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En estos días, no es suficiente renunciar al azúcar, las bebidas de la hora feliz y sus alimentos envasados favoritos en nombre de la salud. Dormir limpio es la nueva alimentación limpia, al menos según los gurús del sueño como Gwyneth Paltrow y Arianna Huffington.
Durante la última década, la forma en que pensamos sobre el sueño ha cambiado por completo. La falta de sueño fue una vez una insignia de honor y productividad. Pero ahora, se ha convertido en una declaración socialmente vergonzosa de que no te estás cuidando. Al igual que si nos permitimos o no bocados de brownies, la forma en que dormimos está repentinamente abierta al juicio y a los consejos no deseados.
Todos sabemos que la falta de sueño causa estragos en nuestro cuerpo, rendimiento y capacidad de pensar, y está relacionada con enfermedades crónicas como la depresión, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Pero claramente tampoco hemos renunciado a nuestro querido tiempo de Netflix o hemos comenzado a escabullirnos debajo de nuestros escritorios para una siesta rápida. Más del 25 por ciento de los estadounidenses no duermen lo suficiente regularmente, y tres cuartos de nosotros con frecuencia tienen dificultades para conciliar el sueño.
Paltrow, uno de los mayores defensores de la alimentación limpia, lo discute regularmente en el sitio de su empresa, Goop. Ella dice que dormir limpio es aún más importante que comer limpio. Quizás por una buena razón. Dormir lo suficiente es un componente crítico de la buena salud. ¿Pero esta es realmente la próxima gran tendencia de salud? Aquí está la verdad.
Entonces, ¿qué es exactamente dormir limpio?
Dormir limpio no tiene nada que ver con ducharse antes de acostarse o meterse en sábanas recién lavadas (y no hace falta decir que "dormir sucio" tampoco es lo que usted piensa que es). En cambio, se trata de los hábitos y comportamientos que pueden mejorar su calidad de sueño y ayudarlo a sentirse mejor descansado.
Las ideas detrás de dormir limpio ciertamente no son nuevas. Dormir limpio es realmente un nuevo término para "higiene del sueño", y sigue la mayoría de los consejos que hemos escuchado una y otra vez y, en general, seguimos ignorando.
¿Cómo duermes limpio?
Al igual que comer limpio, dormir limpio está abierto a interpretación. Paltrow tiene su propio régimen y sugerencias, pero realmente se reduce a hábitos simples para mejorar el sueño, como mantenerse alejado de las pantallas durante una hora antes de acostarse y dormir en una habitación completamente oscura. Aquí, qué más es importante:
Duerma lo suficiente: la National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche, pero Gwynnie está apuntando a 10.
Coma limpio, duerma limpio: antes de cambiar sus batidos de col rizada por una forma más fácil de lograr la máxima belleza y salud, debe saber que dormir limpio, al menos como lo ve Paltrow, incluye comer limpio como uno de sus principios fundamentales. En su nuevo libro, "Goop Clean Beauty", los editores de Goop recomiendan eliminar por completo el azúcar, el alcohol, la cafeína de la tarde y la noche y los refrigerios nocturnos, todo en nombre de un mejor sueño.
Sin siestas: también sugieren despertarse y dormir en sincronía con el sol, y tomar una siesta solo si ya duerme bien. No se permiten siestas si con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño.
Crea tus rituales: Paltrow es grande en los rituales de sueño. Desde bañarse hasta darse un masaje de pies de tres minutos antes de acostarse, ella tiene planeada toda la noche. (Debido a que acostarse a tiempo solo ya no era lo suficientemente difícil, ahora puede agregar tratamientos de spa a su malabarismo nocturno de lavar los platos, acostar a los niños y finalmente ponerse al día con el correo electrónico del trabajo).
Desconectarse: Paltrow sugiere que apague su Wi-Fi por la noche y ponga su teléfono en modo avión.
¿Cuál es realmente el trato con las fundas de almohadas de cobre?
Si bien no es un principio básico del sueño limpio, Paltrow recomienda fundas de almohada con infusión de cobre para obtener un sueño de belleza serio y evitar arrugas. Sin embargo, puede ahorrarse los $ 60. Todavía no hay una investigación concluyente sobre los beneficios de estas fundas de almohada fuera de algunos estudios muy pequeños. Es posible que tenga mejor suerte durmiendo boca arriba y nunca más haciendo una expresión facial.
Línea de fondo
Tienes razón en ser un poco escéptico de un método respaldado por la compañía de alguien que también vende pesas vaginales de huevo de jade. Pero escuche a Paltrow: dormir bien tiene algunos buenos consejos.
No es ningún secreto en estos días que una rutina nocturna puede ayudarlo a dormir mejor, pero en realidad reservar el tiempo y seguir con él es otra cosa. Es posible que no esté programando un temporizador para su masaje de pies, pero al menos ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días es un buen lugar para comenzar.
Por mucho que todos odiemos admitirlo, nuestra tecnología tiene un gran impacto en nuestro sueño. Si ir a pavo frío es demasiado, reserve su fuerza de voluntad por un par de días a la semana o por las noches antes de una gran presentación. Dormirás mejor al menos parte de la semana y no te perderás "The Walking Dead".
Lo que comes también afecta lo bien que duermes. Las bebidas y alimentos que contienen cafeína, como el café y algunos chocolates, y el alcohol, pueden interrumpir su sueño. Una cena más ligera también puede facilitarle el sueño. Pero eso no significa que necesariamente deba seguir la estricta dieta de Paltrow.
Antes de salir corriendo y comprar la última almohada con infusión de metal, intente beber un vaso o dos de agua por la mañana para rehidratar su piel y cuerpo.
Y para obtener los mejores resultados, no olvides decirle al mundo que te quedaste limpio.
