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La ansiedad viene en muchas formas y puede afectar a las personas de diferentes maneras. Si tienes ansiedad, definitivamente no estás solo. Es el problema de salud mental más común que enfrentan los estadounidenses. La ansiedad afecta a 40 millones de adultos, o el 18 por ciento de la población.
Los tipos de trastornos de ansiedad incluyen trastorno de ansiedad generalizada (TAG), ansiedad social, trastorno de pánico y fobias específicas. Cualquiera que viva con ansiedad sabe que puede tener un efecto directo en su calidad de vida. Pero la buena noticia es que la ansiedad, en todas sus formas, es tratable. Los tratamientos más comunes para la ansiedad son la psicoterapia, el aprendizaje de técnicas de manejo del estrés, la medicación y el ejercicio aeróbico. No hay una talla única para todos. Puede encontrarse combinando varias técnicas diferentes para controlar los síntomas.
Los libros de autoayuda pueden ser una buena manera de aprender sobre nuevas técnicas o probar cosas que han funcionado bien para otros. Los siguientes libros ofrecen una variedad de formas constructivas para abordar los síntomas de ansiedad desde diferentes perspectivas.
Atrevimiento
El autor Barry McDonagh le pide a los lectores que "se atrevan" a la ansiedad de hacer lo peor. El libro se enfoca en enfrentar pensamientos ansiosos y desafiarlos en lugar de alimentarlos o tratar de ignorarlos. La técnica de McDonagh se basa en evidencia científica y sus 10 años de ayudar a las personas con ansiedad. El libro también viene con una aplicación gratuita y un audiolibro para usar para la relajación y el alivio de la ansiedad.
Limpia tu mente
Has escuchado lo útil que puede ser ordenar tu espacio vital. "Disclutter Your Mind" aplica esta misma filosofía a su espacio mental, con la idea de que los pensamientos negativos y ansiosos ocupan un valioso espacio mental. El libro se enfoca en enseñar técnicas de atención plena para permitirle estar presente en el momento y tomar el control de su proceso de pensamiento.
Hardcore Self Help: F ** k Ansiedad
Si no te gustan los libros tradicionales de autoayuda y quieres decirle a la ansiedad que se vaya, "Hardcore Self Help: F ** k Anxiety" es la lectura para ti. La filosofía del libro es que leer un libro de autoayuda no debería parecer una tarea. En el libro, el autor Robert Duff habla con franqueza y teje palabrotas y humor a través de la información y consejos útiles.
El libro de ejercicios de ansiedad y fobia
Afrontar la ansiedad requiere trabajo. Pero sin una guía, muchos de nosotros no sabemos por dónde empezar. "El libro de ejercicios de ansiedad y fobia" es exactamente lo que sugiere el título. Es un libro de trabajo diseñado para ayudarlo a aprender herramientas y habilidades para manejar los síntomas de ansiedad de manera efectiva. Escrito por un terapeuta cognitivo conductual, el libro de trabajo se basa en la investigación clínica actual sobre la ansiedad y su tratamiento.
La solución alimenticia contra la ansiedad
Una dieta poco saludable puede tener más efectos que el colesterol y la presión arterial. Como sugiere "La Solución Alimentaria contra la Ansiedad", los alimentos también afectan la química y las emociones del cerebro. El libro ofrece consejos sobre cómo comer más nutrientes y reducir los antojos. También hay consejos de estilo de vida sobre cómo reducir los síntomas de ansiedad.
Mi edad de ansiedad: miedo, esperanza, temor y búsqueda de paz mental
La ansiedad puede ser una experiencia profundamente personal, con tanta gente que la experimenta de diferentes maneras. El autor Scott Stossel recurre a su propia historia personal con ansiedad para explorar la historia de la afección. También ofrece las opiniones de científicos, filósofos y otros escritores. Además de recordar los muchos tratamientos, incluidos algunos extraños, que se desarrollaron para aliviar la ansiedad, "My Age of Anxiety" también ofrece historias personales de personas que han tenido éxito en el control de sus síntomas.
La persona altamente sensible: cómo prosperar cuando el mundo te abruma
Si otros lo han descrito como "demasiado sensible" o "demasiado tímido", según la psicoterapeuta Elaine Aron, PhD, podría ser una persona muy sensible. El libro de Aron "La persona altamente sensible" está diseñado para ayudarlo a reconocer estos rasgos y comprenderlos para mejorar su vida y sus relaciones personales. Su perspectiva proviene de un lugar de comprensión, ya que la propia Aron se identifica como una persona altamente sensible.
Del pánico al poder: técnicas probadas para calmar tus ansiedades, conquistar tus miedos y ponerte en control de tu vida
Los ataques de pánico pueden hacerte sentir impotente y fuera de control. En su libro "Del pánico al poder", la autora Lucinda Bassett comparte cómo ella personalmente usó técnicas para luchar contra la ansiedad y recuperar el poder sobre su vida. Ella ofrece habilidades y métodos para ayudarlo a responder a pensamientos ansiosos y diálogo interno negativo.
Esperanza y ayuda para tus nervios
Los síntomas físicos causados por la ansiedad pueden parecer leves para las personas que nunca los han experimentado. Pero para las personas que viven con ansiedad diariamente, pueden hacer una gran diferencia en la calidad de vida. La fallecida Dra. Claire Weekes aprovechó sus años de tratamiento de pacientes con ansiedad para ofrecer una guía paso a paso. "Esperanza y ayuda para sus nervios" le enseña técnicas para analizar y comprender su propia ansiedad para que pueda concentrarse en recuperar el control.
Por fin una vida
Cuando atraviesas el pánico y la ansiedad constantes, puedes sentir que has perdido la vida y que nunca la recuperarás. El autor Paul David escribió "Al fin una vida" para compartir su historia de recuperación y brindar esperanza a los demás de que es posible recuperar su vida. El libro se basa en una combinación de su historia personal, así como en la investigación que ha realizado sobre la ansiedad.
Cuando los ataques de pánico
Los pensamientos ansiosos pueden ser bastante engañosos. En realidad, no están basados en la realidad, pero se sienten tan legítimos cuando los tienes. "When Panic Attacks" tiene como objetivo ayudarlo a reconocer los pensamientos ansiosos y confrontar sus mentiras. El autor, el Dr. David Burns, cree en el tratamiento de la ansiedad sin medicamentos. También comparte las últimas investigaciones sobre medicamentos para la ansiedad y la depresión y por qué siente que a veces pueden hacer más daño que bien.
Libro de ejercicios de ataques de pánico: un programa guiado para vencer el truco del pánico
Los ataques de pánico pueden ser francamente terroríficos si no sabes lo que está sucediendo. Incluso después de que te hayas familiarizado con ellos, pueden hacerte sentir fuera de control e indefenso. El "Libro de ejercicios de ataques de pánico" está diseñado para ayudarlo a comprender los ataques de pánico y romper el ciclo de respuestas ansiosas que los conducen. Utiliza gráficos y hojas de trabajo para ayudarlo a trabajar literalmente a través de la recuperación.
Libro de ejercicios de ansiedad y preocupación: la solución cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual (TCC) ha sido probada como uno de los tratamientos más efectivos para la ansiedad. El Dr. Aaron T. Beck, investigador clínico y David A. Clark, PhD, experto en terapia cognitiva conductual, han puesto las técnicas de TCC utilizadas por los terapeutas en un libro de trabajo para usted. El “Libro de ejercicios de ansiedad y preocupación” ofrece herramientas para comprender y manejar mejor los pensamientos y desencadenantes de ansiedad.
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