Visión general
La polimialgia reumática (PMR) es un trastorno inflamatorio común que causa dolor, generalmente en los hombros y la parte superior del cuerpo. La inflamación es la respuesta natural de su cuerpo cuando trata de protegerlo de gérmenes dañinos. La inflamación funciona al extraer sangre y glóbulos blancos adicionales a cualquier parte de su cuerpo que esté tratando de defender. Este aumento de líquido puede causar hinchazón, rigidez y dolor.
Si tiene un trastorno de inflamación como PMR, su cuerpo lucha contra sus propias articulaciones y tejidos, incluso cuando no hay gérmenes.
Es posible que pueda tratar algunos de sus síntomas de PMR con medicamentos esteroides. También puede controlar sus síntomas con cambios en el estilo de vida, incluidos los cambios en su dieta.
Una dieta saludable es importante para todos, pero si tiene PMR, los alimentos que come pueden tener un impacto en sus síntomas. Esto se debe a que es más probable que algunos alimentos causen inflamación en su cuerpo. Siga leyendo para obtener más información sobre los tipos de alimentos que debe comer y los tipos que puede evitar.
Alimentos para comer
Comer la comida adecuada puede ayudar a su sistema inmunológico e incluso puede prevenir la inflamación antes de que comience. Algunos alimentos también pueden combatir los posibles efectos secundarios de los medicamentos que está tomando para su PMR. Estos efectos secundarios pueden incluir:
- nivel alto de azúcar en la sangre
- aumento de peso
- insomnio
- osteoporosis
- hematomas
- cataratas
No se ha demostrado que ninguna dieta haga que la PMR sea significativamente mejor o peor para la mayoría de las personas, y todos reaccionan de manera diferente a los alimentos. Presta atención a los alimentos que parecen ayudarte a sentirte mejor y haz un seguimiento de ellos. También es importante tener una dieta bien balanceada y comer de todos los principales grupos de alimentos. Los siguientes son algunos alimentos que pueden ser beneficiosos para las personas con PMR.
Grasas saludables
No todas las grasas se crean por igual. Su cuerpo realmente necesita algo de grasa para funcionar correctamente. Al elegir fuentes de grasas, es importante concentrarse en grasas saludables. Una fuente de grasa saludable es el omega-3, que puede ayudar a prevenir la inflamación, especialmente cuando se combina con una dieta equilibrada y saludable. Una buena fuente de omega-3 es el aceite de pescado. Los estudios han encontrado que el aceite de pescado tiene efectos antiinflamatorios en personas con artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal y asma. Eso sugiere que los omega-3 pueden tener efectos antiinflamatorios en personas con una amplia gama de afecciones.
Los alimentos ricos en omega-3 incluyen:
- nueces
- linaza y aceite de linaza
- huevos
- salmón
- sardinas
Otros alimentos antiinflamatorios incluyen:
- Tomates
- aceite de oliva
- Espinacas
- col rizada
- coles
- naranjas
- bayas
Calcio y vitamina D
Algunos medicamentos utilizados para controlar los síntomas de PMR aumentan el riesgo de osteoporosis. Para combatir eso, coma alimentos ricos en calcio y vitamina D. El calcio puede fortalecer sus huesos, y la vitamina D ayuda a sus huesos a absorber el calcio.
Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, incluida la leche, el yogur y el queso, pero también puede obtener calcio de otras fuentes, como:
- brócoli
- Espinacas
- sardinas con huesos
La vitamina D puede ser absorbida a través de la exposición al sol. Algunos alimentos también son ricos en vitamina D, como:
- salmón
- atún
- hígado de res
- yema
- panes fortificados
- productos lácteos fortificados
Agua
Mantenerse hidratado es importante para combatir la inflamación. Los adultos deben beber 2-3 litros de líquido por día. Mantenga una botella de agua reutilizable con usted y rellénela durante todo el día. Eso también lo ayudará a llevar un registro de cuánto está bebiendo. Si se aburre con agua corriente, intente darle sabor exprimiendo un limón, lima o incluso una naranja en su agua.
Café
En algunas personas, el café puede tener efectos antiinflamatorios. Un estudio reciente encontró que estos efectos varían de persona a persona, y que en algunas personas el café tiene el efecto contrario y puede aumentar la inflamación.
Si eres un bebedor de café, controla cómo te sientes después de tomar una taza. Si nota que sus síntomas mejoran, puede continuar tomando café con moderación. Si sus síntomas parecen empeorar después de tomar un café, puede ser hora de reducirlos. Intente reemplazar su taza de café con una versión descafeinada o té de hierbas.
También debe concentrarse en comer alimentos que lo ayudarán a combatir los posibles efectos secundarios de su medicamento PMR.
Comidas que se deben evitar
Es igualmente importante realizar un seguimiento de cualquier alimento que parezca empeorar su PMR.
