Visión general
Durante siglos, las personas han promovido los ejercicios oculares como una cura "natural" para los problemas de visión, incluida la vista. Hay muy poca evidencia científica creíble que sugiera que los ejercicios oculares pueden mejorar la visión. Sin embargo, los ejercicios pueden ayudar con la fatiga visual y pueden ayudar a que sus ojos se sientan mejor.
Si tiene una afección ocular común, como miopía (miopía), hipermetropía (hipermetropía) o astigmatismo, es probable que no se beneficie con los ejercicios oculares. Las personas con las enfermedades oculares más comunes, incluidas la degeneración macular relacionada con la edad, las cataratas y el glaucoma, también verán pocos beneficios de los ejercicios oculares.
Los ejercicios oculares probablemente no mejorarán su visión, pero pueden ayudar con la comodidad de los ojos, especialmente si sus ojos se irritan en el trabajo.
Una condición conocida como fatiga visual digital es común entre las personas que trabajan en computadoras todo el día. Esta condición puede causar:
- ojos secos
- fatiga visual
- visión borrosa
- dolores de cabeza
Algunos ejercicios oculares simples pueden ayudarlo a mejorar los síntomas de la fatiga visual digital.
Cómo ejercitar tus ojos
Aquí hay algunos tipos diferentes de ejercicios oculares que puede probar, según sus necesidades.
Cambio de enfoque
Este ejercicio funciona desafiando tu enfoque. Debe hacerse desde una posición sentada.
- Mantenga su dedo índice a unos centímetros de su ojo.
- Concéntrate en tu dedo.
- Lentamente aleje su dedo de su cara, manteniendo su enfoque.
- Mire hacia otro lado por un momento, a la distancia.
- Concéntrese en su dedo extendido y lentamente llévelo hacia su ojo.
- Mire hacia otro lado y concéntrese en algo en la distancia.
- Repite tres veces.
Enfoque cercano y lejano
Este es otro ejercicio de enfoque. Al igual que con el anterior, debe hacerse desde una posición sentada.
- Mantenga el pulgar a unas 10 pulgadas de su cara y concéntrese en él durante 15 segundos.
- Encuentra un objeto a unos 10 a 20 pies de distancia y concéntrate en él durante 15 segundos.
- Regrese su enfoque a su pulgar.
- Repite cinco veces.
Figura ocho
Este ejercicio también debe hacerse desde una posición sentada.
- Elija un punto en el piso a unos 10 pies frente a usted y concéntrese en él.
- Traza una figura imaginaria ocho con tus ojos.
- Siga rastreando durante 30 segundos, luego cambie de dirección.
20-20-20 regla
La fatiga visual es un problema real para muchas personas. No se supone que los ojos humanos estén pegados a un solo objeto por períodos prolongados de tiempo. Si trabaja en una computadora todo el día, la regla 20-20-20 puede ayudar a prevenir la fatiga visual digital. Para implementar esta regla, cada 20 minutos, mire algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
¿Qué es la terapia visual?
Algunos médicos se especializan en un campo de tratamiento llamado terapia visual. La terapia de la vista puede incluir ejercicios oculares, pero solo como parte de un programa de tratamiento más especializado realizado bajo la supervisión de un oftalmólogo, optometrista u oftalmólogo.
El objetivo de la terapia visual puede ser fortalecer los músculos oculares. También puede ayudar a reentrenar el mal comportamiento visual o ayudar con problemas de seguimiento ocular. Las afecciones que pueden tratarse con terapia visual, que a menudo afectan a niños y a veces adultos, incluyen:
- insuficiencia de convergencia (CI)
- estrabismo (ojo cruzado o lucioperca)
- ambliopía (ojo vago)
- dislexia
Consejos para la salud ocular
Hay muchas cosas que puede hacer además del ejercicio ocular para mantener sus ojos saludables.
- Obtenga un examen completo de la vista con dilatación cada pocos años. Obtenga un examen incluso si no ha notado problemas. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que podrían ver mejor con lentes correctivos. Y muchas enfermedades oculares graves no tienen síntomas notables.
- Conoce tu historia familiar. Muchas enfermedades oculares son genéticas.
- Conoce tu riesgo. Si tiene un mayor riesgo de problemas oculares porque tiene diabetes o antecedentes familiares de enfermedades oculares, consulte a su oftalmólogo cada seis meses a un año.
- Usar lentes para el sol. Proteja sus ojos de los dañinos rayos UV con gafas de sol polarizadas que bloquean la luz UVA y UVB.
- Come sano. Una dieta llena de grasas saludables y antioxidantes puede ayudar a mantener los ojos sanos. Y sí, ¡come esas zanahorias! Son una gran fuente de vitamina A, que es un nutriente importante para la salud ocular.
- Si necesita anteojos o lentes de contacto, úselos. Usar lentes correctivos no debilitará sus ojos.
- Deja de fumar o nunca empieces. Fumar es malo para todo el cuerpo, incluidos los ojos.
Para llevar
No hay ciencia que respalde la afirmación de que los ejercicios oculares mejoran la visión de las personas. Es posible que los ejercicios oculares no lo ayuden, pero tampoco pueden doler. También es importante que un oftalmólogo revise sus ojos regularmente. A menudo pueden detectar y tratar problemas antes de que comiencen los síntomas notables.
