Visión general
El deltoides es un músculo redondo que rodea la parte superior de la parte superior del brazo y el hombro. La función principal del deltoides es ayudarlo a levantar y rotar su brazo. Hay tres partes del músculo deltoides que conectan la clavícula, el hombro y el omóplato con la parte superior del brazo. Las tres partes se denominan anterior, media y posterior.
Siga leyendo para obtener más información sobre qué esperar del dolor deltoides y cómo se trata.
Síntomas
Por lo general, sentirá dolor o dolor deltoides en el hombro. Los síntomas varían según la gravedad de la tensión. Las cepas deltoides se clasifican en tres grados.
Grado uno
Si tiene una tensión de grado uno, puede usar su brazo normalmente, pero tendrá algo de tensión o dolor en el hombro. Su hombro puede estar ligeramente hinchado.
Grado dos
Las cepas de grado dos son desgarros musculares deltoides parciales. Con una tensión de grado dos, tendrá problemas para usar o levantar el brazo normalmente. Es posible que tenga un dolor repentino al intentar usar su brazo, y su hombro estará moderadamente hinchado.
Tercer grado
Las cepas de grado tres son desgarros musculares deltoides más severos o completos. Las lágrimas musculares pueden provocar dolor intenso y la incapacidad de mover el brazo normalmente o en absoluto. Tu hombro estará muy hinchado.
Causas
El dolor deltoides generalmente es causado por el uso excesivo del músculo deltoides sin descanso o calentamiento adecuado. Esto aumenta el riesgo de una distensión o desgarro muscular. Un músculo distendido también se puede llamar un "músculo tirón".
El dolor deltoides es más común en personas que hacen mucho ejercicio extenuante que involucra el hombro, como:
- levantamiento de pesas
- nadando
- esquí
- jugando baseball
También puede tensar su músculo deltoides mientras realiza actividades repetitivas que ejercen presión sobre el hombro, incluido escribir con un teclado demasiado alto.
Alivio del dolor
Los primeros pasos después de lesionarse el deltoides son reposo, hielo y calor.
La formación de hielo en el músculo justo después de la lesión ayudará a reducir la inflamación y el dolor. Si tiene una lesión menor, 15 minutos de encendido y 15 minutos de descanso varias veces durante el día durante 1 a 2 días deberían ser suficientes. Si tiene una lesión más grave, o si todavía tiene hinchazón, puede hielo durante unos días más.
Después de reducir el dolor y la hinchazón, puede comenzar a aplicar calor, generalmente de uno a cinco días después de la lesión. Durante todo este tiempo, descansar el hombro ayudará a darle tiempo para sanar. También puede tomar analgésicos de venta libre para ayudar a reducir el dolor.
El estiramiento suave también puede ayudar a reducir el dolor causado por una tensión deltoidea. Intenta sostener tu brazo sobre tu pecho o elevar tus manos juntas sobre tu cabeza. Estos estiramientos ayudarán a aumentar su rango de movimiento y flexibilidad. Esto puede ayudar a reducir el dolor al permitir que su hombro se mueva más libremente.
Recuperación
Si tiene una tensión leve, la recuperación puede demorar una o dos semanas. Una lesión con desgarro parcial puede tomar de cuatro a seis semanas. Una lágrima grave puede demorar hasta cuatro meses en sanar. El descanso, el hielo y el calor son sus mejores primeros pasos para la recuperación. Debe continuar descansando su brazo hasta que su dolor comience a disminuir.
Si tiene una lesión deltoidea menor, puede volver a hacer ejercicio después de unos días. No debería tener que dejar de hacer ejercicio por completo a menos que se vuelva demasiado doloroso. Si tiene una lesión deltoidea más grave, debe dejar de ejercitar el brazo durante al menos una o dos semanas para que descanse. Una vez que su dolor ha disminuido, puede comenzar a realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para ayudar a restaurar la función.
Si comienza estos ejercicios y descubre que todavía tiene mucho dolor, deténgase y tómese más tiempo para descansar. Prevenir una nueva lesión es una de las partes más importantes de la recuperación. Centrarse primero en restablecer el rango de movimiento lo ayudará a volver a hacer ejercicio sin lastimarse. Calentar antes de estirar o hacer ejercicio también lo ayudará a prevenir más lesiones en su deltoides.
Algunos estiramientos y ejercicios que pueden ayudarlo a recuperarse incluyen:
- Tire y sostenga su brazo sobre su pecho durante 10 a 30 segundos.
- Junta las manos detrás de la espalda y estira los brazos detrás de ti. Mantenga durante 10 a 30 segundos
- Pruebe ejercicios de resistencia isométrica, como presionar las manos contra la pared.
- Agregue ejercicios de resistencia dinámica una vez que pueda mover el hombro cómodamente, como remar inclinado y vertical, y prensas con pesas ligeras.
Cuando buscar ayuda
Debería consultar a un médico si tiene problemas para moverse o usar su brazo adecuadamente, especialmente si también tiene hinchazón en el hombro o dolor repentino al usar su brazo. Todos estos son signos de una lesión deltoidea más grave. Si no puede levantar el brazo, consulte a un médico lo antes posible. Este es un signo de una rotura muscular severa.
Su médico debe poder diagnosticar su dolor deltoideo y su causa basándose en un examen físico y un historial médico. Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier actividad reciente que pueda haber causado el dolor, como levantar pesas, nadar u otras actividades que requieran un uso extenuante de su brazo y hombro.
Prevención
Puede reducir su riesgo de forzar un deltoides asegurándose de que el músculo esté listo para manejar una actividad extenuante y utilizando el músculo adecuadamente. Use estos consejos de prevención de lesiones:
- Calentar antes de hacer ejercicio.
- Estírate a diario para mejorar tu rango de movimiento y flexibilidad.
- Descansa después de hacer ejercicio. Tómese días libres o trabaje diferentes grupos musculares en diferentes días.
- Fortalezca sus músculos deltoides para que puedan manejar ejercicios más extenuantes. También debe fortalecer su núcleo para que pueda ayudar a sostener sus hombros mientras hace ejercicio.
- Si trabajas en una computadora, asegúrate de que tu teclado esté colocado de manera que tus hombros no se estiren o tensen al escribir.
- Practica una buena postura.
Para llevar
El dolor deltoides puede retrasarlo durante algunas semanas, pero debe recuperarse con el tratamiento adecuado. Para reducir y prevenir el dolor deltoideo, debe:
- estirar a menudo
- calentar siempre antes de hacer ejercicio
- tomar medidas para reducir la tensión muscular
Las lesiones deltoides menores generalmente no requieren tratamiento de un médico, pero si tiene problemas para mover el brazo o sus síntomas duran más de un par de semanas, la fisioterapia o la atención ortopédica pueden ayudar.
