¿Qué es un cambio de humor?
Si alguna vez te has sentido enojado o frustrado en momentos de sentirte feliz o eufórico, es posible que hayas experimentado un cambio en el estado de ánimo. Estos cambios repentinos y dramáticos en la emoción pueden parecer que ocurren sin razón alguna. Sin embargo, hay algunas causas comunes que pueden ser responsables.
¿Qué causa los cambios de humor?
Muchas condiciones y opciones de estilo de vida pueden hacer que las mujeres experimenten cambios severos en el estado de ánimo. Éstos incluyen:
Síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual (PMS) es un grupo de síntomas que ocurren en mujeres de 1 a 2 semanas antes de un período. Además de los cambios de humor, el síndrome premenstrual puede causar fatiga, cambios en el apetito, depresión, hinchazón y más. La mayoría de las mujeres, el 90 por ciento, experimenta algunos síntomas similares al síndrome premenstrual antes de sus períodos. La gravedad de estos síntomas puede cambiar de mes a mes. Pueden empeorar o mejorar con la edad.
No está claro por qué este período premenstrual causa estos síntomas. Los investigadores sospechan que los cambios en la hormona estrógeno tienen más probabilidades de culpar. En los días y semanas anteriores a un período, los niveles de estrógeno de una mujer aumentan y disminuyen drásticamente. Se nivelan de 1 a 2 días después de que comienza la menstruación. Estos cambios pueden afectar el estado de ánimo y el comportamiento.
Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) es un tipo de síndrome premenstrual más grave y raro. El PMDD afecta hasta el 5 por ciento de las mujeres en edad fértil. Los síntomas de PMDD incluyen cambios extremos en el estado de ánimo, depresión severa, irritabilidad extrema y más.
Los tratamientos de estilo de vida solos rara vez son suficientes para tratar el PMDD. Muchas mujeres combinarán tratamientos alternativos, como el control del estrés y los cambios en la dieta, con medicamentos para aliviar los síntomas, incluidos los cambios extremos en el estado de ánimo.
Estrés
El estrés y la preocupación afectan su cuerpo y su salud en una variedad de formas poco saludables. Una de esas áreas puede ser tu estado de ánimo. Las frustraciones, la preocupación y un estado constante de estrés pueden conducir a cambios severos en el estado de ánimo, junto con otros problemas psicológicos.
Causas psiquiátricas
Los trastornos psicológicos y las condiciones de comportamiento pueden afectar la disposición y causar síntomas como cambios en el estado de ánimo. Estos trastornos incluyen el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), depresión, trastorno bipolar y más. El tratamiento de estas afecciones probablemente aliviará los síntomas de cambios de humor extremos y cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando.
Desequilibrios hormonales
El estrógeno puede desempeñar un papel en los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual, pero otras hormonas también pueden afectar el estado de ánimo. El hipotiroidismo, una condición en la cual la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, es un trastorno hormonal común. Puede afectar el estado de ánimo y causar otros síntomas.
Pubertad
La pubertad es un momento de cambios emocionales, físicos y psicológicos en la vida de un niño. Los cambios de humor y las reacciones emocionales inexplicables pueden ser comunes durante esta fase de la vida.
El embarazo
Los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo pueden provocar cambios en las emociones y el estado de ánimo. Además, las mujeres embarazadas a menudo experimentan cambios físicos y estrés emocional que pueden hacer que problemas como cambios de humor y efusiones emocionales sean más graves.
Menopausia
Otra transición importante en la vida, la menopausia, se asocia con un período de cambios de humor. A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, muchas mujeres experimentan una variedad de síntomas, que incluyen cambios de humor, sofocos, insomnio y disminución del deseo sexual. Algunos médicos proporcionarán a las mujeres perimenopáusicas medicamentos de reemplazo hormonal para ayudarles a pasar a la fase de vida baja en estrógenos.
