos para que otros, incluido tu yo futuro, lo lean. Nada de lo que escribes está mal. Lo importante es que seas honesto sobre lo que sientes y piensas en ese momento.
Tratamiento
Algunas personas aún se sienten incómodas con el suicidio, a pesar de que el suicidio es la décima causa principal de muerte en los Estados Unidos. La terapia de conversación me ayudó durante años. Me beneficié del espacio seguro de la psicoterapia, donde podría discutir todos los asuntos del suicidio.
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Cuando busque un terapeuta, busque a alguien con quien se sienta cómodo hablando. Tampoco tiene que conformarse con el primer terapeuta que intente. Te hablarás de un evento muy personal en tu vida. También es posible que desee buscar un terapeuta con experiencia que ayude a los sobrevivientes de la pérdida por suicidio. Pregúntele a su proveedor de atención primaria si tiene alguna recomendación, o llame a su proveedor de seguros. Si se ha unido a un grupo de sobrevivientes, puede preguntar a los miembros de su grupo si tienen alguna recomendación. A veces, el boca a boca es la forma más fácil de encontrar un nuevo médico.
La medicación también puede ayudar. Los problemas psicológicos pueden tener un componente biológico, y durante varios años usé medicamentos para tratar mis propios síntomas de depresión. Su médico puede ayudarlo a decidir si la medicación es adecuada para usted y puede recetarle cosas como antidepresivos, medicamentos contra la ansiedad o ayudas para dormir.
Cuidados personales
Una de las cosas más importantes que podía hacer era recordar cuidarme bien. Para mí, el cuidado personal incluye comida saludable, ejercicio, yoga, amigos, tiempo para escribir y tiempo de vacaciones. Tu lista puede ser diferente. Concéntrese en las cosas que le brindan alegría, lo ayudan a relajarse y lo mantienen saludable.
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Tuve la suerte de estar rodeado de una buena red de apoyo que me recordaba cuando no me estaba cuidando adecuadamente. La pena es un trabajo duro, y el cuerpo necesita descanso y cuidado adecuados para sanar.
Reconoce tus sentimientos
La verdadera curación comenzó para mí cuando comencé a reconocer lo que realmente estaba sucediendo en mi vida. Esto significa que soy honesto con las personas cuando estoy teniendo un mal día. Durante años, el aniversario de la muerte de mi padre y su cumpleaños fueron días desafiantes para mí. Me tomaría estos días libres del trabajo y haría algo bueno por mí mismo o estaría con amigos en lugar de continuar con mi día y fingir que todo estaba "bien". Una vez que me di permiso para no estar bien, irónicamente, comencé a relajarme.
¿Qué sigue siendo difícil?
El suicidio afecta a las personas de diferentes maneras, y todos tendrán sus propios factores desencadenantes que pueden recordarles su dolor o recordar sentimientos negativos. Algunos de estos desencadenantes serán más fáciles de evitar que otros, y por eso es tan importante tener una red de soporte.
Chistes suicidas
Hasta el día de hoy, los chistes de suicidio y enfermedad mental todavía me hacen temblar. Por alguna razón, todavía es socialmente aceptable que las personas bromeen acerca de querer "dispararse" o "saltar de un edificio". Hace varios años esto me habría reducido a lágrimas; hoy me hace una pausa y luego sigo con mi día.
Considera hacerle saber a la gente que estos chistes no están bien. Probablemente no intentaban ser ofensivos, y educarlos sobre la insensibilidad de sus comentarios puede ayudarles a evitar que digan cosas como esas en el futuro.
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Imágenes violentas
Nunca he disfrutado de películas o televisión violentas, pero después de la muerte de mi padre, apenas puedo ver sangre o armas en la pantalla sin parpadear. Solía avergonzarme profundamente por esto, especialmente cuando estaba con nuevos amigos o en una cita. En estos días soy muy directo sobre mis opciones de medios. La mayoría de mis amigos saben que no me gustan los programas violentos y lo aceptan sin dudar (si conocen o no mi historial familiar).
Sé abierto sobre tus sentimientos. La mayoría de las personas no quieren poner a otra persona en una situación incómoda, por lo que probablemente estarán agradecidos de saber qué te hace sentir incómodo. Si todavía intentan empujarte a situaciones que te hacen sentir incómodo, considera si la relación sigue siendo valiosa. Estar cerca de personas que constantemente te hacen infeliz o incómodo no es saludable.
Compartiendo la historia
Compartir la historia del suicidio de mi padre se ha vuelto más fácil con el tiempo, pero sigue siendo un desafío. En los primeros días, tenía muy poco control sobre mis emociones y solía decir lo que le pasaba a quien preguntaba. Afortunadamente, ese día ha pasado.
Hoy, la parte más difícil es saber cuándo compartir y cuánto compartir. A menudo le doy información a la gente en partes, y para bien o para mal, hay muy pocas personas en este mundo que conozcan la historia completa de la muerte de mi padre.
No sientas que tienes que compartirlo todo. Incluso si alguien le hace una pregunta directa, no está obligado a compartir nada que no le resulte cómodo compartir. Los sobrevivientes de grupos suicidas pueden ser un ambiente seguro para compartir primero su historia. Los miembros incluso pueden ayudarlo a navegar compartiendo su historia con sus grupos sociales o nuevos amigos. Alternativamente, puede optar por compartirlo con sus amigos primero para que esté al aire libre, o puede decidir compartir piezas aquí y allá con personas seleccionadas. Independientemente de cómo elija compartir la historia, lo más importante es que comparte en su propio tiempo y comparte la cantidad de información que se siente cómodo compartiendo.
El suicidio es un tema difícil y a veces las personas no reaccionan bien a las noticias. Las creencias religiosas de las personas, o sus propios estereotipos o conceptos erróneos pueden interferir. Y a veces las personas son incómodas e incómodas con temas difíciles. Esto puede ser frustrante, pero afortunadamente tengo una sólida red de amigos que me ayudan a navegar por estos momentos. Si buscas lo suficiente y no pierdes la esperanza, puedes encontrar a las personas adecuadas para apoyarte.
Pensamientos finales
El suicidio de mi padre fue el evento más doloroso de mi vida. Hubo momentos durante mi dolor en los que no estaba segura de si el sufrimiento terminaría alguna vez. Pero seguí caminando lentamente, y poco a poco comencé a reconstruir mi vida nuevamente.
No hay un mapa para volver a la vida, no hay un enfoque único para todos. Usted construye su camino hacia la curación a medida que avanza, colocando lentamente un pie frente al otro. Un día levanté la vista y no había llorado todo el día, en algún momento levanté la vista y no había pensado en mi papá en varias semanas. Hay momentos en los que esos días oscuros de dolor se sienten como un mal sueño.
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En su mayor parte, mi vida ha vuelto a una nueva normalidad. Si me detengo y hago una pausa, mi corazón se rompe por mi padre y todo el dolor que experimentó y toda la agonía que trajo a mi familia. Pero si me detengo por otro momento, también estoy increíblemente agradecido por todos mis amigos y familiares por ayudarme, y agradecido por conocer la profundidad de mi fuerza interior.
