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El magnesio es un nutriente esencial para el cerebro y el cuerpo. Ayuda a regular el azúcar en la sangre, entre sus muchos beneficios. Sin embargo, a menudo se observa una deficiencia de magnesio en personas con diabetes.
Puede ocurrir una deficiencia con diabetes tipo 1 y tipo 2, pero parece ser más frecuente con el tipo 2. Esto se debe a que los bajos niveles de magnesio están asociados con la resistencia a la insulina.
Si tiene diabetes tipo 2, su cuerpo produce insulina, pero no lo suficiente para satisfacer sus necesidades. Esto se llama resistencia a la insulina.
Las personas con sensibilidad o resistencia a la insulina también pierden el exceso de magnesio en la orina, lo que contribuye a niveles más bajos de este nutriente.
Algunas personas con diabetes tipo 1 también desarrollan resistencia a la insulina. Esto también puede ponerlos en riesgo de una deficiencia de magnesio.
Sin embargo, tomar un suplemento de magnesio puede aumentar su nivel de magnesio en la sangre y mejorar el control de la diabetes. Si tiene prediabetes, la suplementación también puede mejorar el azúcar en la sangre y posiblemente prevenir la diabetes tipo 2.
¿Cuáles son los tipos de magnesio y cuál es mejor si le preocupa la diabetes?
Los diversos tipos de magnesio incluyen:
- glicinato de magnesio
- Óxido de magnesio
- cloruro de magnesio
- sulfato de magnesio
- carbonato de magnesio
- taurato de magnesio
- citrato de magnesio
- lactato de magnesio
- gluconato de magnesio
- aspartato de magnesio
- treonato de magnesio
Los suplementos de magnesio no son iguales. Los diferentes tipos son mejores para ciertas dolencias y tienen diferentes tasas de absorción. Algunos tipos se disuelven más fácilmente en líquido, lo que permite una absorción más rápida en el cuerpo.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), algunos estudios han encontrado que el aspartato de magnesio, el citrato, el lactato y el cloruro tienen mejores tasas de absorción, en comparación con el óxido de magnesio y el sulfato.
Pero el NIH también informa que cuando las personas con diabetes mal controlada recibieron 1,000 miligramos (mg) de óxido de magnesio por día en ensayos clínicos, mostraron mejoras en el control glucémico después de 30 días.
Del mismo modo, las personas que recibieron 300 mg de cloruro de magnesio por día tuvieron mejoras en la glucosa en ayunas después de 16 semanas. Sin embargo, aquellos que recibieron aspartato de magnesio no tuvieron mejoría en el control glucémico después de tres meses de suplementación.
Solo unos pocos ensayos clínicos pequeños han evaluado los beneficios del magnesio suplementario para la diabetes. Se necesita más investigación para determinar con certeza el mejor tipo de magnesio para el control de la glucosa.
Si tiene una deficiencia, hable con su médico para ver si la suplementación es adecuada para usted. El magnesio está disponible por vía oral en forma de cápsula, líquido o polvo.
También puede inyectarse en el cuerpo o aplicarse tópicamente y absorberse a través de la piel con aceites y cremas.
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¿Cómo obtener más magnesio en tu dieta?
Aunque la suplementación puede corregir un nivel bajo de magnesio en la sangre, también puede aumentar su nivel naturalmente a través de la dieta.
La cantidad diaria recomendada de magnesio para las mujeres adultas es de 320 mg a 360 mg, y de 410 mg a 420 mg para los hombres adultos, según los NIH.
Muchas plantas y productos animales son una excelente fuente de magnesio:
- verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, etc.)
- legumbres
- nueces y semillas
- granos enteros
- mantequilla de maní
- cereales de desayuno
- aguacates
- pechuga de pollo
- Carne molida
- brócoli
- harina de avena
- yogur
El agua del grifo, el agua mineral y el agua embotellada también son fuentes de magnesio, aunque los niveles de magnesio pueden variar, dependiendo de la fuente de agua.
Un análisis de sangre total de magnesio en suero puede diagnosticar una deficiencia de magnesio. Los signos de una deficiencia incluyen pérdida de apetito, náuseas, calambres musculares y fatiga.
Otros beneficios para la salud del magnesio
El magnesio no solo ayuda a regular el azúcar en la sangre. Otros beneficios de un nivel sanguíneo de magnesio saludable incluyen:
- Disminuye la presión arterial, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- promueve huesos sanos
- reduce la frecuencia de los ataques de migraña
- mejora el rendimiento del ejercicio
- disminuye la ansiedad y la depresión
- reduce la inflamación y el dolor
- alivia el síndrome premenstrual
Riesgos y efectos secundarios de tomar magnesio
Tomar demasiado magnesio plantea ciertos riesgos para la salud. Puede tener un efecto laxante en algunas personas, resultando en diarrea y calambres estomacales. Por lo tanto, es importante tomar suplementos de magnesio según las indicaciones.
Estos efectos secundarios pueden ocurrir con carbonato de magnesio, cloruro, gluconato y óxido.
Si su intestino no puede tolerar los suplementos orales de magnesio, use un aceite o crema tópico. Sin embargo, existe el riesgo de irritación de la piel. Pruebe la reacción de su piel aplicando primero la crema a un pequeño parche de piel.
La ingestión de grandes cantidades de magnesio también puede conducir a la toxicidad del magnesio. Esta condición puede ser fatal. Los síntomas de toxicidad incluyen náuseas, vómitos, dificultad para respirar, frecuencia cardíaca irregular y paro cardíaco.
La mala función renal es un factor de riesgo de toxicidad por magnesio debido a la incapacidad de los riñones para eliminar el exceso de magnesio del cuerpo.
Los efectos secundarios no ocurren cuando se consume una gran cantidad de magnesio a través de los alimentos. El cuerpo es capaz de eliminar cantidades excesivas de magnesio natural a través de la micción.
Consulte a su médico antes de tomar un suplemento si también toma un medicamento recetado. Esto puede prevenir posibles interacciones farmacológicas.
La comida para llevar
Si tiene diabetes o prediabetes, hable con su médico sobre la posibilidad de una deficiencia de magnesio. Corregir una deficiencia podría mejorar su nivel de azúcar en la sangre, ayudándole a controlar mejor su condición.