Los alimentos procesados no se recomiendan para personas con PMR porque pueden aumentar la inflamación en su cuerpo. Los alimentos procesados también pueden conducir al aumento de peso. El aumento de peso ejerce más presión sobre los músculos y las articulaciones afectadas por la PMR, lo que puede empeorar su dolor. Algunas personas pueden ser intolerantes al gluten, la proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. El consumo excesivo de azúcar también es inflamatorio y puede causar aumento de peso.
Aquí hay algunos alimentos que debe evitar, y sugerencias de lo que puede usar como sustitutos:
| Evitar | Posible sustitución |
| carne roja | pollo, cerdo, pescado o tofu |
| carne procesada, como fiambres o perritos calientes | rodajas de pechuga de pollo, atún, huevo o ensalada de salmón |
| pan blanco | Pan integral o sin gluten |
| pasteles | fruta fresca o yogurt |
| margarina | mantequilla de nuez, aceite de oliva o mantequilla |
| papas fritas u otra comida frita | verduras al vapor, ensalada, o la versión al horno o al vapor de la comida |
| alimentos con azúcar agregada | alimentos con fruta fresca o seca para endulzarlos |
Por ejemplo, si está comiendo en un restaurante y su comida viene con papas fritas, pregúntele al servidor si puede cambiar las papas fritas por una ensalada, verduras al vapor o una manzana. La mayoría de los restaurantes tienen una opción alternativa que puede elegir.
Ejercicio
Si tiene PMR, es importante hacer tiempo para la actividad física. Es posible que deba evitar actividades extenuantes, pero el ejercicio ligero puede ayudar a mejorar sus síntomas y su sensación general de bienestar. Algunos ejercicios también pueden ayudarlo a prevenir los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.
Mantenga su cuerpo en movimiento con actividades suaves como caminar, andar en bicicleta o nadar a diario. El ejercicio cardiovascular le ayuda a mantener un peso saludable, lo que significa menos estrés en los huesos y las articulaciones afectadas por la PMR. También promueve la salud del corazón.
Levantar pesas livianas también puede reducir el riesgo de osteoporosis porque ayuda a desarrollar la densidad ósea.
Recuerde hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva. Si está buscando ideas sobre formas de agregar ejercicio a su rutina, su médico también puede recomendarle ejercicios seguros para que pruebe.
Tratamientos adicionales
Una dieta saludable y ejercicio regular pueden mejorar los síntomas, apoyar su sistema inmunológico y beneficiar su salud en general. Aún así, la mayoría de los médicos recomiendan medicamentos con corticosteroides para tratar completamente la inflamación y la hinchazón de la PMR. En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el ibuprofeno (Advil, Motrin) o el naproxeno (Aleve) también pueden funcionar.
Es importante trabajar estrechamente con su médico para obtener un plan de tratamiento personalizado. Su médico puede recomendar rutinas diarias y pautas que mejor se adapten a usted.
panorama
La mayoría de las personas con PMR se despiertan con dolor en la parte superior del cuerpo y, a veces, también en las caderas. El dolor puede ir y venir con el tiempo. Una dieta saludable y ejercicio ligero pueden ayudar a reducir muchos síntomas de PMR, pero también es posible que deba tomar medicamentos. Trabaje con su médico para elaborar un plan de tratamiento.
Consejos para una alimentación saludable
Puede ser difícil saber por dónde comenzar al hacer cambios en su dieta. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a adoptar una dieta saludable para su PMR:
- Tómelo un día a la vez. Cambiar los hábitos lleva mucho tiempo. Comience tratando de hacer un pequeño cambio. Por ejemplo, podría comenzar tomando un vaso extra de agua todos los días la próxima semana. O reemplace su refrigerio procesado de inicio con zanahorias pequeñas o fruta fresca.
- Recluta ayuda. La planificación de comidas y cocinar con su familia o un amigo lo hará más propenso a seguir adelante y lo ayudará a sentirse menos aislado en sus esfuerzos.
- Planifica y prepara. Será más fácil seguir su nueva dieta si su cocina está equipada con todos los alimentos adecuados. Reserve un par de horas para planificar sus comidas para la próxima semana. Haga una lista de compras y haga cualquier trabajo de preparación ahora, como cortar en cubitos los vegetales, para facilitar la preparación de comidas saludables durante la semana.
- Experimenta con sabor. ¿Convencido de que no te gusta algo? Intente cocinarlo y sazonarlo de nuevas maneras. Por ejemplo, si el salmón no es su pescado favorito, intente extender una fina capa de miel y mostaza sobre él antes de hornearlo. El salmón es una buena fuente de omega-3, y la cobertura de miel y mostaza puede ayudar a enmascarar el sabor distintivo del pescado.
- Considere una dieta de eliminación de una o más de las alergias e intolerancias comunes, como nueces, soja, gluten, lácteos, huevos o mariscos, para ver si sus síntomas mejoran.
- Ofrecer recompensas no alimentarias. Motívese a comer bien prometiendo un regalo como un libro nuevo, zapatos nuevos o un viaje que siempre quiso hacer.
