Actuar rápidamente al cambiar de posición o distraerse cuando nota la cinetosis puede ayudar a aliviar sus síntomas antes de que se agraven.
Tomar el control
Si es pasajero, considere tomar el volante del vehículo. Los científicos creen que la cinetosis es causada cuando el movimiento que ven sus ojos es diferente del movimiento que siente su oído interno. Si conduce el automóvil, estos sentidos pueden conectarse mejor.
Mira en la dirección que vas
Si conducir no es una opción, mire en la dirección en la que viaja. Nuevamente, puede ayudar a la desconexión entre su sentido visual y su oído interno. En un ferry, intente moverse desde la popa (parte trasera) hasta la proa (parte delantera) del bote. Algunas personas informan que sentarse en el asiento delantero reduce los síntomas. En un automóvil, considere cambiar los asientos traseros con alguien al frente.
Mantén tus ojos en el horizonte
Centrarse en un objeto estacionario en la distancia es otra táctica que ayuda con el estímulo visual. Una vez más, es posible que deba mover posiciones en el vehículo en el que viaja.
Cambiar posiciones
Algunas personas encuentran que acostarse mejora su mareo. Para otros, ponerse de pie puede ser una mejor posición. Sus opciones dependerán de su tipo de viaje, así que experimente para ver qué funciona mejor para usted. Si está en un automóvil, apoyar la cabeza contra el reposacabezas puede ayudar al disminuir los movimientos de la cabeza.
Toma aire (ventilador o aire libre)
Abra una ventana o salga al aire libre si su mareo lo está superando. Si el clima o su modo de viaje no lo permiten, gire las salidas de aire hacia usted o considere usar un ventilador para soplar aire en su cara. El humo del cigarrillo también puede empeorar su enfermedad.
Mordisquear galletas
Comer un refrigerio ligero, como galletas saladas, puede aliviar las náuseas. Los alimentos que son pesados, grasosos o ácidos pueden empeorar su enfermedad, porque son lentos para digerir. Planifique con anticipación si el camino se detiene en sus viajes, en su mayoría ofrecen opciones de comida rápida. Otras buenas opciones de refrigerios incluyen cereales, pan, otros granos, manzanas y plátanos.
Beba un poco de agua o una bebida gaseosa
Los sorbos de agua fría o una bebida gaseosa, como seltzer o ginger ale, también pueden frenar las náuseas. Omita las bebidas con cafeína, como el café y ciertos refrescos, que pueden contribuir a la deshidratación y empeorar las náuseas. Otras buenas opciones incluyen leche y jugo de manzana.
Distraer con música o conversación
Encienda la radio o entable una conversación para no pensar cómo se siente. Es posible que pueda distraerse lo suficiente como para sentirse mejor. Los investigadores han descubierto que escuchar música puede ayudar con las náuseas y otros síntomas fisiológicos asociados con la cinetosis.
Baja la pantalla
Las personas que desarrollan mareo pueden tener problemas para leer libros o textos en diferentes dispositivos. Esto se remonta a la desconexión sensorial entre el oído interno y los ojos. Si te enfocas en algo cercano, puedes empeorar tus síntomas. Considere cambiar a audiolibros, música o incluso una siesta para pasar el tiempo.
Remedios naturales de acción rápida
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Una variedad de tratamientos naturales también puede ayudarlo a detener el mareo por sí solo. Recuerde: siempre solicite orientación a su médico sobre el uso y la dosificación de suplementos.
Puntos de presión
Un punto de acupresión a lo largo de su muñeca llamado nei-kuan (P6) puede brindarle un alivio rápido. Coloque los dedos índice, medio y anular de su mano derecha en el interior de su muñeca izquierda, comenzando debajo del pliegue. Su punto nei-kuan está debajo de su dedo índice, entre los tendones de la muñeca. Aplique presión firme sobre una o ambas muñecas durante cuatro a cinco segundos.
Aromaterapia
Ciertos aromas, como los aceites esenciales puros de jengibre y lavanda, también pueden ser útiles. El aceite esencial de menta se ha utilizado para reducir las náuseas en pacientes hospitalizados. Hay muchas formas de usar aceites, pero la difusión tiene el menor riesgo de interacciones. Puede comprar un difusor portátil para su viaje y solo necesita usar un par de gotas de aceite por sesión. Una hora es el tiempo máximo recomendado para difundir. Respirar una botella de aceite esencial o usar un collar de aceite esencial sería más conveniente en un vehículo en movimiento.
Té de camomila
La manzanilla es una hierba que ayuda a calmar el estómago, reducir los ácidos y relajar los músculos del estómago. Puede encontrar té de manzanilla en la mayoría de las tiendas de comestibles y en tiendas en línea como Amazon.com. Considere remojar el té antes de emprender su viaje, guardarlo en una taza de viaje y beberlo caliente o frío.
