A todos nos han dicho (probablemente en numerosas ocasiones) que nuestros peores problemas menstruales (calambres, síndrome premenstrual, flujo súper pesado, coágulos sanguíneos, migrañas, acné adolescente, hinchazón y agotamiento) son completamente normales. Sí, solo parte de todo este asunto de "ser mujer".
Bueno, señoras, nos han mentido durante mucho tiempo.
Durante años tuve la mayoría de estos síntomas, y cada vez que veía a mi médico, ella siempre decía que mis quejas no eran motivo de preocupación. Ella me dijo que algunos de sus pacientes estuvieron en cama durante días, así que debería sentirme afortunada de poder tomar un poco de ibuprofeno y seguir funcionando.
¿En serio?
Luego me empujaba la píldora anticonceptiva como una solución a mis problemas menstruales.
Nada de esto me sentó bien. Simplemente parecía un enfoque tan derrotista para mi salud. No quería que me recetasen pastillas anticonceptivas y analgésicos como vendaje.
En cambio, quería saber por qué estaba plagado de todos estos problemas en primer lugar. Sabía que algo estaba realmente mal, y quería saber qué podía hacer para corregir la causa raíz de mis síntomas.
No soy el tipo de persona que puede aceptar el status quo, así que, naturalmente, decidí investigar un poco por mi cuenta. Lo que descubrí me dejó alucinado, y creo que también va a volar la tuya.
Sé que te han dicho que solo tienes que "lidiar con eso", pero eso no es realmente cierto. En mi investigación y capacitación, descubrí una variedad de consejos, trucos y prácticas fáciles que puede implementar para solucionar de forma natural los problemas más frustrantes de su período.
Conoce tu flujo
El primer paso es convertirse en su propio experto en períodos. Comience a rastrear su ciclo menstrual utilizando una aplicación como Clue, Kindara o Dot. Haga un seguimiento de cuándo llega su período, cuánto dura y cómo se ve.
No olvide tomar nota de las fluctuaciones en los niveles de energía, los cambios en las deposiciones, el deseo sexual, el estado de ánimo, los antojos y el sueño. Estos datos personales lo ayudarán a determinar qué es normal para su cuerpo en particular.
Magnesio mágico
Si alguna vez hubiera un mineral que recomendaría para las mujeres, sería el magnesio. Me refiero a él como Valium natural, porque apoya el sistema nervioso y aborda los sentimientos de nerviosismo, ansiedad, inquietud e irritabilidad. No es una hazaña pequeña para nosotras las chicas modernas, ¿verdad?
Las verduras de hoja verde son ricas: piense en col rizada, espinacas, acelgas, brócoli. Pero si tiene deficiencia, también puede optar por un suplemento de glicinato de magnesio o citrato de magnesio.
Obtener suficientes Zzz's
Muchos de nosotros estamos caminando con un déficit de sueño, que continúa creciendo cuando escatimamos en el muy necesario descanso nocturno. Los signos de privación del sueño incluyen sentirse cansado cuando se despierta, esa sensación de "cansancio pero por cable" por la noche, y la energía se desploma durante todo el día (alrededor de las 10 a.m. y las 3 p.m.). ¿Algo de esto te suena familiar?
La melatonina, la hormona nocturna que ayuda a dictar nuestros ritmos circadianos, tiene un gran impacto en el ciclo menstrual. De hecho, suplementar la melatonina puede mejorar la ovulación y la fertilidad y tratar el dolor pélvico crónico en la endometriosis.
Aborde su deuda de sueño reduciendo también su luz por la noche. Use cortinas o cortinas que bloqueen la luz, coloque cinta adhesiva sobre las luces de su alarma y televisor, y deje de usar su teléfono y computadora después de las 9 p.m.
Active el modo nocturno / turno nocturno en su teléfono y obtenga f.lux para su computadora. Ambos ajustan la luz azul a un tono más rojizo. No es broma, ayuda a proteger su suministro de melatonina.
Ciclo tus semillas
Esto puede sonar exagerado, pero tengan paciencia conmigo por un minuto. El ciclo de semillas es una práctica de rotación entre cuatro tipos diferentes de semillas: calabaza, lino, sésamo y girasol, de acuerdo con las fases de su ciclo menstrual. Muchas mujeres son deficientes en los ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que se encuentran en estas semillas que pueden soportar sus períodos.
Recomiendo ciclismo de semillas para mujeres que tienen:
- períodos irregulares
- ciclos anovulatorios
- períodos faltantes
- dolor menstrual
- fases lúteas cortas
En la primera mitad, del día 1 al 14, coma una cucharada de semillas de calabaza molida y semillas de lino cada día. Del día 15 al 28, haga lo mismo con las semillas de girasol y sésamo.
Para las mujeres sin períodos o períodos irregulares, vuelva al día 1 después del día 28. Una vez que tenga su período, comience nuevamente con las semillas del día 1.
Recuerde, sus problemas menstruales pueden ser estadísticamente normales, pero no son biológicamente normales. A menudo sufrimos durante años porque hemos sido condicionados a creer que esto es solo nuestro "destino en la vida".
Estos consejos son un excelente primer paso para arreglar su período, pero si continúa luchando con los síntomas del período disruptivo, le sugiero que profundice un poco más para descubrir la causa raíz.
Nicole Jardim es una entrenadora certificada en salud de la mujer y creadora de Fix Your Period, una serie de programas que capacitan a las mujeres para recuperar su salud hormonal utilizando un método que combina simplicidad y astucia. Su increíble trabajo ha impactado las vidas de cientos de miles de mujeres en todo el mundo al abordar de manera efectiva una amplia variedad de problemas menstruales, incluyendo síndrome premenstrual, períodos irregulares, PCOS, períodos dolorosos, amenorrea y muchos más. Nicole también es coanfitrión de "The Period Party", un podcast de primer nivel en iTunes; asegúrese de sintonizarlo si desea obtener más información sobre cómo arreglar su período. También es la creadora del curso de educación continua sobre salud hormonal del Instituto de Nutrición Integrativa. ¡Responda el cuestionario del período de Nicole para obtener un informe personalizado basado en su fisiología única y descubra qué pasa con su período!
