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Los trastornos de ansiedad afectan a más del 18 por ciento de los adultos estadounidenses cada año, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Esto incluye el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de estrés postraumático y más.
La ansiedad puede abrirse camino en muchos aspectos de la vida de una persona, por eso es tan importante encontrar los recursos, el apoyo y el asesoramiento que necesita, ya sea que provenga de las historias de las personas, aplicaciones telefónicas útiles o consejos de expertos.
La Dra. Jill Stoddard es la directora fundadora del Centro para el Manejo del Estrés y la Ansiedad, una clínica ambulatoria en San Diego que se especializa en terapia cognitivo-conductual (TCC) y terapia de aceptación y compromiso (ACT) para la ansiedad y problemas relacionados. También es profesora asociada de psicología en la Universidad Internacional de Alliant y coautora de "The Big Book of ACT Metaphors".
Nos reunimos con ella para conocer algunas de las formas que recomienda para manejar los trastornos de ansiedad.
El consejo del Dr. Jill Stoddard para la ansiedad
1. Usa tus sentidos
La ansiedad reduce su enfoque a las amenazas percibidas (es decir, lo que sea que le tenga miedo o le preocupe en este momento) que pueden afectar su enfoque y su memoria. Practique ampliando conscientemente su punto de vista utilizando sus sentidos (qué ve, oye, huele, etc.) para mejorar la atención y la experiencia.
2. Tener gratitud
Practica la gratitud como otra forma de ampliar tu enfoque. Hay cosas por las que te preocupas, y también hay cosas por las que estás agradecido.
3. Estar aceptando
La dificultad con la incertidumbre y la falta de control percibido amplifican la ansiedad. Para "solucionar" esto, a menudo intentamos obtener más certeza y más control, por ejemplo, haciendo búsquedas en Internet sobre los síntomas de salud. Esto en realidad aumenta la ansiedad a largo plazo.
El antídoto es la aceptación de la incertidumbre y el control. Puedes leer un libro o ver un evento deportivo sin saber el final. De hecho, ¡es la anticipación lo que lo hace emocionante! Así que trate de llevar esta actitud de apertura a no saber y dejar ir el control. Mira qué pasa.
4. Enfrenta tus miedos
Evitar es cualquier cosa que hagas, o no hagas, para sentirte menos ansioso y evitar que ocurra un resultado temido. Por ejemplo, evitar una situación social, usar drogas o alcohol, o postergar todo son ejemplos de evitación.
Cuando evitas lo que temes, obtienes alivio a corto plazo. Sin embargo, este alivio nunca dura, y antes de que te des cuenta, esa ansiedad ha regresado, a menudo con sentimientos de tristeza o vergüenza por haberla evitado. Y a menudo, las estrategias de evitación exactas que está utilizando para sentirse mejor y evitar un resultado temido (por ejemplo, leer sus notas durante un discurso o evitar el contacto visual) en realidad crean el resultado que está tratando de evitar (es decir, parecer ansioso o incompetente).)
Considere dar pequeños pasos para comenzar a enfrentar sus miedos. ¿Qué cosa puedes hacer que te saque de tu zona de confort? Desarrollarás dominio y confianza, y tu ansiedad incluso podría disminuir en el proceso.
5. Define tus valores
Haz un examen de conciencia sobre lo que realmente te importa. Quien quieres ser? ¿Qué quieres defender? ¿Qué cualidades desea encarnar al participar en el trabajo o la escuela, o interactuar con las personas que le importan? Si la amistad importa, ¿cómo puedes crear espacio en tu vida para eso? Cuando lo haga, ¿qué cualidades desea encarnar al pasar tiempo con amigos? ¿Quieres ser auténtico? ¿Compasivo? ¿Positivo?
Todos estos son valores, y tomar decisiones en línea con los valores, en lugar de estar al servicio de la evitación, puede o no afectar su ansiedad, pero definitivamente agregará riqueza, vitalidad y significado a su vida.
Consejos de Healthline
Para ayudarlo a controlar su ansiedad, Healthline también recomienda probar los siguientes productos en su día a día:
- Agregue un poco de aceite esencial de lavanda a sus lociones y jabones, úselo como ambientador o frote pequeñas cantidades diluidas en su cuello o pies.
- Tome suplementos de Kavinace, que pueden ayudar con problemas de sueño relacionados con la ansiedad.
- Intenta practicar meditaciones autoguiadas que enfaticen la autocompasión.
- Obtén algunos sonidos relajantes de la Colección Stress Relief.
- Echa un vistazo a la terapia de biorretroalimentación. Algunas personas consideran que es una herramienta eficaz para controlar la ansiedad. Use el directorio BCIA para encontrar un profesional certificado.
La Dra. Jill Stoddard recibió su doctorado en psicología clínica de la Universidad de Boston, donde se formó en el prestigioso Centro para la ansiedad y los trastornos relacionados bajo la tutoría del Dr. David Barlow. Completó una pasantía acreditada por la APA y una beca posdoctoral en la Facultad de Medicina de la UCSD. Posteriormente, trabajó como psicóloga del personal en el Hospital de Veteranos de San Diego en las clínicas de atención primaria y estrés postraumático. Es directora fundadora de CSAM y profesora asociada de psicología en la Universidad Internacional de Alliant. La Dra. Stoddard ha presentado su investigación en conferencias profesionales y artículos en coautoría sobre TCC, TCA, fobia social, trastorno de pánico, ansiedad al final de la vida, dolor crónico, dolor torácico no cardíaco y ansiedad quirúrgica. Es miembro de la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América,la Asociación de terapia cognitiva y conductual, y la Asociación de ciencias contextuales y conductuales.