Pastillas de raíz de regaliz
La raíz de regaliz se usa para calmar el dolor de la úlcera estomacal, la irritación del ácido estomacal y ayudar a la digestión. También puede ayudar a prevenir las náuseas y los vómitos. Puede comprar pastillas en línea en tiendas como Amazon.com. El tamaño de la porción dependerá de la marca que compre. Esta opción puede saber bien, pero recuerde que todavía se considera un suplemento a base de hierbas.
Medicamentos de venta libre (OTC) y recetados
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Si estas medidas de autocuidado no funcionan, hay otras opciones disponibles en su farmacia local o con receta médica.
Antihistamínicos de venta libre
Intente tomar medicamentos de venta libre que contengan dimenhidrinato (Dramamine), difenhidramina (Benadryl) o meclizina (Antivert) 30 a 60 minutos antes de viajar y hasta cada seis horas durante el viaje.
El dimenhidrinato y la difenhidramina son generalmente seguros para niños mayores de dos años, pero hable con un médico acerca de su dosis. Puede sentirse somnoliento mientras toma antihistamínicos. Si esto es preocupante, la meclizina tiene menos efecto sedante que las otras opciones.
Escopolamina
La escopolamina es un medicamento recetado que viene en forma de píldora o parche para la piel. Cada parche, que se aplica detrás de la oreja, puede proporcionar alivio por hasta tres días. Hay posibles efectos secundarios, como sequedad de boca.
Las personas con glaucoma u otros problemas de salud deben discutir este tratamiento con sus médicos; Puede no ser una opción en ciertos casos. Este medicamento no es adecuado para niños. No permita que los niños se apoyen contra el parche si está usando uno.
Prometazina
La prometazina es un medicamento antihistamínico recetado que se usa para tratar la cinetosis. Ayuda a reducir las señales de tu cerebro que te hacen vomitar. La dosis para adultos menores de 65 años es de 25 miligramos dos veces al día, con la primera dosis de 30 minutos a una hora antes del viaje. Los niños entre 2 y 17 años pueden tomar entre 12.5 y 25 miligramos dos veces al día.
Soluciones a largo plazo para prevenir síntomas futuros
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Las personas que viajan a menudo por trabajo y otras que experimentan mareos más graves pueden desear investigar soluciones a largo plazo, como suplementos o terapia cognitivo-conductual.
Toma vitamina B-6
La vitamina B-6 (piridoxina) a menudo se usa para tratar las náuseas y los vómitos en el embarazo, entre otras afecciones, como la ansiedad. Aumentar sus niveles también puede ayudar con el mareo, aunque se necesita más investigación en esta área. La dosis diaria máxima sugerida para adultos es de 100 miligramos por día.
Toma 5-HTP + magnesio
Algunos científicos creen que los niveles bajos de serotonina en el cerebro pueden estar relacionados con la cinetosis y las migrañas. Los suplementos de 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y magnesio pueden ayudar a aumentar la serotonina. Puede encontrar estos suplementos solos o en combinación en las farmacias en línea en tiendas como Amazon.com. Ver resultados con este tratamiento puede tomar de dos a tres semanas.
Tomar suplementos
Las hierbas jengibre y menta tienen investigaciones que respaldan su uso para el mareo y las náuseas. La dosis promedio para el jengibre es de 550 miligramos (mg), una vez al día. Para la menta, la dosis promedio es de 350 mg, dos veces al día.
Invierte en bandas de acupresión
Las bandas de acupresión, como Sea-Bands, estimulan su punto nei-kuan continuamente. Estas bandas pueden tomar entre dos y cinco minutos después de ponerselas para que sean efectivas. Cuestan menos de $ 7 por par y pueden ser usados por adultos y niños mayores de 3 años.
Terapia de biorretroalimentación
La terapia de biorretroalimentación utiliza sus pensamientos para controlar sus respuestas físicas a los estímulos, como el movimiento. Ha tenido éxito en la lucha contra el mareo en los aviadores de la Fuerza Aérea de EE. UU.
Para hacer esto, un terapeuta conecta sensores a diferentes partes de su cuerpo para medir cosas como el corazón o la frecuencia respiratoria. Luego trabajas con el terapeuta para controlar tus respuestas. Pídale una referencia a un médico o busque en el directorio de BCIA terapeutas certificados.
Cuando ver a un doctor
Sus síntomas deberían desaparecer cuando el movimiento se detenga. La cinetosis no conduce a complicaciones a largo plazo. Incluso puede acostumbrarse al movimiento en un viaje más largo, como un crucero, después de varios días.
Si su trabajo requiere viajes frecuentes, o si la posibilidad de enfermarse lo pone ansioso antes de viajar, haga una cita con un médico. Los medicamentos recetados u opciones a largo plazo, como la terapia de biorretroalimentación, pueden ayudarlo a superar el mareo.
