Visión general
Sus ejercicios y hábitos alimenticios, edad, sexo y estado de salud afectan la cantidad de deposiciones que experimenta en un día determinado. Si bien no hay una cantidad establecida de deposiciones que una persona deba tener, es anormal y posiblemente peligroso ir tres o menos veces por semana.
A menudo, el estreñimiento provoca evacuaciones intestinales que no solo son poco frecuentes, sino también difíciles y difíciles de evacuar. Esto lleva a un esfuerzo excesivo y al tiempo que pasa en el baño.
Las causas del estreñimiento varían. La condición puede deberse simplemente a cosas como la deshidratación o el consumo de alimentos con muy poca fibra. En otros casos más graves, el estreñimiento puede ser el resultado de estrés, cambios hormonales, lesiones de la columna vertebral, problemas musculares, cánceres y otros problemas estructurales que afectan el tracto digestivo.
Maneras rápidas de hacerte caca
Los siguientes tratamientos rápidos pueden ayudar a inducir una evacuación intestinal en unas pocas horas.
1. Toma un suplemento de fibra
Los suplementos de fibra están disponibles y son efectivos para inducir evacuaciones intestinales si una dieta baja en fibra es la causa de su estreñimiento. Funcionan agregando volumen o volumen a las heces. Esto ayuda a expulsar las heces a través de los intestinos y fuera de su cuerpo.
Puedes comprar suplementos de fibra en Amazon. Aquí hay algunos comunes:
- policarvofilo de calcio (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcelulosa (citrucel)
2. Coma una porción de comida rica en fibra
Pruebe estos alimentos que son ricos en fibra:
- avena
- pan integral o cereal
- verduras y frutas fibrosas
- arroz y frijoles
Asegúrese de beber mucha agua con estos alimentos, ya que ayudará a impulsar sus heces a través de su sistema.
3. Bebe un vaso de agua
La hidratación adecuada, generalmente al menos ocho vasos de 8 onzas de líquido transparente por día, es necesaria para las deposiciones normales. Si está estreñido y no ha estado bebiendo una cantidad adecuada de agua, consumir un vaso grande de agua u otro líquido transparente puede provocar una evacuación intestinal.
4. Toma un estimulante laxante
Los estimulantes laxantes están diseñados para forzar una evacuación intestinal apretando los intestinos. Puede obtener estimulantes de venta libre en su farmacia local. Algunas opciones populares incluyen:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Toma un osmótico
Los laxantes osmóticos funcionan de manera ligeramente diferente que los laxantes estimulantes. Están diseñados para ayudar a mover fluidos a través del colon. Algunos ejemplos incluyen:
- hidróxido de magnesio (Phillips Milk of Magnesia)
- polietilenglicol (MiraLAX)
- citrato de magnesio
- lactulosa (Kristalose)
Con una receta médica, puede obtener polietilenglicol de mayor resistencia, también llamado PEG (Golytely, Nulytely).
6. Pruebe con un laxante lubricante
Los laxantes lubricantes como el aceite mineral agregan una capa resbaladiza a las paredes de su intestino, permitiendo que las heces se muevan a través de su colon y fuera de su cuerpo más fácilmente. Tome aceite mineral no más de dos horas después de la cena. Espere resultados dentro de seis a ocho horas.
7. Use un ablandador de heces
Una causa común de estreñimiento es la deshidratación, que puede causar heces duras. El uso de un ablandador de heces, como el docusato de sodio (Colace) o el docusato de calcio (Surfak), puede humedecer las heces extrayendo agua de los intestinos. Esto permite que las heces salgan de su cuerpo más fácilmente.
8. Prueba un enema
Hay varios tipos de enemas que puedes probar. Los enemas funcionan ablandando las heces lo suficiente como para producir una evacuación intestinal. Algunos tipos comunes de enemas incluyen fosfato de sodio (Flota), espuma de jabón y enemas de agua corriente. Aprenda sobre las formas adecuadas de administrar un enema.
9. Pruebe un supositorio
Los supositorios rectales también ayudan a estimular las deposiciones al ablandar las heces. Pruebe un supositorio de glicerina o bisacodilo, que puede encontrar en su farmacia local.
10. Ponte en cuclillas para defecar
Trae un pequeño taburete a tu baño la próxima vez que necesites caca. Colocar los pies en un taburete frente al inodoro mientras hace popó, por lo que su cuerpo está esencialmente en una posición en cuclillas en lugar de estar sentado, puede ayudarlo a defecar sin forzarse.
11. Haz algo de ejercicio
El ejercicio ligero, como caminar o trotar, puede estimular las deposiciones al aumentar el flujo sanguíneo en todo el abdomen.
12. Prueba el masaje colónico
Masajear el colon puede ayudar a estimular los intestinos.
Cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a defecar
El consejo anterior puede ayudar a fomentar una evacuación intestinal rápida para aliviar las molestias a corto plazo. Sin embargo, algunos de los cambios en el estilo de vida también pueden mantener su estreñimiento a raya de manera más permanente. Para regularidad, intente que estos consejos formen parte de su hábito diario.
- Agregue más fibra a su dieta, con frutas y verduras frescas, legumbres, frijoles y granos integrales. Debe consumir al menos 14 gramos de fibra por día por cada 1,000 calorías en su dieta. Si necesita tomar un suplemento de fibra para el estreñimiento crónico, comience con una dosis baja y aumente según lo tolere. Para algunas personas, una gran cantidad de fibra puede provocar hinchazón.
- Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana con una caminata diaria, trote, bicicleta, natación u otra forma de ejercicio. El ejercicio ligero ayuda a mantener una circulación adecuada y puede mantener los intestinos sanos.
- Consuma muchos líquidos, principalmente agua y otros líquidos claros, todos los días. Apunte al menos a ocho vasos de 8 onzas de líquidos claros por día.
- Maneja tu estrés.
- Nunca "sostenga" sus heces.
Cuando ver a un doctor
El estreñimiento crónico puede dificultar que una persona se concentre en sus tareas y actividades diarias. Si su estreñimiento dura más de una semana y no responde al tratamiento, es hora de ver a un médico para descartar causas graves. Consulte a un médico de inmediato si su estreñimiento se acompaña de mareos, fatiga, calambres o espasmos.
