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Periodista galardonada y autora de "¿Eres tú, yo o un adulto con TDA?", Gina Pera es una ardiente defensora de los afectados por el TDAH. Ella trabaja para educar a las personas sobre la condición y sus implicaciones, mientras erradica los mitos y el estigma que la rodea. Una cosa que realmente quiere que todos sepan: realmente no existe tal cosa como un "cerebro con TDAH".
En otras palabras, casi todos pueden usar una mano extra al administrar su tiempo, dinero e incluso sus relaciones en el bullicio del mundo de hoy. Es simplemente que las personas con TDAH se benefician especialmente de estas herramientas.
Mantenerse organizado es a menudo un desafío y un área donde las personas con TDAH pueden necesitar más ayuda que otras. Pera comparte sus herramientas favoritas para hacer precisamente eso.
1. Planificador de tareas y calendario
Más allá de lo obvio, recordar citas y compromisos, usar esta herramienta diariamente lo ayuda a hacer dos cosas:
- Visualice el paso del tiempo, haciendo que el tiempo sea "real": no es tarea fácil para muchas personas con TDAH
- Contrarresta la "gran sobrecarga de proyectos", permitiéndole dividir las tareas más grandes en tareas más pequeñas, programando las cosas con el tiempo
Anotar las cosas también puede ayudarlo a sentirse realizado porque le permite verificar físicamente las cosas y saber que está haciendo las cosas. Moleskin tiene una serie de planificadores bellamente diseñados para elegir.
2. Llavero contenedor de pastillas
Recordar tomar medicamentos puede ser una tarea difícil para cualquier persona, pero puede ser casi imposible para alguien con TDAH.
Si bien puede establecer un recordatorio y almacenar sus píldoras en el mismo lugar para fomentar alguna rutina, nunca se sabe qué eventos inesperados descarrilarán su día. ¡Mantenga una reserva de medicamentos de emergencia lista!
El porta píldoras Cielo es elegante, discreto y maravillosamente portátil. Así que donde quiera que vayas, tus píldoras también van.
3. Centro de comando
Cada hogar necesita una sede logística. Visite Pinterest para obtener inspiración que se adapte a sus circunstancias particulares.
Dedique un lugar, preferiblemente cerca de la puerta, para:
- Pizarra - para comunicar mensajes importantes.
- Calendario familiar
- Punto de entrega y recogida de llaves, papeles, bolsos, mochilas para niños, libros de la biblioteca, limpieza en seco saliente y otros artículos esenciales.
4. Estación de carga
Hablando de centros de comando, aquí hay un componente vital. ¿Por qué pasar 30 minutos cada mañana conduciéndote a ti mismo y a todos los demás en la casa buscando tu teléfono o computadora portátil, o arriesgarte a quedar atrapado con una batería descargada?
A mi esposo, el que tiene TDAH en nuestra casa, le encanta este modelo compacto hecho de bambú.
5. 'La técnica de Pomodoro'
"Pomodoro" es italiano para tomate, pero no necesita específicamente un temporizador rojo redondo para emplear esta técnica. Cualquier temporizador servirá.
La idea es convencerse de la procrastinación y emprender una tarea estableciendo un límite de tiempo (por ejemplo, 10 minutos para despejar su escritorio). Tome una copia del libro y lea todo sobre esta técnica que ahorra tiempo, perfecta para cualquier persona con TDAH.
6. Tarro de éxitos
Especialmente en los primeros días de diagnóstico y tratamiento, es fácil desanimarse. El progreso puede parecer dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás, o incluso tres pasos hacia atrás.
Sin una estrategia activa, un revés puede hundir su estado de ánimo y autoestima, y allanar el camino a una actitud de "¿por qué intentarlo?" Intro: una estrategia activa para cortocircuitar una espiral negativa hacia abajo.
Anote los éxitos grandes o pequeños, tales como: "Un estudiante me agradeció por entenderla" o "¡Completé un informe en tiempo récord!" Luego colóquelos en un frasco. Este es tu frasco de éxito. Más tarde, sumérgete y lee según sea necesario.
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Gina Pera es autora, líder de taller, consultora privada y oradora internacional sobre TDAH en adultos, especialmente en lo que afecta a las relaciones. Ella es la co-desarrolladora de la primera guía profesional para el tratamiento de parejas con TDAH: "Terapia de pareja enfocada en TDAH en adultos: intervenciones clínicas". Ella también escribió "¿Es usted, yo o un adulto ADD? Detener la montaña rusa cuando alguien que amas tiene un trastorno por déficit de atención ". Echa un vistazo a su galardonado blog sobre TDAH en adultos.
