Visión general
Sentirse preocupado, temeroso o nervioso de vez en cuando es bastante normal para la mayoría de las personas. Estas son reacciones típicas a momentos atípicos en la vida cotidiana.
Algunas personas experimentan ansiedad con frecuencia. Los síntomas pueden ir más allá de los sentimientos de preocupación o preocupación por otras reacciones físicas. Ocasionalmente, estos síntomas están asociados erróneamente con otras condiciones.
Como ejemplo, el dolor en el pecho es a veces un síntoma de ansiedad. A menudo, el resultado de un ataque de pánico o una reacción aumentada, el dolor en el pecho es una preocupación debido a la posible conexión con ataques cardíacos y otras afecciones cardíacas.
Si experimenta ansiedad frecuente, aprender a comprender su dolor en el pecho puede ayudarlo a encontrar alivio de los síntomas e identificar cuándo necesita ayuda médica adicional.
Cómo se siente el dolor de pecho de ansiedad
Los síntomas de ansiedad rara vez son los mismos de persona a persona. Algunos días, los síntomas ni siquiera son los mismos para la misma persona. La ansiedad se presenta en una variedad de formas, y eso dificulta la detección o comprensión de los síntomas.
El dolor en el pecho asociado con la ansiedad se siente diferente para cada persona. Algunas personas pueden experimentar dolor en el pecho de forma gradual. Para otros, el dolor puede ser repentino e inesperado. El dolor en el pecho por ansiedad se puede describir como:
- dolor agudo y punzante
- dolor de pecho persistente
- una contracción muscular o espasmo inusual en su pecho
- ardor, entumecimiento o dolor sordo
- presión punzante
- tensión u opresión en el pecho
Si no tiene antecedentes de dolor en el pecho con ansiedad, puede alarmarse. Muchas personas suponen que están teniendo un ataque cardíaco y van al departamento de emergencias del hospital para recibir tratamiento.
Lea más sobre las señales de advertencia de un ataque cardíaco »
En un estudio, los investigadores encontraron que el trastorno de ansiedad era frecuente entre las personas con dolor torácico inespecífico (NSCP). El NSCP se describe como dolor torácico atípico con otros síntomas que no son el resultado de un evento cardíaco.
Si visita la sala de emergencias de un hospital y los médicos no encuentran una causa específica para su dolor en el pecho, considere consultar con su médico sobre otras posibles causas, incluida la ansiedad.
Ansiedad dolor en el pecho versus ataque al corazón dolor en el pecho
El dolor en el pecho puede ser una señal de advertencia para un ataque cardíaco. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a determinar si su dolor en el pecho es causado por ansiedad o un ataque cardíaco:
| Síntoma | Infarto de miocardio | Ansiedad |
| dolor en el pecho provocado por el esfuerzo | ✓ | |
| dolor en el pecho mientras descansa | ✓ | |
| aumento de la frecuencia cardíaca | ✓ | ✓ |
| dolor en el pecho que acompaña a la ansiedad | ✓ | |
| dolor de pecho constante | ✓ | |
| dolor agudo y punzante en el pecho que solo dura de 5 a 10 segundos | ✓ | |
| dificultad para respirar | ✓ | |
| dolor irradiado que viaja desde su pecho a otras áreas, como sus brazos o mandíbula | ✓ |
Si sospecha que puede estar teniendo un ataque cardíaco, llame a los servicios locales de emergencia. Pueden evaluarlo y determinar si tiene un evento cardíaco o si hay otra razón para su dolor en el pecho.
¿Qué causa la ansiedad dolor en el pecho
Cuando está ansioso, su cuerpo puede producir reacciones físicas como sudoración o falta de aliento.
Cuando te pones ansioso, tu cerebro y tu cuerpo provocan una respuesta inmediata al estrés. Esto incluye un cambio fisiológico. Su cuerpo puede tensarse o tensarse.
Una respuesta al estrés también puede incluir una respuesta psicológica o emocional. Puede volverse agresivo o molesto más fácilmente. Estas respuestas se conocen como la respuesta de lucha o huida. Cuando te sientes estresado o ansioso, tu cuerpo se prepara para defenderse o huir.
