Visión general
El dolor de cadera en la noche puede despertarlo durante la noche o hacer que sea casi imposible conciliar el sueño en primer lugar.
El dolor puede provenir de la posición en la que duerme o puede ser causado por otra cosa. Por ejemplo, no se mueve mucho durante el sueño, por lo que sus articulaciones se hinchan, lo que puede provocar rigidez y dolor.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que puede estar causando el dolor de cadera en la noche, así como sobre cómo puede controlar este síntoma y dormir mejor.
Causas comunes de dolor de cadera en la noche
El dolor de cadera en la noche puede ser causado por varias afecciones. Los más comunes son:
- bursitis
- osteoartritis (OA)
- tendinitis
- síndrome ciático-piriforme
También puede ser causado por su posición para dormir, su colchón o almohadas, o el embarazo.
También es posible tener otro problema, como dolor de espalda baja, que causa dolor en la cadera. Eso se llama dolor referido.
Posición para dormir
Si se despierta regularmente por la noche debido al dolor en la cadera, la culpa es de la forma en que duerme o del colchón. Un colchón que es demasiado blando o demasiado duro podría provocar puntos de presión, lo que puede provocar dolor en la cadera.
La postura del sueño también puede causar dolor.
Intenta dormir boca arriba o, si tienes el sueño lateral, duerme del lado que no duele y coloca una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas. Puede encontrar una gran selección de almohadas para las rodillas aquí.
Bursitis
Alrededor del hueso de la cadera y otras articulaciones hay pequeños sacos llenos de líquido que amortiguan la articulación cuando se mueve. Estos sacos se llaman bursae.
La bursitis ocurre cuando estos sacos se inflaman.
Los síntomas pueden incluir:
- dolor en la parte externa de la cadera y la parte superior del muslo
- dolor que comienza como un dolor agudo, que le hace gritar cuando se toca el área y luego se convierte en dolor
- dolor cuando se levanta después de estar sentado durante mucho tiempo, y que puede empeorar cuando camina, sube muchas escaleras o se pone en cuclillas por un tiempo
- dolor que empeora por la noche cuando te acuestas o duermes en la cadera afectada
Las personas con bursitis no tienen dolor mientras están de pie.
Artrosis de cadera y otros tipos de artritis
La osteoartritis (OA) es el tipo más común de artritis en la cadera. Pero otros tipos de artritis también pueden causar dolor de cadera por la noche.
Estos tipos pueden incluir:
- artritis reumatoide (AR)
- artritis psoriásica
- artritis septica
Si tiene artritis de cadera, puede notar:
- dolor en la ingle
- dolor también en las nalgas, muslo o rodilla
- el dolor empeora durante el clima lluvioso, en la mañana o después de descansar o sentarse por un tiempo
- dolor de cadera que le impide dormir
- dolor al agacharse, levantarse de una silla o caminar
- sonido de rechinar con movimiento (llamado crepitación), o el bloqueo o la adherencia de la cadera
Tendinitis de cadera
Los tendones unen los músculos al hueso, lo que permite el movimiento. La tendinitis de cadera es cuando el tendón de la cadera está inflamado.
Si tiene tendinitis de cadera, sus síntomas pueden incluir:
- un dolor sordo y profundo en la ingle, especialmente cuando sube escaleras o se pone de pie
- dolor en las nalgas si el tendón de los isquiotibiales también está inflamado
Síndrome ciático-piriforme
El dolor ciático es hormigueo y entumecimiento que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las nalgas y, a veces, baja por la pierna y llega al pie.
Si tiene síndrome de ciático-piriforme, puede sentir una sensación de ardor en la pantorrilla cuando intenta dormir. O puede tener un dolor punzante en el pie que lo sacude o lo mantiene despierto.
El embarazo
El embarazo ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral y las caderas, especialmente durante el tercer trimestre.
Use zapatos de apoyo durante el día y tome descansos si ha estado sentado durante largos períodos de tiempo. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones como la ciática, que pueden provocar dolor referido.
Por la noche, siga las sugerencias hechas anteriormente sobre dormir de lado.
También puedes intentar enrollar una manta y colocarla detrás de tu espalda para que puedas apoyarte en la manta mientras duermes de lado. Puede usar una almohada en lugar de una manta si lo prefiere. Eso puede ayudar a proporcionar apoyo adicional mientras duerme.
Una almohada para el embarazo también puede ayudar. Consigue uno aquí.
Manejando el dolor de cadera en la noche
Hay una variedad de opciones de manejo del dolor disponibles para tratar el dolor de cadera.
Alivio inmediato
Si el dolor de cadera lo despierta, puede intentar lo siguiente para volver a dormir:
- Cambia tu posición para dormir. Sigue experimentando para encontrar la posición más analgésica.
- Coloque almohadas en forma de cuña debajo de la cadera para proporcionar amortiguación. Si no tiene una almohada en forma de cuña, intente doblar una almohada o una manta para crear una forma de cuña.
- Duerma con una almohada entre las rodillas para reducir el estrés en las caderas.
- Coloque una o más almohadas debajo de las rodillas. Esto puede aliviar el dolor del síndrome ciático-piriforme.
Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre (OTC), como el ibuprofeno (Advil, Motrin IB) y el naproxeno (Aleve) pueden ayudar a aliviar su dolor.
Hable con su médico sobre los mejores AINE para usted y con qué frecuencia es seguro tomarlos.
