La comida no solo es responsable de la hinchazón intestinal, también puede causar hinchazón facial
¿Alguna vez miras fotos de ti mismo después de una noche de fiesta y notas que tu cara se ve extraordinariamente hinchada?
Si bien comúnmente asociamos hinchazón y los alimentos que lo causan con el estómago y la sección media del cuerpo, ciertos alimentos también pueden hacer que su cara se hinche.
Según Starla García, MEd, RDN, LD, una dietista registrada en Houston, Texas, y Rebecca Baxt, MD, dermatóloga certificada por la junta en Paramus, Nueva Jersey, los alimentos que han demostrado causar hinchazón facial a menudo son ricos en sodio o glutamato monosódico (MSG).
También se llama "cara de sushi", gracias a la actriz Julianne Moore, y se ha utilizado para describir la hinchazón y la retención de agua que ocurre después de comer comidas con alto contenido de sodio como ramen, pizza y, sí, sushi (probablemente debido a carbohidratos refinados y soya salsa).
"Normalmente, después de comer una comida con alto contenido de sodio, su cuerpo necesita equilibrarse, por lo que terminará reteniendo agua en ciertos lugares, que pueden incluir la cara", dijo García.
(Se sabe que por cada gramo de glucógeno, que es carbohidrato almacenado, su cuerpo almacena de 3 a 5 gramos de agua).
Aquí hay una lista de bocadillos nocturnos que debes evitar
Evita comer de noche
- ramen
- Sushi
- carnes procesadas como jamón, tocino y salami
- Leche
- queso
- papas fritas
- pretzels
- papas fritas
- bebidas alcohólicas
- condimentos como la salsa de soja y la salsa teriyaki
En aras de estar listo para la cámara al día siguiente, es una buena idea evitar todos los carbohidratos refinados y procesados, alimentos procesados y productos lácteos, porque cuando se trata de tener sodio y no hincharse demasiado, Baxt dice que es casi imposible.
“Realmente no se conoce una manera de prevenir la hinchazón de los alimentos que son ricos en sal y carbohidratos. Mucho de esto simplemente se reduce al sentido común”, dice ella.
"Si sabe que desea evitar esta reacción en un día u ocasión específicos, su mejor opción es simplemente evitar estos alimentos durante un par de días antes y concentrarse en una dieta más saludable con menos sal y carbohidratos refinados". Cuando comes estos alimentos y experimentas hinchazón facial, debería resolverse por sí solo dentro de un día más o menos, una vez que se eliminen de tu sistema ".
García recomienda mantenerse alejado de estos alimentos durante la mayor parte de la semana previa a cualquier evento preparado para la cámara.
Trucos rápidos para reducir la hinchazón facial
Si tiene poco tiempo el día de un evento especial, puede probar algunos trucos rápidos para reducir la hinchazón facial.
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Jade rodando:
Se dice que esta técnica aumenta la circulación y ayuda con el drenaje linfático, ayudando a que su piel se vea más brillante y con más energía.
Yoga facial
La incorporación de algunos ejercicios faciales en su rutina de belleza también puede ayudar a fortalecer los músculos debajo de la piel, lo que ayuda a que su cara se vea más delgada y tonificada en lugar de hinchada.
Lavar con agua fría:
El agua fría puede contraer los vasos sanguíneos y ayudar a disminuir la hinchazón.
Ejercicio:
El ejercicio cardiovascular también puede ayudar a disminuir la hinchazón, por lo que vale la pena despertarse temprano para hacer su carrera diaria por la mañana.
Revisa tu dieta:
Si desea tomar más medidas para reducir la retención de agua, eche un vistazo a su dieta general. Es posible que desee considerar su consumo de ciertas vitaminas y minerales, o incorporar ciertas hierbas al cocinar, como el ajo, el perejil y el hinojo.
Esto es lo que debe centrarse en comer, especialmente en la noche
Afortunadamente, hay ciertos grupos de alimentos que pueden ayudar a reducir la hinchazón tanto en la sección media como en la cara, dice García.
