¿Qué es el colon? ¿Necesito una limpieza de colon?
La salud digestiva es esencial para sentirse feliz, saludable y saludable.
Un órgano importante en el sistema digestivo es el colon, también llamado intestino grueso. La salud del colon es una parte importante de la salud digestiva.
Algunas personas afirman que el colon debe limpiarse para un bienestar digestivo óptimo. Sin embargo, la investigación que demuestra la efectividad de las limpiezas es escasa y de baja calidad.
Aún así, ciertos aspectos de la limpieza de colon pueden ser beneficiosos. Puede ayudar con problemas como el estreñimiento o las deposiciones irregulares, y hay algunas pruebas de que también pueden reducir el riesgo de cáncer de colon.
Otros reclamos de limpieza de colon, como la eliminación de toxinas y parásitos, son cuestionables.
7 maneras de hacer una limpieza de colon natural en casa
Hay algunas maneras de limpiar el colon. Puede comprar un producto de limpieza de colon, o incluso puede obtener un riego de colon o enema.
De lo contrario, puede hacer cosas simples para mejorar o "limpiar" la salud del colon de forma natural en el hogar.
Las siguientes limpiezas de colon naturales se pueden hacer a bajo costo, y también son bastante seguras si se realizan correctamente.
Descarga de agua
Beber mucha agua y mantenerse hidratado es una excelente manera de regular la digestión. Las personas que apoyan una descarga de agua para la limpieza del colon recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua tibia por día.
También intente comer muchos alimentos con alto contenido de agua. Esto incluye frutas y verduras como sandías, tomates, lechuga y apio.
De hecho, hay muchos alimentos que ayudan a limpiar el colon de forma natural a través de la dieta.
Descarga de agua salada
También puedes probar una descarga de agua salada. Esto se recomienda especialmente para las personas que experimentan estreñimiento e irregularidades.
Un estudio de 2010 mostró que el agua salada podría limpiar el colon cuando se combina con ciertas posturas de yoga.
Antes de comer por la mañana, mezcle 2 cucharaditas de sal con agua tibia. Se recomienda la sal marina o la sal del Himalaya.
Beba agua rápidamente con el estómago vacío, y en unos minutos, probablemente sentirá la necesidad de ir al baño.
Haga esto en la mañana y en la noche, y asegúrese de quedarse en casa cerca del baño por un tiempo después de la limpieza. Es posible que deba ir al baño varias veces.
Dieta rica en fibra
La fibra es un macronutriente esencial que a menudo se pasa por alto en la dieta. Se encuentra en alimentos vegetales enteros y saludables como frutas, verduras, granos, nueces, semillas y más.
Las plantas contienen celulosa y fibras que ayudan a "acumular" el exceso de materia en el colon. También regulan el estreñimiento y los intestinos hiperactivos, al tiempo que estimulan las bacterias útiles como prebióticos.
Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en fibra, que ayudan a un colon saludable. También pueden ser excelentes para las bacterias intestinales.
Jugos y batidos
Los jugos son limpiadores de colon populares. Estos incluyen ayunos y limpiezas con jugos de frutas y verduras, como las limpiezas maestras.
Sin embargo, no hay suficiente investigación sobre estos para el colon. De hecho, algunas investigaciones señalan riesgos.
Aun así, el consumo moderado de jugos y jugos puede ser bueno para usted. Las mezclas de jugo contienen algo de fibra y nutrientes que benefician la digestión. También retienen agua para ayudar a hidratarse y mantener la regularidad.
Además, un estudio realizado en 2015 descubrió que la vitamina C puede ayudar a limpiar el colon. La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras agregadas a las mezclas de jugos.
Los jugos populares en ayunos y limpiezas de jugo incluyen jugo de manzana, jugo de limón y jugos de vegetales. Sin embargo, algunos dietistas pueden recomendar batidos sobre jugos para el colon y la salud en general.
Dado que la pulpa y las pieles se eliminan al exprimir, los jugos contienen menos fibra. La fibra es excelente para el colon, y los batidos contienen mucha más fibra.
No necesita ayunar y beber solo jugos y batidos para obtener algún beneficio. Simplemente intente incluir más en su dieta, como con un jugo o batido diario.
