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El estrés es una palabra que parece demasiado común en la sociedad actual. El estrés crónico no solo puede causar estragos en su salud y bienestar en general, sino que también puede afectar su tiroides.
Estrés e hipotiroidismo
Su tiroides funciona en conjunto con sus glándulas suprarrenales. Las glándulas suprarrenales, que están por encima de los riñones, pueden manejar bien pequeñas cantidades de estrés. Cuando te encuentras con estrés, liberan cortisol, que mejora varias funciones corporales.
Los trastornos tiroideos más comunes son los trastornos autoinmunes en los que el cuerpo ataca su propio tejido, en este caso la glándula tiroides. Hay dos tipos, la enfermedad de Graves o la tiroiditis de Hashimoto.
La enfermedad de Graves hace que la tiroides sea hiperactiva, mientras que la de Hashimoto hace que sea poco activa. El estrés por sí solo no causará un trastorno de la tiroides, pero puede empeorar la afección.
El impacto del estrés en la tiroides ocurre al desacelerar el metabolismo de su cuerpo. Esta es otra forma de vincular el estrés y el aumento de peso. Cuando la función tiroidea se ralentiza durante el estrés, los niveles hormonales de triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) disminuyen. Además, la conversión de la hormona T4 a T3 puede no ocurrir, lo que lleva a un mayor nivel de T3 inversa.
La resistencia a la insulina y los problemas para equilibrar el azúcar en la sangre a menudo ocurren junto con el hipotiroidismo. Los niveles elevados de glucocorticoides disminuyen los niveles de TSH en la sangre. Debe existir un equilibrio delicado entre las hormonas del estrés y el cortisol para una función tiroidea adecuada. Si este delicado equilibrio cambia, sus síntomas de tiroides pueden aumentar.
Las pruebas de laboratorio no siempre pueden representar la imagen correcta de cómo se siente, y los medicamentos no siempre pueden mantenerse al día con los cambios que causa el estrés. El estrés crónico puede causar problemas en su cuerpo durante años antes de que las pruebas de laboratorio muestren un problema.
Mientras tanto, puede experimentar síntomas de hipotiroidismo, como fatiga o aumento de peso. Este estrés prolongado puede surgir como depresión o ansiedad cuando ambos son realmente síntomas de hipotiroidismo.
Consejos para aliviar el estrés
Puede ayudar a sus niveles generales de estrés y salud de la tiroides haciendo algunos cambios simples en su vida diaria.
Come bien
Una dieta sana y equilibrada se ve diferente para todos. En general, planee comer tres comidas equilibradas llenas de frutas, verduras y proteínas cada día. Comience la mañana con un buen desayuno, uno bajo en azúcar pero alto en proteínas y fibra. Reducir el alcohol, la cafeína y el azúcar en su dieta ayudará con sus niveles generales de energía.
Además, piense en cómo está comiendo. Asegúrese de tomarse el tiempo para sentarse y disfrutar de una comida, lo que ayudará a su cuerpo a digerir mejor los alimentos. Si bien esto puede parecer difícil de hacer en su ocupado estilo de vida, su cuerpo y tiroides se lo agradecerán.
Piensa en vitaminas
Es posible que desee considerar agregar vitaminas y minerales que apoyen la tiroides a su rutina diaria. Una deficiencia de yodo puede ser una causa de hipotiroidismo. Además del yodo, considere agregar otras vitaminas y minerales esenciales, como:
- selenio
- zinc
- hierro
- cobre
- vitaminas A, B, C y E
Hable con su médico antes de comenzar estos suplementos.
Duerma bien
Dormir lo suficiente durante la noche puede ser difícil con el hipotiroidismo. El estrés hace que dormir bien también sea difícil. Pero aspirar a una buena noche de descanso puede tener un gran impacto en la salud de la tiroides.
Intente adoptar una hora de acostarse estricta y evite la tecnología en las horas previas a acostarse. Disminuir la velocidad antes de dormir permite que las glándulas suprarrenales disminuyan la respuesta al estrés y descansen.
Relajarse
Tomar tiempo para reflexionar o meditar puede ayudar al cuerpo a relajarse. A su vez, la relajación conduce a un estrés reducido y a un menor impacto en la tiroides.
Hay muchas formas de relajarse. Para algunas personas, hacer manualidades ayuda a calmar sus cuerpos. Para otras personas, basta con ejercicios de respiración profunda, yoga o simplemente estar afuera.
Es posible que no pueda eliminar todo el estrés de su vida, pero apoyar a su cuerpo con alimentos saludables, agregar vitaminas y minerales, dormir bien y probar algunas técnicas de relajación pueden ayudarlo a equilibrar su salud general y su tiroides.