Esto es lo que puedes comer en la noche, en cambio.
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1. Merienda de frutas y verduras
Se sabe que las frutas y verduras son algunas de las fuentes más altas de fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, al mismo tiempo que son bajas en grasas y sodio.
Muchas frutas y verduras también tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a su cuerpo a mantenerse bien hidratado y disminuir la hinchazón.
Entonces, la próxima vez que tenga ganas de comer un refrigerio nocturno:
Opte por un tazón de bayas o pimiento rojo en rodajas con guacamole en lugar de pastel.
La fibra lo ayudará a sentirse más lleno más rápido para que no coma en exceso, lo que podría suceder cuando se trata de refrigerios o postres procesados.
2. Coma yogurt, en lugar de helado para el postre
Sí, aunque se sabe que otras fuentes lácteas como la leche y el queso causan hinchazón, el yogur podría tener el efecto contrario.
Al elegir un yogur con bajo contenido de azúcar agregado y que contenga cultivos vivos y activos, lo que indica que contiene probióticos efectivos, puede ayudar a reducir la frecuencia de hinchazón y los síntomas incómodos del síndrome del intestino irritable.
Consejo para picar:
El yogur griego con bayas mixtas es una excelente opción de refrigerio para ayudar a prevenir la hinchazón y la hinchazón.
3. Pruebe alimentos y bebidas fermentados
Al igual que muchos yogures, se ha demostrado que los alimentos y bebidas fermentados promueven buenas bacterias o probióticos en el intestino.
Las bacterias buenas podrían ayudar con la hinchazón, y al reducir la hinchazón general, esto podría ayudar con la hinchazón facial.
Ejemplos de estos alimentos incluyen:
- kéfir, un producto lácteo cultivado similar al yogur
- kombucha
- kimchi
- té fermentado
- natto
- Chucrut
4. Se adhieren a los granos integrales, en lugar de alimentos procesados
Los granos integrales como el pan integral y las alternativas de arroz como la quinua y el amaranto son ricos en vitaminas, minerales y fibra, a diferencia de sus homólogos refinados como el pan blanco y la pasta.
Entonces, si las tostadas son una de sus opciones de desayuno o merienda, opte por un pan de grano germinado como el pan Ezekiel en lugar de blanco puro.
La quinua y el amaranto, que se pueden disfrutar como sustituto de la avena o como guarnición en la cena, también son ricos en proteínas y antioxidantes.
Cuando incluye carbohidratos fibrosos densos en nutrientes sobre carbohidratos refinados y azucarados, puede ayudar a combatir la inflamación y así mantener a raya la hinchazón facial.
5. Mantente hidratado
Si bien el agua no es técnicamente algo que usted come, solo mantenerse hidratado durante el día y la noche puede ayudar a reducir la retención de agua, la hinchazón estomacal y la posibilidad de hinchazón facial también.
El Instituto de Medicina recomienda que los adultos consuman de 72 a 104 onzas de agua al día en total de alimentos, otras bebidas y el agua misma.
Algunas maneras fáciles de conseguir esto son llevar una botella de agua de 16 a 32 onzas y rellenarla según sea necesario, y también pedir agua para beber cuando salga a cenar (lo que también le ahorrará dinero como un bono adicional).
¿Necesitas ver a un médico?
"Si bien la hinchazón facial no es motivo de preocupación más allá del hecho de que podría hacerte sentir cohibido, si experimentas síntomas como urticaria o malestar estomacal, debes consultar a un médico de atención primaria o especialista gastrointestinal", dice Baxt.
"[Un médico puede ayudarlo] a determinar si podría tener una alergia alimentaria o una afección estomacal no diagnosticada".
"Si elige conscientemente alimentos que sean saludables, naturales y libres de conservantes, tiene una mejor oportunidad de estar libre de hinchazón", nos recuerda García. "Mientras más evites, no tendrás que preocuparte por la hinchazón".
Emilia Benton es escritora y editora independiente con sede en Houston, Texas. También es maratonista nueve veces, ávida panadera y viajera frecuente.
