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Más que sentirse deprimido o tener un mal día, la depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta la forma en que piensa, actúa y siente. Puede tomar diferentes formas y afectar a las personas de diferentes maneras.
Lea sobre la depresión y cómo afecta a las personas, y qué tratamientos y cambios en el estilo de vida mejoran los síntomas, y cómo más personas pueden obtener la ayuda que necesitan. Hay bastantes recursos por ahí. Los siguientes libros ofrecen una perspectiva única.
'The Depression Cure: el programa de 6 pasos para vencer la depresión sin drogas'
No es una coincidencia que las tasas de depresión hayan aumentado en nuestra sociedad moderna y acelerada. En "The Depression Cure", Stephen Ilardi, PhD, nos recuerda que las mentes y los cuerpos humanos no fueron diseñados para funcionar bien con malos hábitos de sueño y alimentación y largas horas de trabajo. Nos lleva de vuelta a lo básico, utilizando ejemplos de técnicas para combatir la depresión que están inspiradas en poblaciones como los Kaluli de Papua, Nueva Guinea, que aún no han sido tocados por la tecnología moderna. Su programa se basa en años de investigación clínica y gira en torno a los cambios en el estilo de vida.
'El camino consciente a través de la depresión: liberándose de la infelicidad crónica'
La atención plena es una filosofía budista que comenzó hace unos 2.600 años. Ahora se está imponiendo en la cultura occidental. Esto se debe a que los psicólogos creen que los beneficios reales para la salud mental pueden provenir de la respiración y el estar en el momento. Los autores de "El camino consciente a través de la depresión" explican cómo funciona la atención plena para combatir un proceso de pensamiento negativo y cómo se puede utilizar para ayudar con la depresión.
'La espiral ascendente: uso de la neurociencia para revertir el curso de la depresión, un pequeño cambio a la vez'
Hay ciencia detrás de cómo funciona la depresión. En su libro "La espiral ascendente", el neurocientífico Alex Korb, PhD, explica el proceso en su cerebro que causa la depresión. Con esta información, describe consejos sobre cómo puede aplicar la investigación en neurociencia para reconectar su cerebro hacia pensamientos más saludables y felices.
'El antídoto: felicidad para las personas que no soportan el pensamiento positivo'
Este es un libro de autoayuda para personas que odian los libros de autoayuda. No todos están conectados para responder a la promesa de positividad. "El antídoto" adopta un enfoque más existencial. Este libro explora cómo abrazar algunos sentimientos y experiencias negativas como parte de la vida puede ser realmente inspirador.
'Sin depresión, naturalmente: 7 semanas para eliminar la ansiedad, la desesperación, la fatiga y la ira de tu vida'
Se ha dicho que eres lo que comes. La nutricionista Joan Mathews Larson, PhD, cree que los desequilibrios y las deficiencias son la causa de la depresión y la ansiedad. En "Sin depresión, naturalmente", ofrece consejos para la curación emocional y sugerencias de alimentos, vitaminas y minerales para mejorar la salud y mantener a raya la depresión.
'El demonio del mediodía: un atlas de la depresión'
La depresión no es un trastorno del estado de ánimo único para todos. En "El demonio del mediodía", el autor Andrew Solomon lo explora desde varios ángulos, incluidas sus luchas personales. Aprenda por qué la depresión y sus tratamientos son tan complejos según los médicos, los encargados de formular políticas, los científicos, los fabricantes de medicamentos y las personas que viven con ella.
'Sentirse bien: la nueva terapia de humor'
Ciertos patrones de pensamiento negativos, como la culpa, el pesimismo y la baja autoestima, son combustible para la depresión. En "Feeling Good", el psiquiatra Dr. David Burns describe técnicas para ayudar a romper estos patrones al reconocerlos y tratarlos. La última edición de este libro también incluye una guía de antidepresivos y más información sobre las opciones de tratamiento para la depresión.
'Cambia tu cerebro, cambia tu vida'
Puedes enseñarle a un perro viejo nuevos trucos y también puedes volver a entrenar tu cerebro. Somos capaces de cambiar nuestros patrones de pensamiento. Solo se necesita trabajo. En su libro "Cambia tu cerebro", el psiquiatra Dr. Daniel Amen usa evidencia científica para proporcionar "recetas cerebrales" que te ayudan a entrenar tu mente. Para la depresión, ofrece consejos para eliminar los pensamientos negativos automáticos (ANT).
'Deshacer la depresión: lo que la terapia no te enseña y la medicación no te puede dar'
"Deshacer la depresión" tiene un enfoque práctico para enfrentar la depresión. Richard O'Connor, PhD, un psicoterapeuta practicante, se enfoca en los aspectos de esta condición que están bajo nuestro control: nuestros hábitos. El libro ofrece consejos y técnicas sobre cómo reemplazar los patrones y comportamientos de pensamiento depresivo con enfoques más saludables.
'Vivir la catástrofe completa'
En nuestra sociedad de ritmo rápido, es fácil pasar por alto la cantidad de estrés y el profundo efecto que puede tener en nuestro estado de ánimo y bienestar. “Vivir en plena catástrofe” enseña hábitos de atención plena para ayudarlo a vivir el momento y aliviar el estrés diario. El libro combina enfoques de mente y cuerpo, como la meditación y el yoga, para ayudarlo a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
'Furiosamente feliz: un libro divertido sobre cosas horribles'
"Furiously Happy" se deriva de los años de experiencia de primera mano de la autora Jenny Lawson con la depresión y otras afecciones. A pesar de vivir con una depresión severa, Lawson logra encontrar luz en la oscuridad, y ella comparte eso con sus lectores.
'Chispa: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro'
El ejercicio hace más que mantenerte en forma y prevenir enfermedades del corazón. En realidad, es un poderoso aliado en la lucha contra la depresión y la ansiedad. "Spark" explora la conexión mente-cuerpo para explicar cómo y por qué el ejercicio aeróbico es efectivo para reducir los síntomas de varias afecciones mentales.
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