Visión general
La pena es universal. En algún momento de la vida de todos, habrá al menos un encuentro con el dolor. Puede ser por la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo, el final de una relación o cualquier otro cambio que altere la vida tal como la conoce.
La pena también es muy personal. No es muy ordenado o lineal. No sigue ningún cronograma u horario. Puede llorar, enojarse, retirarse, sentirse vacío. Ninguna de estas cosas es inusual o incorrecta. Todos lloran de manera diferente, pero hay algunos puntos en común en las etapas y el orden de los sentimientos experimentados durante el dolor.
¿De dónde vinieron las etapas del dolor?
En 1969, una psiquiatra suizo-estadounidense llamada Elizabeth Kübler-Ross escribió en su libro "Sobre la muerte y la muerte" que el dolor podría dividirse en cinco etapas. Sus observaciones vinieron de años de trabajar con personas con enfermedades terminales.
Su teoría del dolor se conoció como el modelo de Kübler-Ross. Si bien fue ideado originalmente para personas enfermas, estas etapas de duelo también se han adaptado para otras experiencias de pérdida.
Las cinco etapas del duelo pueden ser las más conocidas, pero está lejos de ser las únicas etapas populares de la teoría del duelo. Existen también varios otros, incluidos los que tienen siete etapas y los que tienen solo dos.
¿La pena siempre sigue el mismo orden de etapas?
Las cinco etapas del duelo son:
- negación
- enfado
- negociación
- depresión
- aceptación
No todos experimentarán las cinco etapas, y es posible que no las atravieses en este orden.
El duelo es diferente para cada persona, por lo que puede comenzar a sobrellevar la pérdida en la etapa de negociación y luego encontrarse enojado o negado. Puede permanecer durante meses en una de las cinco etapas pero omitir otras por completo.
Etapa 1: Negación
El dolor es una emoción abrumadora. No es inusual responder a los sentimientos intensos y a menudo repentinos pretendiendo que la pérdida o el cambio no están sucediendo. Negarlo le da tiempo para absorber más gradualmente las noticias y comenzar a procesarlas. Este es un mecanismo de defensa común y ayuda a adormecer la intensidad de la situación.
Sin embargo, a medida que salga de la etapa de negación, las emociones que ha estado ocultando comenzarán a aumentar. Te enfrentarás a una gran pena que has negado. Eso también es parte del viaje del dolor, pero puede ser difícil.
Ejemplos de la etapa de negación
- Ruptura o divorcio: “Simplemente están molestos. Esto terminará mañana.
- Pérdida de empleo: “Se equivocaron. Llamarán mañana para decir que me necesitan.
- Muerte de un ser querido: “Ella no se ha ido. Ella llegará a la esquina en cualquier momento.
- Diagnóstico de enfermedad terminal: “Esto no me está sucediendo a mí. Los resultados son incorrectos ".
Etapa 2: ira
Cuando la negación puede considerarse un mecanismo de afrontamiento, la ira es un efecto de enmascaramiento. La ira está ocultando muchas de las emociones y el dolor que llevas. Esta ira puede ser redirigida a otras personas, como la persona que murió, su ex o su antiguo jefe. Incluso puedes apuntar tu ira a objetos inanimados.
Si bien su cerebro racional sabe que el objeto de su ira no es el culpable, sus sentimientos en ese momento son demasiado intensos para sentir eso.
La ira puede enmascararse en sentimientos como amargura o resentimiento. Puede que no sea furia o rabia bien definidas. No todos experimentarán esta etapa, y algunos pueden quedarse aquí. Sin embargo, a medida que la ira disminuye, puede comenzar a pensar más racionalmente sobre lo que está sucediendo y sentir las emociones que ha estado haciendo a un lado.
Ejemplos de la etapa de ira
- Ruptura o divorcio: “¡Lo odio! ¡Lamentará haberme dejado!
- Pérdida de empleo: “Son jefes terribles. Espero que fallen ".
- Muerte de un ser querido: "Si ella se preocupara más por sí misma, esto no habría sucedido".
- Diagnóstico de enfermedad terminal: “¿Dónde está Dios en esto? ¡Cómo se atreve Dios a que esto suceda!
Etapa 3: negociación
Durante el duelo, puede sentirse vulnerable e indefenso. En esos momentos de emociones intensas, no es raro buscar formas de recuperar el control o querer sentir que puede afectar el resultado de un evento. En la etapa de negociación del duelo, puede encontrarse creando muchas declaraciones de "qué pasaría si" y "solo si".
Tampoco es raro que las personas religiosas traten de hacer un trato o promesa a Dios o un poder superior a cambio de curación o alivio de la pena y el dolor. La negociación es una línea de defensa contra las emociones del dolor. Te ayuda a posponer la tristeza, la confusión o el dolor.
Ejemplos de la etapa de negociación
- Ruptura o divorcio: "Si hubiera pasado más tiempo con ella, se habría quedado".
- Pérdida de empleo: "Si hubiera trabajado más fines de semana, habrían visto lo valioso que soy".
- Muerte de un ser querido: "Si la hubiera llamado esa noche, no se habría ido".
