Dieta De Leptina: Beneficios, Riesgos Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Qué es la dieta de leptina?

La dieta de leptina fue diseñada por Byron J. Richards, un hombre de negocios y nutricionista clínico certificado por la junta. La compañía de Richards, Wellness Resources, fabrica suplementos herbales diseñados para apoyar la dieta de leptina. También ha escrito varios libros sobre la leptina y su papel en la pérdida de peso y la salud.

La leptina se descubrió por primera vez en 1994. Es una hormona producida en las reservas de grasa de su cuerpo. Su trabajo es indicarle a tu cerebro cuando estás lleno, lo que te hace dejar de comer. La leptina también es compatible con el metabolismo eficiente. Su papel en la pérdida de peso, el aumento de peso y la obesidad se ha estudiado en animales y humanos.

La leptina viaja a través de su sangre, a través de su sistema circulatorio, hasta el centro del apetito de su cerebro. Allí, se une a los receptores que son responsables de hacerte sentir hambre. Esto ayuda a reducir su apetito, frenando su deseo de comer. La leptina también viaja a través de su sistema nervioso, estimulando el tejido graso para quemar grasas y calorías.

Si se acumula demasiada leptina en la sangre, puede desarrollar resistencia a la leptina. Cuando esto ocurre, la leptina en su cuerpo puede no hacer su trabajo de manera efectiva, lo que resulta en un aumento de peso. Se desconoce la causa exacta de la resistencia a la leptina, pero la obesidad y el estrés pueden desempeñar un papel. El cortisol, una hormona que se libera cuando estás bajo estrés, puede hacer que tu cerebro sea menos receptivo a la leptina y hacerte comer en exceso.

¿Qué dice la investigación sobre la leptina?

Desde su descubrimiento, la leptina ha sido el foco de múltiples estudios en animales y humanos. Los investigadores han analizado su efecto sobre el aumento de peso, la obesidad y el apetito. Como se informó en el Journal of Clinical Investigation, algunos estudios en ratones sugieren que la dieta puede tener un efecto adverso en la producción de leptina, lo que hace que disminuyan los niveles de leptina. Cuando los niveles de leptina caen, su cerebro cree que está en peligro de morir de hambre, lo que hace que su cuerpo retenga las reservas de grasa y reduzca su capacidad de quemar calorías a través del ejercicio.

Otro estudio en animales, dirigido por investigadores del Instituto de Enfermedades Metabólicas de la Universidad de Cincinnati, determinó que los niveles de leptina no afectan ni causan obesidad en ratones.

No hay investigaciones creíbles que sugieran que tomar leptina en forma de suplemento ayude a alterar los niveles de leptina.

¿Cuáles son los beneficios potenciales de la dieta con leptina?

Muchos de los principios de la dieta de leptina son iguales o similares a los de otros programas de control de peso. Aconseja evitar comer a altas horas de la noche, evitar comer aditivos como los que se encuentran en los refrescos y evitar comer demasiados carbohidratos. La dieta de leptina también enfatiza la necesidad de controlar las porciones. Estas recomendaciones representan buenos consejos nutricionales.

La dieta de leptina también se acompaña de pautas de ejercicio fáciles de mantener, que no requieren que haga ejercicio sin parar para perder peso. Cuando se combina con el control de porciones y la elección de alimentos nutritivos, el ejercicio regular puede ayudarlo a perder peso.

¿Cuáles son los riesgos potenciales de la dieta con leptina?

Como muchas dietas, la dieta de leptina impone restricciones sobre lo que puede comer. Puede resultarle difícil seguir la dieta o puede sentirse insatisfecho con sus elecciones de alimentos.

Como con cualquier plan de dieta, es mejor consultar con su médico antes de comenzar la dieta con leptina. Es posible que no proporcione suficientes calorías si es extremadamente activo. Es posible que no sea adecuado para niños o adolescentes que tienen diferentes requerimientos calóricos que los adultos.

Cómo seguir la dieta de leptina

La dieta de leptina se centra en cinco reglas:

1. Coma alimentos que suministren de 20 a 30 gramos de proteína para el desayuno.
2. No comas después de la cena. Asegúrese de no comer nada durante al menos tres horas antes de acostarse.
3. Coma tres comidas al día solamente, sin meriendas en el medio. Permita que pasen de cinco a seis horas entre cada comida.
4. Reduzca su consumo de carbohidratos, pero no elimine los carbohidratos por completo.
5. Practique el control de las porciones en cada comida. No comas hasta que estés lleno. Detente antes de sentirte completamente lleno.

Para seguir esta dieta, debe aprender sobre el contenido calórico en los alimentos que come, pero no necesitará contar calorías obsesivamente. La dieta también pone un fuerte énfasis en comer alimentos frescos y orgánicos y evitar aditivos químicos e ingredientes que no se pueden pronunciar.

La necesidad de proteínas y fibra también se destaca. Se recomienda que cada comida contenga alrededor de 400 a 600 calorías, en la siguiente proporción general:

• 40 por ciento de proteína
• 30 por ciento de grasa
• 30 por ciento de carbohidratos

La dieta de leptina le permite comer una amplia variedad de verduras, frutas y fuentes de proteínas, como pescado, carne, pollo y pavo. La fruta, en lugar de los postres densos en azúcar, es la opción de postre sugerida. También puedes comer mantequilla de nueces con moderación, huevos y requesón.

Los granos y legumbres densos en proteínas, como la quinua, la avena y las lentejas, también son buenas opciones. Una ingesta baja de carbohidratos puede provocar cambios en las bacterias intestinales y / o estreñimiento, por lo tanto, elija alimentos ricos en fibra con la mayor frecuencia posible.

Cuando estás en la dieta de la leptina, se supone que debes evitar los edulcorantes artificiales, los refrescos de dieta y regular, y las bebidas energéticas. También le recomendamos que elimine los productos de soya de cualquier tipo.

Debido a su énfasis en porciones más pequeñas y sin meriendas, algunas personas sienten hambre con esta dieta. Beber mucha agua, o tomar suplementos de fibra, puede ayudar.

La dieta con leptina requiere que controle cuándo come, así como también qué come. Crear una rutina que lo distraiga entre comidas e incluya ejercicio moderado, puede ayudarlo a seguir la dieta y perder peso con éxito.

La comida para llevar

La dieta de leptina permite a los adherentes comer una variedad de opciones de alimentos saludables. Pero si siente hambre persistente, puede ser difícil para usted seguir con la dieta. No poder comer cuando tienes hambre contradice comer conscientemente y escuchar las señales de tu cuerpo. Además, cualquier plan de dieta que requiera o promueva en gran medida la suplementación es una señal de alerta.

Si te sientes atraído por la dieta de la leptina, puede obtener los resultados que esperas, pero pregúntate si es algo que puedas mantener a largo plazo. La salud a largo plazo depende de comportamientos saludables a largo plazo. Ninguna dieta es única para todos. Si no disfruta de la dieta con leptina, existen otras estrategias de pérdida de peso que puede probar. Pregúntele a su médico acerca de los diferentes enfoques para perder peso, incluidos los beneficios y los riesgos de las diferentes dietas.