Si experimenta esta reacción de estrés de lucha o huida con poca frecuencia, su cuerpo debería recuperarse por completo en 30 minutos. Si lo experimenta con demasiada frecuencia, no puede. Esto puede conducir a un aumento de la tensión muscular, y en el pecho esta tensión puede volverse dolorosa.
Del mismo modo, en un momento aún más estresante, su ritmo cardíaco puede aumentar y la fuerza de los latidos de su corazón puede fortalecerse. Eso combinado con músculos tensos del pecho puede hacerte sentir un dolor inusual.
Remedios caseros
Si te sientes ansioso, puedes controlar tu mente y tu cuerpo con técnicas simples. Es posible que estas técnicas no funcionen siempre, pero son un excelente punto de partida cuando necesita ayuda para controlar su ansiedad.
Practica la respiración profunda
Las respiraciones concentradas y profundas pueden calmar tu mente y tu cuerpo. Encuentre una habitación o área tranquila, e inhale por un conteo de 10. Mantenga por un segundo, y luego exhale por un conteo de 10. Repita esto varias veces mientras siente que su ritmo cardíaco cae.
Haz un balance de la situación
Acepta tus sentimientos de ansiedad, reconócelos y luego trabaja poniéndolos en perspectiva. ¿Te preocupa algo que no puedes controlar? ¿Tienes miedo de un resultado que es poco probable? ¿Temes una situación de la que no puedes controlar el resultado? Hable de sus sentimientos para encontrar la fuente y luego trabaje para ponerlo en perspectiva.
Imagina una bella escena
Si te sientes ansioso, intenta visualizar un lugar que te calme instantáneamente. Esto puede ser especialmente útil si se siente ansioso en una situación que no puede evitar, como una reunión estresante. Practica la respiración profunda mientras imaginas este lugar.
Usa una aplicación de relajación
Las aplicaciones de teléfonos inteligentes para la ansiedad pueden guiarlo a través de técnicas y ejercicios de reducción del estrés. También hay aplicaciones de meditación que pueden ayudarte a calmar tu mente cuando te sientes ansioso. Muchas de estas aplicaciones son gratuitas, por lo que puede probar varias para encontrar una que funcione para usted.
Más información: las mejores aplicaciones de ansiedad del año »
Sea proactivo con respecto a su salud física
¿Cuidas bien tu cuerpo? ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Estás comiendo bien? Cuidar bien su cuerpo también es cuidar su mente. Si bien esto no ayudará a tratar el dolor de pecho por ansiedad, puede ayudarlo a reducir su riesgo de ansiedad y dolor de pecho posterior en el futuro.
Ver un doctor
Si su ansiedad y dolor en el pecho son graves o crónicos, es posible que deba consultar con un terapeuta. Pueden hablar sobre situaciones que causan ansiedad y ayudarlo a aprender técnicas de afrontamiento. Es posible que estas técnicas no le resulten naturales si a menudo está ansioso. Aquí es donde un profesional o un instructor pueden ayudar.
Un terapeuta o un médico pueden enseñarle técnicas de afrontamiento que le permitan sentirse en control y seguro. Cuando comience a recuperar la sensación de calma, sus síntomas, incluido el dolor en el pecho, disminuirán.
Si las técnicas de entrenamiento o los ejercicios mentales no tienen éxito, es posible que deba considerar una receta. Los medicamentos contra la ansiedad tienen efectos secundarios y riesgos. Pero usarlos como un recurso temporal mientras aprende a lidiar con los síntomas puede ser útil.
panorama
Identificar la ansiedad como la causa de su dolor en el pecho es un paso importante en el tratamiento de su condición. A medida que aprenda a manejar los efectos secundarios de la ansiedad, también aprenderá a manejar complicaciones no deseadas como el dolor en el pecho.
Si bien no puede saber con certeza si experimentará dolor de pecho de ansiedad o cuándo lo hará nuevamente, prepararse con técnicas y prácticas de afrontamiento lo ayudará a sentirse más preparado y en control.
