Aunque la mayoría de las veces lidia con bajas emocionales, el trastorno depresivo mayor (MDD), también conocido como depresión clínica, es más que un mal día o "la tristeza". Este trastorno puede persistir durante meses o años y afectar todos los aspectos de su vida. Los síntomas incluyen:
- tristeza persistente
- irritabilidad
- pérdida de interés en actividades
- cambios en el apetito
- ansiedad
- sentimientos de inutilidad
- dolores y molestias físicas
- pensamientos suicidas
El MDD afecta a muchas personas, alrededor de 14.8 millones de adultos solo en los EE. UU., Según la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Diferentes factores aumentan el riesgo de MDD, como la genética, los eventos estresantes y el trauma infantil. La depresión también puede desarrollarse después de ser diagnosticado con una enfermedad crónica.
Varias estrategias pueden ayudarlo a manejar y hacer frente a esta enfermedad. Las palabras "administrar" y "hacer frente" a veces se usan indistintamente. Pero cuando se trata de vivir con MDD, hay una diferencia.
Gestión de MDD: ¿Qué significa esto?
MDD puede ser debilitante. Puede sentirse bien algunos días, pero en otros no puede levantarse de la cama y vivir una vida normal. No ignores cómo te sientes. Hablar con su médico es el primer paso para controlar esta afección y mejorar su salud emocional y mental.
La gestión de MDD implica tomar el control activo de la situación. En lugar de sentarse y dar autoridad a la depresión sobre su vida, trabaja junto a su médico en busca de una terapia efectiva para terminar o disminuir la gravedad de sus síntomas.
Incluso si no puede curar su depresión, la forma en que maneja esta enfermedad tiene un tremendo impacto en su vida cotidiana.
1. Medicamentos para MDD
Si ha vivido con MDD durante un tiempo, con toda probabilidad está tomando un antidepresivo para controlar los síntomas. La efectividad de un antidepresivo específico varía de persona a persona. Un aspecto importante del manejo de MDD es encontrar un medicamento que funcione para usted. Varios tratamientos están disponibles. Si el medicamento que está tomando actualmente no es efectivo, hable con su médico acerca de cambiar a un medicamento diferente.
Es posible que tenga que experimentar con varios medicamentos diferentes antes de que sus síntomas mejoren. Además, el manejo de MDD puede requerir una combinación de antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo o medicamentos antipsicóticos, dependiendo de la gravedad de los síntomas. Los diferentes tipos de antidepresivos incluyen:
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
- inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina
- inhibidores de la recaptación de norefina-dopamina
- antidepresivos atípicos
- antidepresivos tricíclicos
- inhibidores de la monoaminooxidasa
2. Psicoterapia para MDD
Algunas personas vencieron la depresión con la combinación correcta de medicamentos, mientras que otras requieren terapias adicionales para superar las emociones negativas. Dependiendo de su situación individual, su médico puede recomendar psicoterapia para ayudarlo a controlar los síntomas.
También conocida como terapia de conversación, la psicoterapia es cuando buscas el consejo de un médico de salud mental. Este médico lo ayuda a identificar los factores que contribuyen a su depresión y le ofrece estrategias para reducir los síntomas. Algunas personas se deprimen porque tienen expectativas poco realistas de sí mismas. Mientras tanto, otros luchan contra la depresión debido a eventos traumáticos en su pasado o debido a pensamientos negativos persistentes.
Cualquiera sea la razón subyacente, la psicoterapia ayuda a determinar la raíz del problema. La terapia cognitiva conductual es una forma efectiva de psicoterapia. Esto implica identificar patrones de pensamiento negativos y luego aprender formas de reemplazar estos pensamientos por otros positivos.
Su médico puede recomendarle tratamiento en un centro residencial para pacientes hospitalizados si tiene pensamientos suicidas. Estas instalaciones brindan un lugar seguro y tranquilo para buscar tratamiento. Recibirá medicamentos, asesoramiento y apoyo continuo.
3. Procedimientos para MDD
La depresión se ha relacionado con bajos niveles de neurotransmisores, que son sustancias químicas del cerebro que envían señales entre las células nerviosas. Los neurotransmisores también afectan el estado de ánimo y los niveles bajos pueden desencadenar depresión y ansiedad.
