¿Cuál es el enlace?
La depresión y la ansiedad pueden ocurrir al mismo tiempo. De hecho, se estima que el 45 por ciento de las personas con una afección de salud mental cumplen los criterios para dos o más trastornos. Un estudio encontró que la mitad de las personas con ansiedad o depresión tienen la otra afección.
Aunque cada condición tiene sus propias causas, pueden compartir síntomas y tratamientos similares. Siga leyendo para obtener más información, incluidos consejos para el manejo y qué esperar de un diagnóstico clínico.
¿Cuáles son los síntomas de cada condición?
Algunos síntomas de depresión y ansiedad se superponen, como problemas con el sueño, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Pero hay varias diferencias clave que ayudan a distinguir entre los dos.
Depresión
Sentirse triste, triste o molesto es normal. Puede ser preocupante sentirse así durante varios días o semanas seguidas.
Los síntomas físicos y los cambios de comportamiento causados por la depresión incluyen:
- disminución de la energía, fatiga crónica o sensación de lentitud con frecuencia
- dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar
- dolor, dolores, calambres o problemas gastrointestinales sin una causa clara
- cambios en el apetito o el peso
- dificultad para dormir, levantarse temprano o dormir demasiado
Los síntomas emocionales de la depresión incluyen:
- pérdida de interés o ya no encuentra placer en actividades o pasatiempos
- sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío
- sentirse desesperado o pesimista
- ira, irritabilidad o inquietud
- sentirse culpable o experimentar sentimientos de inutilidad o impotencia
- pensamientos de muerte o suicidio
- intentos de suicidio
Ansiedad
La ansiedad, o el miedo y la preocupación, también pueden sucederle a cualquiera de vez en cuando. No es inusual experimentar ansiedad antes de un gran evento o una decisión importante.
Pero, la ansiedad crónica puede ser debilitante y conducir a pensamientos y miedos irracionales que interfieren con su vida diaria.
Los síntomas físicos y los cambios de comportamiento causados por el trastorno de ansiedad generalizada incluyen:
- sentirse fatigado fácilmente
- dificultad para concentrarse o recordar
- tension muscular
- corazón acelerado
- rechinar los dientes
- dificultades para dormir, incluidos problemas para conciliar el sueño y sueño inquieto e insatisfactorio
Los síntomas emocionales de ansiedad incluyen:
- inquietud, irritabilidad o sensación de nerviosismo
- dificultad para controlar la preocupación o el miedo
- pavor
- pánico
Prevención del suicidio
Si cree que alguien está en riesgo inmediato de autolesionarse o lastimar a otra persona:
- Llame al 911 o al número local de emergencias.
- Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda.
- Retire las pistolas, cuchillos, medicamentos u otras cosas que puedan causar daño.
- Escucha, pero no juzgues, discutas, amenaces o grites.
Si usted o alguien que conoce está considerando suicidarse, obtenga ayuda de una línea directa de prevención de crisis o suicidio. Pruebe la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
Una prueba de autoayuda puede ayudarlo a identificar los signos
Sabes lo que es normal para ti. Si se encuentra experimentando sentimientos o comportamientos que no son típicos o si algo parece estar mal, esto podría ser una señal de que necesita buscar ayuda de un proveedor de atención médica. Siempre es mejor hablar sobre lo que siente y experimenta para que el tratamiento pueda comenzar temprano si es necesario.
Dicho esto, algunas pruebas de autodiagnóstico en línea están disponibles para ayudarlo a comprender mejor lo que puede estar sucediendo. Estas pruebas, si bien son útiles, no reemplazan un diagnóstico profesional de su médico. Tampoco pueden tener en cuenta otras condiciones que pueden estar afectando su salud.
Las pruebas populares de autoayuda para la ansiedad y la depresión incluyen:
- prueba de depresión y prueba de ansiedad
- prueba de depresión
- prueba de ansiedad
Cómo manejar tus síntomas
Además de un plan de tratamiento formal de su médico, estas estrategias pueden ayudarlo a encontrar alivio de los síntomas. Sin embargo, es importante saber que estos consejos pueden no funcionar para todos, y pueden no funcionar cada vez.
El objetivo de controlar la depresión y la ansiedad es crear una serie de opciones de tratamiento que puedan funcionar juntas para ayudar, hasta cierto punto, cada vez que necesite usarlas.
1. Permítete sentir lo que sientes y saber que no es tu culpa
Los trastornos de depresión y ansiedad son afecciones médicas. No son el resultado de un fracaso o debilidad. Lo que siente es el resultado de causas subyacentes y desencadenantes; no es el resultado de algo que hiciste o no hiciste.
2. Haga algo sobre lo que tenga control, como hacer la cama o sacar la basura
En este momento, recuperar un poco de control o poder puede ayudarlo a lidiar con síntomas abrumadores. Realice una tarea que pueda administrar, como volver a apilar libros cuidadosamente o clasificar su reciclaje. Haga algo para ayudar a darse una sensación de logro y poder.
3. También puedes crear una rutina matutina, vespertina o incluso diaria
La rutina a veces es útil para personas con ansiedad y depresión. Esto proporciona estructura y una sensación de control. También le permite crear espacio en su día para las técnicas de autocuidado que pueden ayudarlo a controlar los síntomas.
4. Haz tu mejor esfuerzo para seguir un horario de sueño
Apunte de siete a ocho horas cada noche. Más o menos que eso puede complicar los síntomas de ambas afecciones. Un sueño inadecuado o deficiente puede causar problemas con sus síntomas cardiovasculares, endocrinos, inmunes y nerviosos.
