Visión general
Los riñones son dos órganos pequeños ubicados a ambos lados de la columna, debajo de las costillas. Desempeñan un papel importante en la eliminación del exceso de desechos, el equilibrio de electrolitos y la creación de hormonas.
En ausencia de enfermedad, una dieta completa y una ingesta adecuada de agua suelen ser suficientes para mantener sanos los riñones.
Sin embargo, ciertos alimentos, hierbas y suplementos pueden ayudar a mantener los riñones fuertes.
Desde su vaso de agua por la mañana hasta esa taza extra de té de hierbas, aquí hay cuatro formas de limpiar sus riñones y mantenerlos funcionando bien.
1. La hidratación es clave
El cuerpo humano adulto está compuesto de casi 60 por ciento de agua. Cada órgano, desde el cerebro hasta el hígado, requiere agua para funcionar.
Como sistema de filtración del cuerpo, los riñones requieren agua para secretar orina. La orina es el principal producto de desecho que permite al cuerpo deshacerse de sustancias no deseadas o innecesarias.
Cuando la ingesta de agua es baja, el volumen de orina es bajo. Una baja producción de orina puede provocar disfunción renal, como la creación de cálculos renales.
Es crucial beber suficiente agua para que los riñones puedan eliminar adecuadamente cualquier exceso de material de desecho. Esto es especialmente importante durante una limpieza de riñón.
Según el Instituto de Medicina, la ingesta diaria recomendada de líquidos es de aproximadamente 3.7 litros y 2.7 litros por día para hombres y mujeres, respectivamente.
2. Elija alimentos que apoyen la salud renal
Uvas
Las uvas, los cacahuetes y algunas bayas contienen un compuesto vegetal beneficioso llamado resveratrol.
En un estudio en animales, los investigadores encontraron que el tratamiento con resveratrol fue capaz de reducir la inflamación renal en ratas con enfermedad renal poliquística.
Un puñado de uvas rojas es un excelente refrigerio por la tarde, ¡y saben aún mejor congeladas!
Arándanos
Los arándanos a menudo han sido elogiados por sus beneficios para la salud de la vejiga.
Un ensayo clínico en Nutrition Journal demostró que las mujeres que consumían arándanos secos y endulzados diariamente durante dos semanas experimentaron una disminución en la incidencia de infecciones del tracto urinario.
Los arándanos secos son una adición deliciosamente dulce a la mezcla de frutos secos, ensaladas o incluso avena.
Jugos de fruta
El jugo de limón, naranja y melón contiene ácido cítrico o citrato.
El citrato ayuda a prevenir la formación de cálculos renales al unirse con el calcio en la orina. Esto inhibe el crecimiento de cristales de calcio, que pueden conducir a cálculos renales.
Además, beber una taza de jugo fresco por día puede contribuir a la ingesta diaria recomendada de líquidos.
Algas marinas
Las algas pardas han sido estudiadas por sus efectos beneficiosos sobre el páncreas, los riñones y el hígado. En un ensayo con animales en 2014, las ratas alimentadas con algas comestibles durante un período de 22 días mostraron una reducción en el daño renal y hepático debido a la diabetes.
Pruebe un paquete de algas secas y sazonadas la próxima vez que desee un bocadillo crujiente.
Alimentos ricos en calcio
Muchas personas creen que evitar el calcio puede ayudar a prevenir los cálculos renales. De hecho, lo opuesto es verdad.
Demasiado oxalato urinario puede provocar cálculos renales. Se necesita calcio para unirse con oxalato para reducir la absorción y excreción de esta sustancia.
Puede cumplir con la ingesta diaria recomendada de 1.2 gramos de calcio al consumir alimentos ricos en calcio, como leche de soya o almendras, tofu y cereales fortificados.
3. Beba tés de limpieza renal
Ortiga
La ortiga es una planta perenne que se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina herbal tradicional.
La hoja de ortiga contiene compuestos beneficiosos que pueden ayudar a reducir la inflamación. También es rico en antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo y los órganos del estrés oxidativo.
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Hortensia
La hortensia es un hermoso arbusto en flor, conocido por sus flores de lavanda, rosa, azul y blanco.
