Hace casi dos semanas, muchos de nosotros vimos el valiente testimonio de la Dra. Christine Blasey Ford ante el Senado mientras compartía detalles íntimos de su trauma adolescente y su presunta agresión sexual por parte del entonces juez de la Corte Suprema de Justicia, el juez Brett Kavanaugh.
Kavanaugh ahora ha sido confirmado por el Senado y es oficialmente un juez de la Corte Suprema. Siguió la indignación de muchas mujeres, sobrevivientes de asalto sexual y hombres aliados al movimiento #metoo.
El nombramiento de Kavanaugh ante la incertidumbre sobre su historial de agresión sexual es solo uno de varios eventos que han hecho que muchas mujeres sientan que el progreso hacia la igualdad de derechos entre hombres y mujeres se ha estancado.
Y eso se traduce en protestas masivas, una discusión más abierta sobre los efectos nocivos de una sociedad en la que los hombres ocupan en gran medida posiciones de poder y mucha ira.
Para los hombres, la ira se considera masculina. Para las mujeres, la sociedad a menudo nos dice que es inaceptable.
Pero los mensajes culturales de que la ira de una mujer es tóxica pueden afectar negativamente nuestra salud mental y física. Que nos digan, como mujeres, que la ira es mala puede causar vergüenza, lo que puede evitar que expresemos esta emoción saludable.
Si bien no podemos controlar cómo otros reciben nuestra ira, saber cómo identificar, expresar y aprovechar esta emoción puede ser enriquecedora.
Como psicólogo, esto es lo que quiero que tanto las mujeres como los hombres sepan sobre la ira.
1. La ira no es una emoción peligrosa
Crecer en familias donde el conflicto fue barrido bajo la alfombra o expresado violentamente puede inculcar la creencia de que la ira es peligrosa.
Es vital comprender que la ira no hace daño a los demás.
Lo dañino es cómo se comunica la ira. La ira que se expresa como abuso físico o verbal deja cicatrices emocionales, pero la frustración que se comparte sin violencia puede fomentar la intimidad y ayudar a reparar las relaciones.
2. Ocultar la ira tiene consecuencias
Creer que la ira es tóxica puede hacernos tragar nuestra ira. Pero ocultar esta emoción tiene consecuencias. De hecho, la ira crónica está relacionada con problemas de salud como el insomnio, la ansiedad y la depresión.
La ira no resuelta y no expresada también puede conducir a comportamientos poco saludables, como el uso de sustancias, comer en exceso y gastar en exceso.
Las emociones incómodas necesitan ser calmadas, y cuando no tenemos un apoyo amoroso, encontramos formas alternativas de adormecer nuestros sentimientos.
3. La ira ligada a los resultados puede ser emocionalmente riesgosa
Confiar en nuestra ira para alterar los resultados puede llevarnos a sentirnos desesperados, tristes y decepcionados, especialmente si la persona o la situación no cambian.
Con eso en mente, antes de confrontar a alguien, pregúntese: "¿Qué espero obtener de esta interacción?" y "¿Cómo me sentiré si nada cambia?"
No podemos cambiar a otras personas, y aunque eso puede ser desalentador, también puede ser liberador para saber lo que podemos y no podemos controlar.
4. Formas saludables de expresar enojo
Usar declaraciones de "yo" es una de las mejores maneras de expresar verbalmente sentimientos de enojo.
Poseer tus emociones puede suavizar las defensas de la otra persona, permitiéndole escuchar y aceptar tus palabras. En lugar de decir: "Siempre me enfureces", intenta decir: "Estoy enojado porque …"
Si confrontar a la persona no es factible, dirigir su energía hacia el activismo puede proporcionar un sentido de comunidad, que puede ser de apoyo y curación.
En situaciones donde las personas han sobrevivido a un trauma, como abuso, asalto o la muerte de un ser querido, saber que su experiencia puede ayudar a otra persona puede sentirse empoderado.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter.