5. Trate de comer algo nutritivo, como una manzana o algunas nueces, al menos una vez al día
Cuando se siente deprimido o ansioso, puede buscar alimentos reconfortantes como pastas y dulces para aliviar algo de la tensión. Sin embargo, estos alimentos proporcionan poca nutrición. Trate de ayudar a nutrir su cuerpo con frutas, verduras, carnes magras y granos integrales.
6. Si estás preparado, da un paseo por la cuadra
La investigación sugiere que el ejercicio puede ser un tratamiento efectivo para la depresión porque es un refuerzo natural del estado de ánimo y libera hormonas para sentirse bien. Sin embargo, para algunas personas, el ejercicio o el gimnasio pueden provocar ansiedad y miedo. Si ese es su caso, busque formas más naturales de moverse, como caminar por su vecindario o buscar un video de ejercicios en línea que pueda hacer en casa.
7. Haga algo que sepa que le brinda consuelo, como mirar una película favorita o hojear una revista
Date tiempo para concentrarte en ti y en las cosas que te gustan. El tiempo de inactividad es una excelente manera de dejar que su cuerpo descanse, y puede distraer su cerebro con cosas que lo impulsan.
8. Si no ha salido de la casa por un tiempo, considere hacer algo que le parezca relajante, como arreglarse las uñas o recibir un masaje
Las técnicas de relajación pueden mejorar su calidad de vida y pueden reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Encuentra una actividad que te parezca adecuada y que puedas practicar regularmente, como:
- yoga
- meditación
- ejercicios de respiración
- masaje
9. Póngase en contacto con alguien con quien se sienta cómodo hablando y hable sobre lo que siente, ya sea cómo se siente o algo que vio en Twitter
Las relaciones sólidas son una de las mejores formas de ayudarlo a sentirse mejor. Conectarse con un amigo o familiar puede proporcionar un impulso natural y permitirle encontrar una fuente confiable de apoyo y aliento.
Cuando hablar con tu doctor
Los síntomas que duran dos semanas o más pueden indicar que tiene depresión, ansiedad o ambos. Los síntomas graves pueden incluir:
- problemas con el sueño
- cambios emocionales inexplicables
- pérdida repentina de interés
- sentimientos de inutilidad o impotencia
Si no se siente como usted y quiere ayuda para comprender, haga una cita para ver a su médico. Es importante ser abierto y honesto para que puedan entender completamente lo que está sucediendo y tener una idea clara de lo que has estado sintiendo.
Cómo obtener un diagnóstico clínico
No existe una prueba única que pueda diagnosticar depresión o ansiedad. En cambio, es probable que su médico realice un examen físico y una prueba de detección de depresión o ansiedad. Para esto, le harán una serie de preguntas que los ayudarán a obtener una mejor idea de lo que ha estado experimentando.
Si los resultados no son claros o si su médico sospecha que los síntomas pueden ser el resultado de otra afección, puede ordenar pruebas para descartar problemas subyacentes. Los análisis de sangre pueden controlar sus niveles de tiroides, vitaminas y hormonas.
En algunos casos, los médicos generales lo derivarán a un experto en salud mental, como un psiquiatra o psicólogo, si no se sienten equipados para manejar adecuadamente sus síntomas y afecciones o si sospechan que está experimentando más de una afección.
Que esperar del tratamiento
Aunque la depresión y la ansiedad son dos condiciones separadas, comparten muchos de los mismos tratamientos. Se puede usar una combinación de estos para tratar ambas afecciones al mismo tiempo.
Terapia
Cada tipo de terapia tiene características únicas que lo hacen más adecuado para algunas personas y no para otras. Su médico puede recomendar uno o más de los siguientes:
- Terapia cognitiva conductual (TCC). Con la TCC, aprenderá a ajustar sus pensamientos, comportamientos y reacciones para ser más uniforme y racional.
- Terapia interpersonal. Este tipo se centra en aprender estrategias de comunicación que pueden ayudarlo a expresarse mejor.
- Terapia de resolución de problemas. Esta terapia se enfoca en usar habilidades de afrontamiento para controlar los síntomas.
Medicamento
Se pueden usar varios tipos de medicamentos para tratar la depresión, la ansiedad o ambos. Debido a que las dos condiciones se superponen de muchas maneras, un medicamento puede ser suficiente para tratar ambas. Su médico puede recetarle:
- Antidepresivos Existen varias clases de este medicamento, incluidos los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina-norepinefrina (IRSN). Cada uno conlleva beneficios y riesgos únicos. El tipo que use dependerá en gran medida de la gravedad de sus síntomas.
- Medicamentos contra la ansiedad. Estos medicamentos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, pero pueden no ayudar con todos los síntomas de depresión. Algunos de estos medicamentos solo deben usarse por un corto período de tiempo debido al riesgo de adicción.
- Estabilizadores del estado de ánimo. Estos medicamentos pueden usarse para estabilizar el estado de ánimo cuando los antidepresivos no funcionan por sí solos.
Terapia alternativa
La hipnoterapia no se usa ampliamente en los tratamientos de psicoterapia, pero la investigación sugiere que este enfoque alternativo puede ayudar a aliviar algunos síntomas de ambas afecciones. Esto incluye la pérdida de enfoque, un mayor control emocional y un mejor manejo de los sentimientos de autoconciencia.
La línea de fondo
No tiene que vivir con sentimientos, pensamientos u otros síntomas inusuales de depresión o ansiedad. Hable con su médico si estos sentimientos o cambios duran más de una semana o dos. El tratamiento temprano es la mejor manera de controlar las afecciones y encontrar tratamientos que sean efectivos a largo plazo.
Encontrar el tratamiento adecuado para usted puede llevar algún tiempo. La mayoría de los medicamentos requieren dos semanas o más para ser efectivos. Del mismo modo, es posible que deba probar varios medicamentos para encontrar la opción correcta para usted. Su médico trabajará con usted para encontrar la mejor opción.
