Si está pensando en un embarazo o está tratando de quedar embarazada, ¡felicidades por la decisión de formar una familia! Aunque la logística del embarazo puede parecer bastante obvia, las cosas pueden ser un poco más complicadas cuando se tiene en cuenta el momento de la ovulación, la edad y los problemas de infertilidad.
Tratar de concebir puede ser abrumador y, a veces, puede parecer que las cosas están fuera de tu alcance. Pero hay muchos factores que puedes controlar. Si está pensando en quedar embarazada, poner su cuerpo en la mejor forma solo puede ayudar al proceso. Al menos tres meses antes de comenzar a intentarlo, asegúrese de agregar estas cinco prioridades a su lista de tareas pendientes.
1. Mantenga un peso saludable
Tener un índice de masa corporal (IMC) normal es importante para su salud general, pero también es clave para la concepción. Tener bajo peso o sobrepeso puede aumentar sus posibilidades de encontrar problemas de fertilidad. Si bien muchas mujeres con bajo peso o con sobrepeso no tienen problemas para concebir, los problemas de ovulación son más comunes en estos dos grupos.
Un IMC entre 19 y 24 se considera normal, mientras que menos de 19 tiene bajo peso y más de 24 tiene sobrepeso u obesidad. Para calcular su IMC, haga clic aquí.
- Un IMC de 18.5 o menos a menudo causa ciclos menstruales irregulares y puede hacer que la ovulación se detenga por completo.
- Un IMC en el rango de obesidad también puede conducir a ciclos menstruales irregulares y ovulación. Sin embargo, tenga en cuenta que las mujeres obesas con ciclos de ovulación normales tienen tasas de embarazo más bajas que las mujeres de peso normal, por lo que la ovulación no es el único factor.
Consejo saludable: si tiene bajo o sobrepeso, visite a su médico antes de intentar concebir para identificar posibles obstáculos.
2. Aumenta tus nutrientes
Mantener un peso saludable es una cosa, pero también debe ser más consciente de la densidad de nutrientes de sus alimentos, así como de cualquier suplemento.
Una dieta bien balanceada de frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos promoverá el funcionamiento normal de su sistema reproductivo. La American Pregnancy Association también recomienda consumir más de los siguientes nutrientes antes de quedar embarazada.
Ácido fólico: las mujeres en edad fértil deben consumir 400 microgramos de ácido fólico por día. Esta vitamina se puede obtener a través de verduras de hoja verde oscura, cítricos, legumbres y pan y cereales fortificados. También puedes tomar un suplemento.
Calcio: las mujeres en edad fértil deben consumir al menos 1,000 miligramos de calcio al día, que pueden obtenerse a través de leche baja en grasa, yogur, verduras de hojas verdes e incluso tofu.
Vitaminas prenatales: puede probar diferentes marcas de vitaminas prenatales antes de quedar embarazada para ver qué funciona mejor para usted. Algunas opciones incluyen variedades veganas, vegetarianas y gomosas. Algunos prenatales ya incluyen DHA, o es posible que necesite un suplemento adicional. Su médico también puede recomendarle una vitamina prenatal recetada, según sus necesidades.
Consejo saludable: hable con su médico acerca de encontrar la vitamina prenatal adecuada y la dosis correcta de ácido fólico que debe tomar antes de quedar embarazada.
3. Limite la cafeína y el alcohol
También es importante controlar su consumo de cafeína mientras trata de concebir. Limite a no más de 200 a 300 miligramos por día, según la mayoría de los expertos. Si bien no existe un vínculo claro entre el consumo de cafeína y la fertilidad, algunas investigaciones sugieren que puede conducir a problemas de fertilidad o aborto espontáneo.
El alcohol también debe limitarse durante la preconcepción. Varios estudios grandes y multicéntricos indican que el alcohol puede tener un efecto umbral sobre la fertilidad: "beber poco" (menos de cinco bebidas por semana) puede no tener un efecto nocivo, pero "beber en exceso" afecta negativamente la fertilidad y el desarrollo del bebé..
Consejo saludable: si bebe varias tazas de café al día o varias bebidas alcohólicas cada semana, considere reducir ahora. Ayudará a su cuerpo a acostumbrarse gradualmente a menos para que no experimente abstinencia cuando esté embarazada. Hable con su médico si le preocupa cuánto café y / o alcohol es seguro.
4. Comience a hacer ejercicio regularmente
No solo estar en forma hará que el embarazo y el trabajo de parto / parto sean más fáciles para su cuerpo, sino que participar en una actividad física moderada también puede ayudarla a concebir.
Un estudio encontró que el ejercicio moderado (considerado caminar, andar en bicicleta sin prisa y jugar al golf) estaba relacionado con un período de concepción más corto.
Por otro lado, el estudio también encontró que entre las mujeres de peso normal que luchaban por concebir, el ejercicio intenso (como correr, andar en bicicleta y nadar vigorosamente) disminuía la probabilidad de concepción en un 42 por ciento. Este efecto no se observó en mujeres con sobrepeso u obesidad.
Se necesita más investigación sobre la correlación entre la actividad física vigorosa y la infertilidad. Hable con su médico acerca de sus preocupaciones. Si ya mantiene un régimen de ejercicio de alta intensidad, es probable que no haya razón para detenerse si está tratando de quedar embarazada. Después de unos meses, si todavía tiene dificultades para concebir, su médico puede sugerirle que reduzca su consumo.
Consejo saludable: si no hace ejercicio regularmente, procure realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado la mayoría de los días de la semana, más dos o tres días de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo con un enfoque en su núcleo.
5. Dejar de fumar
Es bien sabido que fumar puede causar muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y accidentes cerebrovasculares.
Desafortunadamente, según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, las mujeres que fuman tampoco conciben de manera tan eficiente como las no fumadoras. El riesgo de problemas de fertilidad aumenta con la cantidad de cigarrillos fumados diariamente.
Consejo saludable: dejar de fumar puede mejorar la fertilidad. Cuanto antes renuncies, mejor.
La comida para llevar
El ejercicio moderado, una dieta sana y equilibrada, llena de cosas buenas y dejar los malos hábitos, generalmente reducen las posibilidades de infertilidad entre las mujeres en edad fértil. Es una buena idea programar un chequeo con su médico para analizar su salud y cualquier pregunta que pueda tener sobre quedar embarazada. Siga los cinco consejos enumerados anteriormente y tendrá un gran comienzo.
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