- Diagnóstico de enfermedad terminal: "Si solo hubiéramos ido al médico antes, podríamos haber detenido esto".
Etapa 4: depresión
Mientras que la ira y la negociación pueden sentirse muy "activos", la depresión puede parecer una etapa de dolor "tranquila".
En las primeras etapas de la pérdida, puede estar huyendo de las emociones, tratando de mantenerse un paso adelante de ellas. En este punto, sin embargo, es posible que pueda abrazarlos y trabajarlos de una manera más saludable. También puede optar por aislarse de los demás para hacer frente por completo a la pérdida.
Sin embargo, eso no significa que la depresión sea fácil o esté bien definida. Al igual que las otras etapas del duelo, la depresión puede ser difícil y desordenada. Puede sentirse abrumador. Puede sentirse brumoso, pesado y confundido.
La depresión puede sentirse como el inevitable punto de aterrizaje de cualquier pérdida. Sin embargo, si se siente atrapado aquí o parece que no puede pasar esta etapa de dolor, hable con un experto en salud mental. Un terapeuta puede ayudarlo a superar este período de afrontamiento.
Ejemplos de la etapa de depresión
- Ruptura o divorcio: "¿Por qué continuar?"
- Pérdida de empleo: "No sé cómo avanzar desde aquí".
- Muerte de un ser querido: "¿Qué soy yo sin ella?"
- Diagnóstico de enfermedad terminal: "Toda mi vida llega a este terrible final".
Etapa 5: aceptación
La aceptación no es necesariamente una etapa feliz o edificante de dolor. No significa que haya superado el dolor o la pérdida. Sin embargo, significa que lo ha aceptado y ha llegado a comprender lo que significa en su vida ahora.
Puede sentirse muy diferente en esta etapa. Eso es completamente esperado. Has tenido un cambio importante en tu vida, y eso cambia la forma en que te sientes acerca de muchas cosas. Considere la aceptación como una forma de ver que puede haber más días buenos que malos, pero aún puede haber malos, y eso está bien.
Ejemplos de la etapa de aceptación
- Separación o divorcio: "En última instancia, esta fue una opción saludable para mí".
- Pérdida de empleo: "Podré encontrar un camino a seguir desde aquí y comenzar un nuevo camino".
- Muerte de un ser querido: "Soy muy afortunado de haber tenido tantos años maravillosos con él, y él siempre estará en mis recuerdos".
- Diagnóstico de enfermedad terminal: "Tengo la oportunidad de atar las cosas y asegurarme de hacer lo que quiero en estas últimas semanas y meses".
Las 7 etapas del duelo
Las siete etapas del duelo son otro modelo popular para explicar las muchas experiencias complicadas de pérdida. Estas siete etapas incluyen:
- Choque y negación. Este es un estado de incredulidad y sentimientos entumecidos.
- Dolor y culpa. Puede sentir que la pérdida es insoportable y que está dificultando la vida de otras personas debido a sus sentimientos y necesidades.
- Ira y negociación. Puedes arremeter, diciéndole a Dios oa un poder superior que harás cualquier cosa que te pidan si solo te darán alivio de estos sentimientos.
- Depresión. Este puede ser un período de aislamiento y soledad durante el cual procesa y reflexiona sobre la pérdida.
- El giro hacia arriba. En este punto, las etapas de duelo como la ira y el dolor se han calmado, y te quedas en un estado más tranquilo y relajado.
- Reconstrucción y elaboración. Puede comenzar a reconstruir piezas de su vida y llevarlas adelante.
- Aceptación y esperanza. Esta es una aceptación muy gradual de la nueva forma de vida y un sentimiento de posibilidad en el futuro.
Como ejemplo, esta puede ser la presentación de etapas de una ruptura o divorcio:
- Conmoción y negación: “Ella absolutamente no me haría esto. Se dará cuenta de que está equivocada y volverá aquí mañana.
- Dolor y culpa: “¿Cómo pudo hacerme esto? ¿Qué tan egoísta es ella? ¿Cómo arruiné esto?
- Ira y negociación: “Si ella me da otra oportunidad, seré un mejor novio. La adoraré y le daré todo lo que ella pide.
- Depresión: “Nunca tendré otra relación. Estoy condenado a fallarles a todos”.
- El giro ascendente: "El final fue difícil, pero podría haber un lugar en el futuro donde pudiera verme en otra relación".
- Reconstrucción y elaboración: "Necesito evaluar esa relación y aprender de mis errores".
- Aceptación y esperanza: “Tengo mucho que ofrecer a otra persona. Solo tengo que conocerlos ".
La comida para llevar
La clave para comprender el dolor es darse cuenta de que nadie experimenta lo mismo. El duelo es muy personal y puede sentir algo diferente cada vez. Es posible que necesite varias semanas, o el dolor puede durar años.
Si decide que necesita ayuda para lidiar con los sentimientos y los cambios, un profesional de la salud mental es un buen recurso para examinar sus sentimientos y encontrar un sentido de seguridad en estas emociones pesadas y pesadas.
Estos recursos pueden ser útiles:
- Línea directa de depresión
- Línea de vida para la prevención del suicidio
- Organización Nacional de Hospicio y Cuidados Paliativos