Su médico también puede recetarle AINE tópicos, como el gel de diclofenaco (Solaraze, Voltaren).
El hielo o el calor también pueden ayudar a aliviar el dolor. Pregúntele a su médico cuál es el mejor para usted.
Si su dolor es causado por la hinchazón, el hielo puede ser más beneficioso ya que puede ayudar a reducir la inflamación. El calor puede ayudar a aliviar el dolor de artritis, la rigidez o los espasmos musculares.
Evite aplicar el hielo directamente sobre su piel. En cambio, envuelva una compresa de hielo en una toalla y luego colóquela sobre su cadera.
Puede aplicar calor con una envoltura térmica, una almohadilla térmica o una botella de agua caliente.
Alivio a largo plazo
Si regularmente experimenta dolor de cadera por la noche, es posible que necesite soluciones para un alivio a largo plazo.
Es posible que desee considerar cambiar su colchón. Un colchón demasiado firme puede ser especialmente doloroso para las personas que tienen bursitis de cadera.
También puede intentar colocar una almohadilla de espuma sobre el colchón para ayudar a distribuir su peso. Compre uno aquí.
Su médico también puede hablar con usted sobre estos tratamientos:
- ver a un fisioterapeuta, recibir masajes regulares o ambos
- eliminar el líquido de la bolsa
- cirugía artroscópica para extirpar la bolsa
- inyecciones de esteroides o cortisona en su bursa o articulación de la cadera
- inyecciones de ácido hialurónico para lubricar la articulación de la cadera
- medicamentos para la artritis, incluidos medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME) y productos biológicos
- artroscopia, que es una cirugía para extraer piezas sueltas de cartílago o espolones óseos alrededor de la cadera
- Rejuvenecimiento de la cadera para extraer y reemplazar el hueso dañado en la cavidad de la cadera
- artroplastia, también conocida como cirugía de reemplazo total de cadera
Para ayudar a prevenir el dolor de cadera por la noche
Cuando el dolor de cadera te mantiene despierto, puedes probar estas cosas durante todo el día y antes de acostarte:
Ejercicio de bajo impacto
El ejercicio de bajo impacto, como nadar, hacer ejercicio en el agua o caminar, puede ayudar a reducir el dolor y mejorar el sueño. También puede probar el tai chi o el yoga.
También debes evitar sentarte durante largos períodos de tiempo durante todo el día.
Extensión
Además del ejercicio de bajo impacto durante el día, puede intentar estirar la cadera. Puede estirarse durante el día o la noche si el dolor lo mantiene despierto.
- Ponte de pie y agárrate a algo para mantener el equilibrio si es necesario.
- Cruza las piernas y alcanza para tocarte los dedos de los pies.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos.
- Cruza las piernas hacia el otro lado y repite.
También puede probar estos ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de la bursitis de la cadera o estos ejercicios para fortalecer el flexor de la cadera.
Higiene del sueño
Practicar una buena higiene del sueño puede ayudarlo a quedarse dormido. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
- Haga una rutina de relajación antes de acostarse.
- Considere tomar un baño tibio una o dos horas antes de acostarse para liberar los analgésicos naturales de su cuerpo, llamados endorfinas. Un baño tibio también relaja los músculos alrededor del nervio ciático. Sin embargo, no caliente demasiado el agua porque elevará la temperatura y dificultará conciliar el sueño.
- Haga que su habitación sea oscura y silenciosa, y mantenga la temperatura fresca para evitar que el despertar sea demasiado caliente.
- Evite usar productos electrónicos cerca de la hora de acostarse, incluidos televisores, computadoras y teléfonos inteligentes.
- Evite consumir cafeína 5 o menos horas antes de acostarse. Obtenga más información sobre cuánto tiempo tardan en desaparecer los efectos de la cafeína.
También debe evitar usar alcohol para ayudarlo a conciliar el sueño. Puede adormecerlo, pero es probable que se despierte después de unas pocas horas de sueño inquieto.
Además, tenga cuidado con el uso de ayudas para dormir de venta libre. Con el tiempo, necesitará dosis más altas para dormir, y este hábito puede ser difícil de eliminar.
Cuando deberías ver a un médico
Si su dolor de cadera le impide dormir regularmente o lo despierta por la noche, consulte a su médico.
Pueden verificar la sensibilidad e hinchazón alrededor de la cadera. También evaluarán el rango de movimiento de su cadera para detectar signos de artritis y tendinitis. El movimiento reducido es un signo de artritis.
También pueden tomar muestras de sangre o fluidos, u ordenar radiografías para descartar varias afecciones.
Vaya a un centro de atención urgente o a una sala de emergencias (ER) si su dolor de cadera es causado por una lesión.
También busque atención inmediata si tiene alguno de estos síntomas:
- una articulación que se ve deformada
- incapacidad para mover la pierna o la cadera
- incapacidad para poner peso en la pierna con dolor en la cadera
- dolor intenso o hinchazón repentina en la cadera
- fiebre, escalofríos, enrojecimiento u otros signos de infección
panorama
No dormir lo suficiente puede empeorar su dolor, por lo que es importante trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento.
Hacer algunos ajustes en su estilo de vida, como agregar ejercicio suave y mejorar su higiene del sueño, puede llevarlo mucho hacia la prevención de noches largas y dolorosas.
Trabaje con su médico para encontrar el mejor tratamiento para la afección que está causando el dolor de cadera.
