Recuperarse de un ataque cardíaco puede parecer un proceso muy largo. Su médico puede recomendarle que cambie todo, desde lo que come hasta su rutina de actividad física normal.
Estos cambios pueden mejorar en gran medida su salud general y, lo más importante, reducir su riesgo de tener otro ataque cardíaco.
Aquí hay nueve pasos que puede seguir para vencer las probabilidades.
1. No fumes
Fumar es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca y debe evitarse a toda costa. Si fuma, hable con su médico para encontrar un plan que lo ayude a dejar de fumar.
El tabaco causa coágulos de sangre, daña los vasos sanguíneos y puede dificultar que la sangre y el oxígeno lleguen al corazón y a otros órganos. La nicotina también eleva la presión arterial. Y, mientras lo hace, manténgase alejado del humo de segunda mano también. Puede ser dañino incluso si no fuma.
2. Controle la presión arterial y los niveles de colesterol
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, estresa el corazón y los vasos sanguíneos. Los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio, seguir una dieta baja en sodio y mantener un peso saludable pueden reducir la presión arterial. Su médico también puede recetar bloqueadores beta para ayudar.
Hay dos tipos de colesterol: lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol "bueno" y lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol "malo".
Demasiado colesterol malo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y otro ataque cardíaco. Su médico puede recetarle estatinas para reducir el nivel de LDL. El ejercicio regular y una dieta saludable para el corazón también pueden desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial y el colesterol malo.
3. Verificar y controlar la diabetes
Tanto la diabetes tipo 1 como la diabetes tipo 2 están relacionadas con los niveles de la hormona insulina. Las personas con diabetes tipo 1 no producen insulina, mientras que aquellas con diabetes tipo 2 no producen suficiente insulina ni la usan correctamente.
Ambos tipos de diabetes aumentan su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si tiene diabetes, controlarla con medicamentos, ejercicio y cambios en la dieta es vital para reducir la posibilidad de un segundo ataque cardíaco.
4. Haz ejercicio físico regularmente
Ya sea que camine, trote, corra, ande en bicicleta, nade o baile, el ejercicio cardiovascular regular fortalece su corazón y reduce su nivel de LDL y su presión arterial. También ayuda a aliviar el estrés, aumenta su nivel de energía y ayuda a controlar el peso.
Con tantos efectos positivos, no es de extrañar que la American Heart Association recomiende al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, aproximadamente 30 minutos al día. Antes de comenzar un régimen de ejercicio, asegúrese de obtener la aprobación de su proveedor de atención médica.
5. Mantenga un peso saludable
Cargar más peso requiere que su corazón trabaje más duro y con menos eficiencia. Incluso si no tiene otros factores de riesgo, el exceso de grasa corporal lo pone en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Hable con su médico si tiene problemas para perder peso. Pueden recomendar un programa de pérdida de peso o un plan de tratamiento para ayudarlo a cambiar comportamientos poco saludables.
6. Coma una dieta saludable para el corazón
Una dieta rica en grasas saturadas y grasas trans puede causar la acumulación de placa en las arterias. Esta acumulación ralentiza o impide el flujo de sangre al corazón y puede provocar un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.
Al reducir el consumo de grasas saturadas y grasas trans, puede reducir su nivel de colesterol malo. Modifique su dieta para incluir menos carne roja, sal, azúcar y productos lácteos con alto contenido de grasa. Agregue más frutas, verduras y proteínas magras.
7. Controla tu nivel de estrés
Después de un ataque al corazón, es normal que experimentes una amplia gama de emociones.
Puede sentirse deprimido, especialmente si le resulta difícil adaptarse a los nuevos cambios en el estilo de vida. También puede preocuparse por tener otro ataque cardíaco y sentirse fácilmente enojado e irritable. Discuta sus cambios de humor con su médico y su familia, y no tenga miedo de pedir ayuda.
8. Adhiérase a sus medicamentos
Después de un ataque cardíaco, su médico probablemente le recetará un tratamiento para prevenir otro ataque cardíaco. Es importante que siga el tratamiento para mantenerse saludable.
Algunos de los tratamientos que le pueden dar son:
- Bloqueadores beta. Estos tratan la presión arterial alta y otras afecciones cardíacas al reducir la frecuencia cardíaca y la carga de trabajo del corazón.
- Antitrombóticos (antiplaquetarios / anticoagulantes). Estos ayudan a prevenir los coágulos sanguíneos. Por lo general, se prescriben si se sometió a un procedimiento cardíaco como una angioplastia o recibió un stent.
- Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA). Estos medicamentos tratan la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca al interferir con la producción de angiotensina del cuerpo, una sustancia química en el cuerpo que hace que las arterias se contraigan.
- Estatinas Estos medicamentos ayudan al cuerpo a procesar y eliminar el colesterol malo. Esto no solo reduce el colesterol, sino que también protege el revestimiento interno de las arterias.
Su médico decidirá qué tratamiento es mejor para usted según su situación.
9. Mantenga un contacto regular con su médico
Su médico no puede controlar su progreso y hacer los ajustes necesarios si no saben lo que está sucediendo. Asista a todas sus citas programadas y asegúrese de que su médico esté al tanto de su progreso o de cualquier contratiempo, especialmente si siente algún dolor. La comunicación abierta y honesta es clave para prevenir un segundo incidente cardíaco.
La comida para llevar
Tiene el poder y las herramientas para reducir su riesgo de sufrir un segundo ataque cardíaco. ¡Úselos! Estos cambios no solo reducirán el riesgo de un segundo ataque cardíaco, sino que también ayudarán a aliviar sus preocupaciones sobre otro incidente. Además, te ayudarán a verte y sentirte mejor en general.
