Desarrollando tu aliento
Su ritmo y patrón de respiración es un proceso dentro del sistema nervioso autónomo que puede controlar hasta cierto punto para lograr diferentes resultados. Es posible que no esté consciente de su respiración todo el tiempo, pero a través de la práctica puede obtener una mayor conciencia de su respiración y aprender a manipularla en su beneficio.
Las técnicas de respiración del Método Wim Hof han sido desarrolladas por Wim Hof, también conocido como The Iceman. Él cree que puedes lograr hazañas increíbles desarrollando el control sobre tu cuerpo mediante el uso de técnicas de respiración específicas.
Se dice que esto lo ayuda a mejorar su productividad, rendimiento y bienestar general. Hof cree que aprender a desarrollar el dominio sobre sus sistemas nervioso, inmune y cardiovascular lo ayudará a ser más feliz, más fuerte y más saludable.
Quien es Wim Hof?
Wim Hof es considerado por algunos como un aventurero, un atleta de resistencia y un filósofo holandés.
Hof tiene una extraña habilidad para soportar temperaturas frías en circunstancias extremas. Desarrolló esta habilidad a través de un entrenamiento extenso que le permite controlar su respiración, frecuencia cardíaca y circulación sanguínea. Hof cree que la gente común puede controlar sus cuerpos para lograr hazañas difíciles, y enseña estas técnicas a través de clases en línea y en persona.
Desarrolló el Método Wim Hof para enseñar a las personas cómo aprender a controlar sus cuerpos para lograr objetivos excepcionales.
Algunos de los logros reportados de Wim Hof incluyen escalar algunas de las montañas más altas del mundo mientras usa pantalones cortos, pararse en un contenedor mientras está sumergido en cubitos de hielo durante casi dos horas y nadar debajo del hielo durante 57.5 metros (188 pies, 6 pulgadas). Hof corrió una maratón entera en el desierto de Namib sin beber agua y corrió media maratón al norte del Círculo Polar Ártico con los pies descalzos.
¿Qué dice la ciencia al respecto?
Hof ha trabajado con científicos para ganar credibilidad al demostrar que sus técnicas funcionan para lograr beneficios para la salud. Actualmente, hay varios estudios en curso que investigan los efectos físicos del Método Wim Hof.
Los científicos están aprendiendo cómo las técnicas de respiración de Hof afectan la actividad cerebral y metabólica, la inflamación y el dolor. Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo funciona el método para obtener beneficios. Los científicos necesitan saber si los resultados se deben a los ejercicios de respiración, la meditación o la exposición al frío.
Los participantes en un estudio de 2014 realizaron técnicas de respiración como hiperventilar conscientemente y retener la respiración, meditaron y se sumergieron en agua helada. Los resultados mostraron que el sistema nervioso simpático y el sistema inmune pueden ser influenciados voluntariamente. Esto podría deberse al efecto antiinflamatorio producido por las técnicas.
Los científicos creen que esto podría ser especialmente útil en el tratamiento de afecciones inflamatorias, especialmente afecciones autoinmunes. Las personas que aprendieron el Método Wim Hof también tuvieron menos síntomas parecidos a la gripe y aumentaron los niveles plasmáticos de epinefrina.
Un informe de 2014 estudió la efectividad del Método Wim Hof para reducir la enfermedad de montaña aguda (AMS). Un grupo de 26 excursionistas utilizó la técnica mientras caminaba por el monte. Kilimanjaro Fue útil para prevenir el AMS y revertir los síntomas que se desarrollaron. Se necesita más investigación para ampliar estos hallazgos.
Más recientemente, un estudio de caso de 2017 de Wim Hof descubrió que es capaz de tolerar el frío extremo al crear una respuesta de estrés artificial en su cuerpo. Los científicos creen que el cerebro en lugar del cuerpo ayudó a Hof a responder a la exposición al frío. El estudio sugiere que las personas pueden aprender a controlar su sistema nervioso autónomo para lograr cambios similares.
Beneficios del método Wim Hof
Según el sitio web del Método Wim Hof, la práctica constante ofrece muchos beneficios potenciales, que incluyen:
- estimulando tu sistema inmunológico
- mejorando la concentración
- mejorando tu bienestar mental
- fuerza de voluntad creciente
- aumentando tu energía
- manejo de algunos síntomas de fibromialgia
- aliviar algunos síntomas de depresión
- aliviar el estrés
- mejorar el sueño
La técnica de Wim Hof
Puede aprender el Método Wim Hof por su cuenta en casa utilizando el curso de video oficial en línea o buscando un instructor certificado.
Capacitación en línea del Método Wim Hof
Al inscribirse en el curso en línea, lo guiarán a través de las técnicas y ejercicios a través de lecciones en video. Todas las técnicas y ejercicios serán explicados y demostrados a fondo. El curso incluye ejercicios de respiración, meditación y entrenamiento en frío. Se asignarán tareas a lo largo de la capacitación para reforzar su práctica.
El curso está diseñado para aumentar la dificultad a medida que su mente y cuerpo se adaptan a estímulos crecientes y diferentes circunstancias. Debes desarrollar la fuerza mental, la determinación y la comprensión para alcanzar y reconocer tus propios límites.
Por lo general, el método se practica diariamente durante al menos 20 minutos. Pero te animamos a nunca forzar la práctica. Y siempre escucha a tu cuerpo. Tómese unos días para descansar si es necesario.
Guía en persona del método Wim Hof
Si elige aprender con un instructor certificado, puede participar en un taller. Estos talleres a veces se pueden modificar para acomodar sus necesidades específicas. A veces se realizan en conjunto con actividades físicas o yoga.
Trabajar con un instructor en persona le permite recibir orientación personal y comentarios inmediatos. Le enseñarán prácticas de respiración, yoga y meditación. Los baños de hielo pueden ser parte del programa, pero la exposición al frío aumenta el riesgo de efectos adversos.
Asegúrese de encontrar a alguien que haya completado el programa de capacitación y que tenga una licencia oficial. La experiencia adicional en entrenamiento médico y fisioterapia también puede ser beneficiosa.
Cosas para considerar
Practique el Método Wim Hof en un ambiente seguro y cómodo.
Mientras practica la técnica, puede experimentar sentimientos de euforia y energía elevada. Puede sentir sensaciones de hormigueo o aturdimiento leve.
La exposición al frío no es necesaria para experimentar los beneficios de la respiración. Tenga en cuenta que la hipotermia es posible si el método no se practica de manera segura. No practique la exposición al frío si está embarazada.
Se debe evitar la exposición al frío después de consumir una comida pesada o alcohol, o con el estómago vacío. Suspenda la práctica si se siente incómodo o desarrolla alguna reacción adversa. Nunca intente exponerse al frío solo.
Respiración, meditación, precaución y frío
La evidencia para apoyar el uso del Método Wim Hof está aumentando, pero existen peligros potenciales. El desmayo no es infrecuente y podría haber lesiones acompañantes con una caída. La técnica aún debe usarse con precaución.
Si tiene antecedentes de problemas respiratorios (como asma), accidente cerebrovascular o presión arterial alta o baja, o si está tomando algún medicamento, vale la pena discutir el Método Wim Hof con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Es importante que use la técnica de manera responsable. Consulte a su médico y a un profesional capacitado antes de intentar cualquier cosa que pueda considerarse peligrosa o extrema.