Cómo tratar cambios significativos en el estado de ánimo
Es posible estabilizar su estado de ánimo y mejorar su salud para evitar futuros cambios en el estado de ánimo y las emociones. Los siguientes tratamientos para cambios en el estado de ánimo se centran en el estilo de vida o tratamientos alternativos que puede probar en casa. A veces se usan otros tratamientos, incluidos los medicamentos recetados.
Haz ejercicio regularmente
Moverse y hacer ejercicio son excelentes para su salud física y mental. También pueden ayudarlo a tratar o evitar cambios de humor. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce hormonas y endorfinas para sentirse bien que pueden ayudar a aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Apunte a 30 minutos de ejercicio moderado 5 días a la semana.
Evite la cafeína, el alcohol y el azúcar
Estos estimulantes y depresores pueden alterar su estado natural, empeorando los cambios de humor o causándolos en primer lugar. Claro, la cafeína puede hacerte sentir menos fatigado, pero también puede exacerbar la ansiedad y el nerviosismo.
El alcohol es un depresivo que puede empeorar el mal humor o hacer que te comportes de forma irracional. Los alimentos azucarados, aunque deliciosos, pueden causar cambios en el nivel de azúcar en la sangre. Estas fluctuaciones pueden causar cambios en el estado de ánimo y otros síntomas. Reduzca lo más que pueda los tres alimentos para mantener un estado de ánimo estable.
Prueba los suplementos de calcio
Los estudios sugieren que los suplementos de calcio pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y fluctuación emocional del síndrome premenstrual. En un estudio, los participantes recibieron 500 miligramos de calcio al día durante 2 meses. Después de dos períodos, los que recibieron el suplemento mostraron síntomas de PMS mucho menos graves.
Además de ayudar con los cambios de humor, los suplementos de calcio pueden ayudar a proteger los huesos del deterioro; Esto es especialmente importante para las mujeres perimenopáusicas. Hable con su médico sobre el suplemento adecuado para usted.
Cambia tu dieta
Comer comidas grandes tres veces al día puede ser tradicional, pero comer comidas más pequeñas puede ser mejor para la estabilidad del estado de ánimo. Esto se debe a que los cambios en el azúcar en la sangre después de comidas abundantes pueden contribuir a cambios emocionales. Las comidas más pequeñas, divididas a lo largo del día, pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre para mantener a raya estos cambios extremos en el estado de ánimo.
Practica el manejo del estrés
El estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas de varias afecciones, incluido el síndrome premenstrual. Si está preocupado, gravado o tenso, aprender a manejar el estrés puede ayudarlo a evitar complicaciones, incluidos cambios en el estado de ánimo. Se ha demostrado que la meditación, la respiración profunda y el yoga ayudan a controlar el estrés. La terapia de masaje o la terapia de conversación también pueden ser muy beneficiosas.
Dormir mejor
Una buena noche de sueño puede curar muchos males, incluida la irritabilidad y los cambios extremos de humor. Apunte de 7 a 8 horas por noche. Si eso parece demasiado desalentador, intente agregar solo 30 minutos adicionales entregando media hora antes de lo normal. Cuando lo hayas logrado, intenta agregar 30 minutos más. Los ojos cerrados adicionales se sumarán de manera saludable y beneficiosa.
Cuando ver a un doctor
Se producen cambios severos en el estado de ánimo de vez en cuando. Ya sea debido a un período o debido al aumento del estrés del trabajo, muchos factores pueden contribuir a estos cambios en el estado de ánimo y la actitud. Sin embargo, encontrar formas saludables de enfrentarlos puede ayudar a reducir el riesgo de futuros cambios de humor.
Si sus cambios de humor interfieren con su día o cree que se están volviendo más problemáticos, hable con su proveedor de atención médica. Si bien muchas de las causas subyacentes de los cambios de humor son fáciles de diagnosticar y tratar, algunas otras pueden requerir un tratamiento adicional. Esto puede incluir medicamentos recetados.
