¿Qué es la glosofobia?
La glosofobia no es una enfermedad peligrosa o una afección crónica. Es el término médico para el miedo a hablar en público. Y afecta a cuatro de cada 10 estadounidenses.
Para los afectados, hablar frente a un grupo puede provocar sentimientos de incomodidad y ansiedad. Con esto pueden venir temblores incontrolables, sudoración y latidos acelerados. También puede tener una urgencia abrumadora de salir corriendo de la habitación o alejarse de la situación que le está causando estrés.
La glosofobia es una fobia social o trastorno de ansiedad social. Los trastornos de ansiedad van más allá de la preocupación o el nerviosismo ocasionales. Causan fuertes temores que están fuera de proporción con lo que estás experimentando o pensando.
Los trastornos de ansiedad a menudo empeoran con el tiempo. Y pueden interferir con su capacidad de funcionar en algunas circunstancias.
¿Cómo se siente la glosofobia?
Cuando se enfrentan a tener que dar una presentación, muchas personas experimentan la clásica respuesta de lucha o huida. Esta es la forma del cuerpo de prepararse para defenderse de las amenazas percibidas.
Cuando se ve amenazado, su cerebro provoca la liberación de adrenalina y esteroides. Esto hace que sus niveles de azúcar en la sangre, o niveles de energía, aumenten. Y su presión arterial y frecuencia cardíaca aumentan, enviando más flujo sanguíneo a sus músculos.
Los síntomas comunes de lucha o huida incluyen:
- latidos rápidos
- temblor
- transpiración
- náuseas o vómitos
- dificultad para respirar o hiperventilación
- mareo
- tension muscular
- urgerse a escapar
Causas de la glosofobia
Aunque la respuesta de lucha o huida funcionó bien cuando los humanos tuvieron que temer los ataques enemigos y los animales salvajes, no es efectiva en una sala de reuniones. Llegar a la raíz de su miedo puede ayudarlo a tomar medidas efectivas para manejarlo.
Muchas personas que tienen un fuerte miedo a hablar en público temen ser juzgadas, avergonzadas o rechazadas. Es posible que hayan tenido una experiencia desagradable, como haber dado un informe en clase que no salió bien. O se les ha pedido que actúen en el acto sin preparación.
Aunque las fobias sociales a menudo se dan en familias, la ciencia detrás de esto no se entiende. Un estudio de 2002 informó que los ratones reproductores que muestran menos miedo y ansiedad causaron descendencia con menos ansiedad. Pero se necesita más investigación para evaluar si las fobias sociales son hereditarias.
Las pruebas realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental encontraron que los cerebros de las personas con ansiedad social tienen una mayor respuesta cuando se les leen comentarios negativos. Las áreas afectadas fueron las responsables de la autoevaluación y el procesamiento emocional. Esta mayor respuesta no se observó en personas sin el trastorno.
Más información: trastorno de ansiedad social »
¿Cómo se trata la glosofobia?
Si su miedo a hablar en público es grave o interfiere con su vida cotidiana, consulte a su médico. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de tratamiento específico. Las opciones para los planes de tratamiento incluyen:
Psicoterapia
Muchas personas pueden superar su glosofobia con terapia cognitiva conductual. Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo a identificar la causa raíz de su ansiedad. Por ejemplo, puedes descubrir que temes el ridículo, en lugar de hablar, porque te burlaron de niño.
Juntos, usted y su terapeuta explorarán sus miedos y los pensamientos negativos que los acompañan. Su terapeuta puede enseñarle formas de remodelar cualquier pensamiento negativo.
Ejemplos de esto pueden incluir:
- En lugar de pensar "No puedo cometer ningún error", acepte que todas las personas cometen errores o tengan omisiones al presentar. Está bien. La mayoría de las veces el público no está al tanto de ellos.
- En lugar de "Todos pensarán que soy incompetente", concéntrate en el hecho de que la audiencia quiere que tengas éxito. Luego recuerde que su material preparado es excelente y que lo conoce bien.
Una vez que haya identificado sus miedos, practique presentando a grupos pequeños y de apoyo. A medida que crece su confianza, desarrollada para audiencias más grandes.
Medicamentos
Si la terapia no alivia sus síntomas, su médico puede recetarle uno de varios medicamentos utilizados para tratar los trastornos de ansiedad.
Los betabloqueantes generalmente se usan para tratar la presión arterial alta y algunos trastornos cardíacos. También pueden ser útiles para controlar los síntomas físicos de la glosofobia.
Los antidepresivos se usan para tratar la depresión, pero también pueden ser efectivos para controlar la ansiedad social.
Si su ansiedad es severa y afecta su vida diaria, su médico puede recetarle benzodiacepinas como Ativan o Xanax.
Otras estrategias para superar la glosofobia
Existen algunas estrategias que puede usar en combinación con el tratamiento tradicional o por su cuenta.
Por ejemplo, puede ser beneficioso tomar una clase o taller de oratoria. Muchos están desarrollados para personas que tienen glosofobia. También puede visitar Toastmasters International, una organización que capacita a las personas para hablar en público.
Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a navegar en situaciones de hablar en público:
En la preparación de
- Conoce tu material. Esto no significa que deba memorizar su presentación, pero debe saber lo que quiere decir y tener un resumen de los puntos clave. Preste especial atención a la introducción, porque es cuando es probable que esté más nervioso.
- Escribe tu presentación. Y ensayarlo hasta que esté frío. Luego tira el guión.
- Practica a menudo. Debes continuar practicando hasta que te sientas cómodo con lo que vas a decir. Entonces practica más. Su confianza aumentará cuando se dé cuenta de que sabe lo que va a decir.
- Grabe en video su presentación. Puede observar si se necesitan cambios. Y puede que se sorprenda gratamente de lo autoritario que se ve y suena.
- Trabaja las preguntas de la audiencia en tu rutina. Anote una lista de preguntas que le pueden hacer y esté preparado para responderlas. Cuando sea apropiado, planee involucrar a la audiencia en su presentación haciendo preguntas.
Justo antes de su presentación
Si es posible, practique su material por última vez antes de salir para dar su presentación. También debe evitar la comida o la cafeína antes de hablar.
Una vez que haya llegado a su ubicación de habla, familiarícese con el espacio. Si está utilizando algún equipo, como una computadora portátil o un proyector, asegúrese de que todo funcione.
Durante su presentación
Tenga en cuenta que el 40 por ciento de la audiencia también teme hablar en público. No hay necesidad de disculparse por estar nervioso. En su lugar, haga lo posible por aceptar que el estrés es normal y úselo para estar más alerta y enérgico.
Sonríe y haz contacto visual con cualquier miembro del público que encuentres. Aproveche cualquier oportunidad para pasar unos momentos conversando con ellos. Asegúrese de tomar varias respiraciones lentas y profundas para ayudarlo a calmarse si es necesario.
Mark Twain dijo: “Hay dos tipos de altavoces. Los que se ponen nerviosos y los que son mentirosos. Estar un poco nervioso es normal. Y puedes superar la glosofobia. De hecho, con un poco de práctica, puede aprender a disfrutar hablar en público.
