Visión general
La dieta ayurvédica y las prácticas de estilo de vida, como tomar hierbas y suplementos y practicar yoga, pueden ser beneficiosas para las personas que viven con artritis reumatoide (AR). Los estudios muestran que seguir las prácticas ayurvédicas podría ser útil para reducir la inflamación, aliviar los síntomas de la AR y limitar los brotes. Pero la investigación aún está en curso.
Los resultados pueden variar mucho de persona a persona. Trabaje con su médico para determinar si la medicina ayurvédica es segura para su salud.
Alimentos para comer
La dieta ayurvédica se basa típicamente en tres doshas: Vata (aire), Pitta (fuego) y Kapha (agua y tierra). Un dosha es un elemento primario, o energía, que existe en el cuerpo.
La dieta recomendada para quienes viven con AR es similar a la de la condición ayurvédica amavata. Amavata se refiere a una enfermedad de las articulaciones y causa síntomas similares a la AR. Para amavata, ayurveda recomienda una dieta que pacifique o equilibre Vata.
Los ejemplos de alimentos para comer en esta dieta incluyen:
- granos: granos fáciles de digerir como avena cocida, arroz y crema de trigo
- legumbres: lentejas, dal, frijol mungo, miso y tofu
- agua tibia, o agua hervida con raíz de jengibre, para ayudar con la digestión y eliminar toxinas
- vegetales de hoja verde
- bayas
- especias: jengibre, cúrcuma y ajo, que son antiinflamatorios y ayudan con la digestión.
- suero de la leche
- carne de animales salvajes
- vino añejado en cantidades moderadas
Una muestra de dieta diaria puede tener el siguiente aspecto:
| Desayuno |
• té • fruta • gachas calientes o avena con canela |
| Almuerzo |
• arroz germinado o trigo sarraceno • verduras asadas (camote, calabaza, ñame o calabaza) |
| Aperitivos |
• fruta espolvoreada con canela • sopa de miso instantánea • té |
| Cena |
• calabaza espagueti con salsa de tomate O • Curry verde tailandés con arroz integral |
| Antes de ir a la cama |
• leche tibia de almendras con miel • brownie de algarroba (opcional) |
Consejos generales de dieta
En general, los alimentos como frutas y verduras deben guisarse o cocinarse antes de comerlos. Busque frutas y verduras dulces como:
- squash
- patatas dulces
- pasas cocidas o remojadas
- manzanas cocidas
Limite las frutas y verduras más difíciles de digerir, como las manzanas crudas, el brócoli y las coles de Bruselas.
Las especias son una parte importante del ayurveda, pero ninguno de tus platos debe estar ardientemente caliente. Limite las especias como la pimienta de cayena y el chile en polvo, que tienen mucho calor. Reemplácelos con especias calientes como la canela, la nuez moscada y la cúrcuma.
Además, omita el agua fría en favor del agua a temperatura ambiente, y aventúrate en las leches de nueces, como la almendra. Para un regalo extra, pruébalo con una cucharada de miel.
Ejercicio
Los ejercicios ayurvédicos recomendados generalmente incluyen movimientos suaves como yoga, tai chi, natación y caminar. También se recomienda la respiración profunda y la meditación diaria. El yoga puede ser especialmente beneficioso para la AR. Un estudio encontró que el yoga para la artritis mejoró:
- dolor físico
- salud en general
- energía
- salud mental (puede ayudar a reducir la depresión)
Conozca las mejores posturas de yoga para aliviar el dolor de la AR.
Si vive con AR, es importante discutir con su médico si es seguro hacer ejercicio antes de comenzar una nueva rutina. Pueden determinar con qué frecuencia debe hacer ejercicio en función de sus síntomas y hablar con usted sobre la modificación del ejercicio, como las posturas de yoga.
Dormir
El estilo de vida ayurvédico puede ayudar con el sueño si los síntomas como el dolor y la rigidez lo mantienen despierto por la noche.
Los cambios recomendados para mejorar el sueño incluyen:
- ir a la cama temprano y levantarse temprano
- evitando siestas durante el día, si es posible
- tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse
- probar ashwagandha o leche tibia antes de acostarse
- comer una cena ligera dos o tres horas antes de acostarse, seguido de una caminata ligera
- practicando yoga nocturno y meditación
- masajear las plantas de los pies con aceite de sésamo tibio y limpiarlo después de 15 minutos o ponerse calcetines antes de acostarse
Otros cambios de estilo de vida
Otras prácticas ayurvédicas que pueden ayudar con sus síntomas de AR incluyen:
- hierbas y otros suplementos
- terapia de aceite especializada
- rituales de purificación
- pastas herbales
- aceite de castor
- compresa fría
- terapia de calor, como el uso de sauna
Puede encontrar un especialista en su área que practique la medicina ayurvédica. Pueden recomendar prácticas de estilo de vida que pueden aliviar sus síntomas.
Nota: Nunca intente nada nuevo sin consultar a su médico de cabecera. Los estudios son limitados sobre la eficacia de estas prácticas. Y si toma medicamentos para los síntomas de la AR, algunas de estas prácticas pueden interferir con su ingesta diaria. Su médico puede ayudarlo a determinar qué es seguro para usted.
Qué no hacer
Ayurveda fomenta el ejercicio suave como el yoga y el Tai chi. Evite sacudidas y movimientos de alto impacto, como correr. También evite beber alcohol, a excepción de la copa de vino ocasional.
Es importante no utilizar prácticas ayurvédicas en lugar de su medicación habitual o reemplazar la atención convencional.
Hable con su médico acerca de cómo un estilo de vida ayurvédico puede ajustarse a su plan habitual de tratamiento de AR y mejorar sus síntomas. Una combinación de tratamientos occidentales holísticos y convencionales puede funcionar mejor para usted.
Para llevar
Los cambios en el estilo de vida ayurvédico pueden ser beneficiosos para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Seguir una dieta rica en hierbas, especias y vegetales cocidos es una piedra angular de la práctica, junto con ejercicios suaves, como el yoga. Estos, junto con otros hábitos saludables, podrían complementar las terapias más convencionales.
Hable con su médico si desea obtener más información sobre cómo las opciones de tratamiento ayurvédico se pueden integrar de manera segura en su plan de tratamiento.