Cuando la medicación o la terapia de conversación no producen los resultados deseados, hable con su médico sobre la terapia electroconvulsiva o la terapia de choque. Esta terapia altera la química de su cerebro y restaura el equilibrio normal de los neurotransmisores, lo que ayuda a revertir los síntomas de la depresión. Mientras está bajo anestesia, un dispositivo envía corrientes eléctricas a través de su cerebro, provocando una pequeña convulsión. Los efectos secundarios de esta terapia pueden incluir pérdida de memoria, que generalmente es temporal, y dolor de cabeza.
Otro procedimiento para manejar MDD es la estimulación magnética transcraneal (TMS). Esta también es una opción cuando la depresión no responde a la medicación. Este procedimiento utiliza pulsos magnéticos para estimular las células nerviosas en su cerebro. El objetivo es regular los estados de ánimo. A diferencia de la terapia electroconvulsiva, que proporciona alivio inmediato, el tratamiento con TMS puede tomar hasta seis semanas.
Lidiando con MDD: ¿Qué significa esto?
Incluso si ha hablado con su médico sobre las diferentes formas de controlar la depresión mayor y se ha comprometido con un plan de tratamiento, es posible que tenga dificultades para aceptar su diagnóstico. Debido a que el MDD puede ser una batalla de por vida, en algún momento debes aprender a vivir con este trastorno.
El manejo de MDD sugiere tener una estrategia o plan de acción para controlar los síntomas. Enfrentarse, por otro lado, es cómo maneja la situación o acepta su enfermedad. Un diagnóstico de depresión puede ser abrumador. Pero una vez que acepte la situación tal como es, será más fácil seguir adelante con su vida.
Aquí hay algunos consejos para hacer frente a MDD:
1. Sepa que no está solo
Si ninguno de sus amigos o familiares sufre de depresión, puede sentir que está solo. Puede sentirse avergonzado o avergonzado. Pero no hay razón para golpearte. La depresión es una enfermedad mental común que afecta a millones de personas.
Ayuda a conocer y conectarse con personas que entienden cómo se siente. Hable con su médico acerca de unirse a un grupo de apoyo local.
2. Simplifica tu vida
La ansiedad puede empeorar los síntomas de depresión. No puedes eliminar todos los factores estresantes de la vida. Pero si tiene demasiado en su plato y está abrumado, conozca sus limitaciones y elimine algunas obligaciones. Esto proporciona un equilibrio y te ayuda a mantener un mejor control de tus emociones.
3. Escríbelo
Si se siente incómodo hablando con amigos o familiares sobre su depresión, escribir un diario puede ayudar. No guardes tus sentimientos reprimidos por dentro. Escribir un diario es una forma de expresar cómo te sientes en el papel. Si puede dar sentido a sus sentimientos, está más preparado para lidiar con sus emociones.
4. Cuídate
Ajustes simples en el estilo de vida también pueden ayudarlo a sobrellevar esta enfermedad.
Asegúrate de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede causar irritabilidad y ansiedad.
También es importante hacer ejercicio regularmente. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Esto estimula la producción de endorfinas y dopamina, que pueden ayudarlo a sentirse mejor emocionalmente. Salga a caminar, ande en bicicleta, únase a una clase de gimnasia o practique deportes que disfrute.
Si los pensamientos negativos te invaden, entra en una actividad o un proyecto. Mantenerse ocupado le quita la mente de sus problemas. Además, no se salte las comidas y aumente la ingesta de alimentos que contienen complejo de vitamina B. Éstos incluyen:
- frijoles
- huevos
- pollo
- frutas cítricas
- verduras de hoja verde
5. Elija sabiamente a sus asociados
Sus amigos y familiares pueden tener un efecto positivo o negativo en su salud emocional. Para el caso, limite el contacto con personas tóxicas o negativas en su vida. Esto incluye personas emocionalmente abusivas y cualquier persona que te haga sentir inferior. Su negatividad puede contagiarte.
La comida para llevar
MDD puede desencadenar días oscuros. Pero cuanto más aprenda sobre cómo manejar y hacer frente a esta enfermedad, más fácil será superar los pensamientos negativos y disfrutar de la vida nuevamente.
No sufras en silencio. Sea proactivo y hable con su médico sobre las opciones de tratamiento.