Almidones más resistentes
Los almidones resistentes son similares a la fibra. También se encuentran en alimentos vegetales como papas, arroz, legumbres, plátanos verdes y granos.
Estos promueven un colon saludable al aumentar la microflora intestinal. Una revisión de 2013 sobre almidones resistentes también encontró que reducen el riesgo de cáncer de colon.
Sin embargo, hay un inconveniente. Los almidones resistentes se encuentran en los carbohidratos. Aún así, las personas que hacen dieta baja en carbohidratos pueden elegir opciones que causen menos picos de azúcar en la sangre. Estos incluyen arroz y papas cerosas.
Incluirlos en la dieta, como la fibra, puede ser excelente para limpiar el colon.
Probióticos
Agregar probióticos a la dieta es otra forma de limpiar el colon. Esto también aumenta la salud general de muchas otras maneras.
Puede obtener más probióticos tomando suplementos probióticos. Además, coma muchos alimentos ricos en probióticos, como yogurt, kimchi, encurtidos y otros alimentos fermentados.
Los probióticos introducen buenas bacterias en el intestino con la ayuda de fibra y almidones resistentes. Estos reducen la inflamación y promueven la regularidad, dos elementos de la salud digestiva relacionados con el colon.
El vinagre de manzana también se considera probiótico y se incluye en las limpiezas de colon. Las enzimas y ácidos que contiene el vinagre de sidra de manzana supuestamente suprimen las bacterias malas. Actualmente, no hay estudios sobre esto.
Tés de hierbas
Probar algunos tés de hierbas puede ayudar a la salud digestiva a través del colon.
Las hierbas laxantes como el psyllium, el aloe vera, la raíz de malvavisco y el olmo resbaladizo pueden ayudar con el estreñimiento. Asegúrese de hablar con su médico y siga las instrucciones de cerca antes de usar estas hierbas. Úselos también con moderación; de lo contrario, pueden ser dañinos.
Otras hierbas como el jengibre, el ajo y la pimienta de cayena contienen fitoquímicos antimicrobianos. Se cree que estos suprimen las bacterias malas. Por esta razón, se incluyen en muchas limpiezas, aunque se necesitan estudios.
Pruebe una taza de uno de estos tés de hierbas hasta tres veces al día. Solo beba té una vez al día para los tés herbales laxantes.
¿Qué debe saber antes de hacer una limpieza de colon natural?
¿Interesado en una de las limpiezas de colon naturales anteriores? Hacer uno de manera suave en casa suele ser seguro.
Combinarlos con el ayuno, o aumentar la frecuencia de su uso, puede tener riesgos. Si tiene presión arterial alta y debe mantener baja la ingesta de sodio, evite los sofocos de agua salada.
Los efectos secundarios de las limpiezas intensas incluyen:
- náusea
- vómitos
- mareo
- deshidración
- desequilibrios electrolíticos
- calambres
Si se presenta alguno de estos síntomas, detenga la limpieza de inmediato y consulte a su médico. Estos síntomas tienen el riesgo de provocar insuficiencia cardíaca y daño digestivo si la limpieza continúa. Un enema o limpieza de colon utilizado ocasionalmente presenta poco riesgo para una persona sana. Pero el uso excesivo puede provocar rápidamente estreñimiento crónico o incluso lesiones intestinales.
También hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta para la salud del colon. Esto incluye comer significativamente más fibra, almidones resistentes, jugos y batidos.
Asegúrese también de tener cuidado al usar infusiones de hierbas para una limpieza de colon. Algunas hierbas pueden impedir o afectar ciertos medicamentos. Las hierbas laxantes también pueden ser dañinas si se exageran. El uso excesivo de laxantes reduce la capacidad del cuerpo para mover las heces y puede provocar estreñimiento crónico.
Si tiene una enfermedad crónica, hable con su médico antes de realizar una limpieza de colon natural en su hogar. Las limpiezas de colon no son adecuadas para todos.
La comida para llevar
La limpieza natural del colon puede ayudar a mejorar la salud digestiva. Si realmente "limpian" el colon está en debate.
También son seguros cuando no se exageran. De todos modos, hable con su médico para asegurarse de que tenga las mejores experiencias posibles al usarlos.