Un estudio reciente en animales descubrió que los extractos de Hydrangea paniculados administrados durante tres días ofrecían un efecto protector contra el daño renal. Esto probablemente se deba a las capacidades antioxidantes de la planta.
Pruebe este té: té de limpieza de riñón del Dr. Clark Store
Sambong
Sambong es un arbusto de clima tropical, común a países como Filipinas e India.
En un estudio, los investigadores encontraron que un extracto de Blumea balsamifera agregado a los cristales de oxalato de calcio disminuyó el tamaño de los cristales. Esto podría prevenir la formación de cálculos renales.
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4. Suplemento con nutrientes de apoyo
Vitamina B-6
La vitamina B-6 es un cofactor importante en muchas reacciones metabólicas. B-6 es necesario para el metabolismo del glioxilato, que puede convertirse en oxalato en lugar de glicina si B-6 es deficiente.
Como se mencionó anteriormente, demasiado oxalato puede conducir a cálculos renales.
Suplemento con una vitamina diaria de complejo B que proporciona al menos 50 miligramos de B-6.
Omega-3
La dieta estadounidense estándar a menudo es alta en ácidos grasos omega-6 inflamatorios y baja en ácidos grasos omega-3 beneficiosos.
La investigación sugiere que altos niveles de ácidos grasos omega-6 pueden conducir a la formación de cálculos renales. Un aumento en los omega-3 puede disminuir naturalmente el metabolismo de los omega-6, siendo la mejor proporción de ingesta 1: 1.
Suplemento con un aceite de pescado diario de alta calidad que contiene 1,2 g de EPA y DHA.
Citrato de potasio
El potasio es un elemento necesario del equilibrio electrolítico y del pH de la orina.
La terapia con citrato de potasio puede ayudar potencialmente a reducir la formación de cálculos renales, especialmente en personas que experimentan episodios recurrentes. Para aquellos con antecedentes de otros problemas renales, hable con su médico antes de tomar suplementos de potasio.
Suplemento con un multivitamínico o multimineral diario que contiene potasio.
Muestra de limpieza renal de dos días
Una vez que haya incorporado estos alimentos, hierbas y suplementos en su dieta, es posible que desee considerar llevar su apoyo renal al siguiente nivel.
Se cree que esta muestra de limpieza renal de dos días ayuda a fortalecer los riñones y a desintoxicar su cuerpo, pero no hay investigaciones que respalden una acción de limpieza. Este plan, sin embargo, utiliza alimentos para apoyar la salud renal.
Día 1
- Desayuno: 8 onzas de jugo fresco de limón, jengibre y remolacha, más 1/4 taza de arándanos secos y endulzados
- Almuerzo: Batido de 1 taza de leche de almendras, 1/2 taza de tofu, 1/2 taza de espinacas, 1/4 taza de bayas, 1/2 manzana y 2 cucharadas de semillas de calabaza
- Cena: Ensalada grande de verduras mixtas con 4 onzas de proteína magra (pollo, pescado o tofu), cubierta con 1/2 taza de uvas y 1/4 taza de maní
Dia 2
- Desayuno: batido de 1 taza de leche de soja, 1 plátano congelado, 1/2 taza de espinacas, 1/2 taza de arándanos y 1 cucharadita de espirulina
- Almuerzo: 1 taza de mijo caliente con 1 taza de fruta fresca y 2 cucharadas de semillas de calabaza
- Cena: ensalada grande de verduras mixtas con 4 onzas de proteína magra (pollo, pescado o tofu), cubierta con 1/2 taza de cebada cocida y una llovizna de jugo de limón fresco más 4 onzas de jugo de cereza y jugo de naranja sin azúcar
La comida para llevar
La mayoría de las personas sanas no necesitan enjuagarse o limpiarse los riñones. Aún así, hay muchos alimentos beneficiosos, tés de hierbas y suplementos que pueden apoyar la salud renal. Si tiene antecedentes de problemas renales, hable con su proveedor de atención médica antes de intentar una limpieza renal. Beba muchos líquidos independientemente de lo que intente.
Si está buscando ayudar a que sus riñones limpien su cuerpo, intente lentamente incorporar algunas de las sugerencias anteriores.
Como siempre, discuta cualquier cambio en la dieta o la salud con su médico con anticipación, especialmente antes de hacer una limpieza de cualquier tipo.
